在購買手機或電腦時，首先會問CPU是幾核心!在電腦運算的過程中，CPU則是一部電腦中最重要的「核心」部位。核心數越多表示功能越強，系統的運算速度也越快。同時表示電腦能接收更多被下達的指令，同時也能相互且快速的執行各種需求!
而人體的「核心」部位，如果也以電腦CPU「核心」來做比喻，「核心」CORE就如同是身體的動力來源。身體的核心數愈多愈強，機能的運轉就更敏捷、更靈活，強大的CORE「核心」會幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。
每個人的身體也有重要的「核心」！並可分為「四大核心」。即：
1. 肌力核心
2. 心肺核心
3. 伸展核心
4. 平衡核心

如同電腦的CORE (核心) 一樣，當大腦下達動作指令時，4大核心便能同時處理各種動作及反應,，當身體的四大核心在平常的積極訓練下，此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統，能達到最強的綜合效力，不僅獲得健康，身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此，身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康，對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。
而目前在市場上的各式健身房、瑜伽館，派系名目林立、種類繁多，但絕大多數師資也都只會在課程中進行單一的訓練。 綜觀每一單項教學內容後，發現重點最在乎的只有身體的「外在」：有沒有變瘦、有沒有腹肌、有沒有翹臀、有沒有看得到的漂亮線條？

有沒有做到很浮誇的拍照體式？這些當然非常重要，但是在追求「外在」要求之外，最重要的是「身體內部」的4 CORE「四大核心」，是否同時被訓練、被強化、平衡、喚醒，也就是身體功能是否全面的被強化，均衡的讓全身各部位、各系統達到訓練的目地，這部份常常也是單項健身或瑜伽課程、老師們所忽略的重點，更是大型會館無法對學員一一兼顧的盲點。
《4 CORE YOGA四核心瑜伽》就是因應市場上學員普遍的需求而設計！內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華，實用的全身性訓練有效達到：肌肉控制力全面強化（肌力核心），身體活動度全面提高（伸展核心），協調性、穩定度、平衡感全面加強（平衡核心），呼吸模式及心肺功能全面完善（呼吸核心）。同時在練習的過程中，流動的身體訓練還能提高專注力，再「由身入心」獲得身體與精神的連結，進而獲得精神層次、心靈境界的專注、自我調整、放鬆、滿足、提昇！
這一套開發全身性機能的健身訓練，就是4 CORE YOGA（四核心瑜伽） 系統！將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練，將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。你也將會快速的看到肌肉變的緊實、身型變的輕盈有線條、核心控制力變強、身體活動度變好、身體柔軟度大幅度改善，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心將充滿活力。

作者簡介夏米雅Miya原本是不愛運動且不會運動的夏米雅，在經紀公司重金培養的歌手之路遭受挫折後，因緣際會之下走進了瑜伽的世界，長期緊張焦慮又挫折的生活也因此改變。因為瑜伽放下壓力，得到安全感的夏米雅始積極的鑽研瑜伽，跟隨不同派系的印度瑜伽老師修行，在取得瑜伽老師執照之後，陸續研習重訓、皮拉提斯、空中瑜伽並成為合格師資。夏米雅在這段運動的旅程中找回自己樂觀積極的生活，並從授課時發現學員在各種運動中普遍的問題及需求，融合教學的經驗後，將瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯融合貫通，設計了一套適合初學者到有相當挑戰度的訓練系統，合適全齡居家練習，不僅能雕塑體態，緩解緊張的肌肉，增加活動度，同時是有效提昇其他運動訓練效能的全身性機能開發的瑜伽訓練。    美國瑜伽聯盟RYT200師資    美國體適能協會AFAA重訓教練    Pilates、Aerial Yoga師資    丙級、乙級美容講師    True Yoga Fitness瑜伽教練


作者序
前言
第一章  練習前注意事項 
第二章  為什麼要練4 core yoga四核心瑜伽 ?
        -什麼是瑜伽？
        -什麼是皮拉提斯？
        -什麼是徒手重量訓練？
        -為什麼要訓練肌力、伸展、平衡、心肺核心？
 
第三章 肌力核心訓練
        手部／肩膀／背部／站姿／胸部／腹部／臀部
 
第四章 平衡核心訓練
    手臂／單腳
 





 




第五章 伸展核心訓練
        扭轉／肩頸手臂／前彎／後彎／側伸展／髖關節與下肢
 
第六章 心肺動作練習
        呼吸法／心肺訓練
 
第七章 訓練課表

作者序 瑜伽，讓我重生。 遇見瑜伽的時候，是我人生的最低谷。那時候我剛出了我的第一張專輯，在我以為我可以在舞台上綻放光芒，分享我的創作、我的音樂給大家的時候，宣傳期結束了，因為成績超不理想。現實狠狠的澆了我一大盆冷水。於是我開始在家耍廢，日夜不分的追劇、暴飲暴食，床變成了我最有安全感的港灣，能不離開就不離開，甜食成了我唯一的精神慰藉，巧克力讓我有了濃郁的「幸福感」！整個人浮腫的像個麵包超人。但我不care，反正沮喪到了最極點，對自己沒有自信、不想出門、不想見任何人。 直到有朋友看不下去，約我去運動。一開始是重訓。對於一個從來都不運動的我來說，重訓，想到就累，還想讓我出門？當然是一口拒絕了！然後是空中瑜 伽。我完全不知道那是什麼，也不想去。禁不住朋友的好意相約，一次又一次， 我終於卸下心防，想說就陪好友去一次試試看吧！ 走進充滿陽光的教室，布幔在眼前展開，彷彿是我被揉皺的心，一點一點的攤開、撫平。我似乎感受到一絲光亮，照進了我的心裡。站上布幔，雙手抓緊緊的，卻依舊不穩，我心底的不安、不自信、無法壓抑的全跑出來了，我咬緊牙齒、閉上眼睛。彷彿要用盡全力，像極了那個在舞台上要用盡全力，卻又生怕不夠好的自己。再次睜開眼睛的時候，我的心，鬆了下來。 為什麼要給自己這麼大的壓力呢？放鬆的去呼吸，享受此時的平靜，不是很穩、很放鬆、很好嗎？輕輕的坐在布幔上，盪起鞦韆，什麼都不說，什麼都不想，時間好像停了下來。最後，全身放鬆，躺在布幔裡面大休息，什麼都不想，只感受布幔帶給我溫柔的包覆。 再次睜開眼睛的時候，我才發現自己早已淚流滿面。很久以來，我一定要熬夜到天亮，讓自己累到不行，才有辦法睡覺，起床後卻依舊頭昏腦脹。從來不曾真正放鬆過。我才發現，在下午學習空中瑜伽的過程當中，我為了保持平衡和穩定，終於在那一刻時，竟然可以什麼都不想，瞬間啟動所有的專注力，全都放在練習的當下，在空中全然的享受自我和練習的過程，而在最後讓身體全然的放鬆休息的時候，連我一直以來緊繃的心，也鬆開了，放下了。