再忙也要躺好躺滿:跟樹懶學耍廢,爽爽人生不白費 | 美妙體態瑜珈在你家 - 2024年9月
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再忙也要躺好躺滿:跟樹懶學耍廢,爽爽人生不白費
累到身心俱疲很想死?是時候讓樹懶來救你!
工作永遠做不完,還有家事國事天下事要操煩。抽空得慢跑、重訓、健身……不然別人六塊肌,我卻只有一塊肌。只是啊,日子塞得滿滿滿,看起來很充實,為什麼常常覺得好累又好煩?
其實,你現在需要的是放下對「懶惰、無所事事」的否定,以放慢腳步對抗空轉,用賴床抵抗無意義的忙碌。
暢銷作家珍妮佛.麥卡尼在本書中,以幽默的筆觸,結合對樹懶全面性的觀察,將這種佛系動物的生存精髓落實到我們食、衣、住、行、育、樂等各方面,包括人際、工作和情感,提出不用努力、也不需下決心就能做到的各種建議:
*只帶著午餐到公園去(樹懶不會一邊吃飯一邊看手機或電腦)
*熬夜賴床也沒關係(樹懶沒聽過什麼早睡早起身體好,牠們想睡就睡)
*不跑馬拉松(這麼累幹嘛,慢慢走不好嗎)
*酸民是什麼(樹懶的字典裡只有吃和睡,其他一概不認得)
*專精一樣事物(所以樹懶不會斜槓)
*死命抓住你的東西(樹懶從生到死都在一棵樹上,那是牠的最愛)
有沒有覺得輕鬆多了?樹懶式生活哲學是一種越單純越好的態度,一種不用力的生活方式。所以不用急,慢慢來。書裡還有很多很棒的建議,隨便選一個來試看看,你會發現焦慮指數降低了,快樂變得更容易。
★蘇益賢/想再慢一點的臨床心理師、出版魯蛇/立志當三趾樹懶的出版人、隔壁懶王/懶人系圖文創作者、B編/「編笑編哭」粉專經營者、Lazy Sunday/慵懶系風格插畫家 跟著樹懶一起暖萌推薦!
★《紐約時報》暢銷作者,給21世紀焦慮的現代人最佳禮物書
★長踞美國亞馬遜分類排行Top 20
★台灣暖心畫家「宇宙垃圾」首度描繪超療癒的樹懶插畫
★20張精美可愛手繪樹懶,20種憨萌樣態 一次收藏
★榮獲國際知名網路媒體Buzzfeed選為「年度最佳禮物書」
★獲選國際知名生活網路頻道PopSugar年度50件最酷炫禮物
★隨書附贈超萌的樹懶手機桌布
名人推薦
各界名人跟著樹懶暖萌推薦!
★蘇益賢,想再慢一點的臨床心理師——
如果有天樹懶會說話,我想牠會問我說:
連我慢成這樣,都可以活下來了,你在著急什麼呀?」
翻開本書,向樹懶學習慢的生存術。
★出版魯蛇,立志當三趾樹懶的出版人——
樹懶能成為一種哲學,這無疑大大的安慰了我。在這崇尚「超前部署」、上健身房彷彿已成為責任的時代,要像樹懶緩慢生活,大概比發憤圖強困難許多。然而這本書告訴我們:睡晚一點、吃喜歡的食物或聽首Leonard Cohen──沒錯就是偷懶一下,是完全值得鼓勵之事,因為光是想像就覺得快樂了對吧?而快樂多麼可貴,活到現在的你我絕對清楚不過。
★B編,「編笑編哭」粉專經營者——
有一次我到動物園參觀,行走動線因為一隻掛在走道把手上的樹懶而塞得水洩不通,但所有遊客只能配合牠的步調,誰也催促不了牠。懂得效法樹懶式哲學之後,放肆地躺躺、賴床、不修眉毛、一年剪一次頭髮、各種拖延終於有了光明正大的藉口!反正事情總會完成的,慢一點也無妨。
★Lazy Sunday,慵懶系風格插畫家——
這真的是二○二○年最舒壓的幸福生活指南,推薦給所有枯萎的辦公室靈魂。
如果你常常感到彈性疲乏、有精神跟肩膀都疲勞硬邦邦的症狀,也許可以試試向樹懶學 SLOW 的生活哲學!
休息不一定要為了走更遠的路,拋開不必要的罪惡感,重新找回生活的熱忱跟體驗愛的美好,擁抱樹懶般自在快樂的人生吧。
★隔壁懶王,懶人系圖文創作者——
我們每一天都過著很制式化的生活,甚至被時間追打得鼻青臉腫,試著把這套「樹懶模式」深深植入你的體內,當你切換得宜,你會發現「wow!愛真的存在這美麗新世界!」
身為懶王,並不覺得「懶」是個負面形容詞,這本書讓我覺得我……更可以……繼續……懶……下……去……沒問題!
作者簡介
珍妮佛.麥卡尼 Jennifer McCartney
《紐約時報》暢銷書作家。出生於加拿大安大略省,畢業於貴湖大學文學系,後來取得格拉斯哥大學的哲學博士學位。她曾在四個國家生活,也曾在滑雪勝地、遊樂園和大湖中的小島上擔任過27個工作。曾經為BBC廣播電台、《Teen Vogue》、《出版人週刊》等媒體雜誌撰稿,也從事過編輯工作,成為幾位暢銷書作家的幕後推手 。
她的創作種類豐富,除了出版小說,還有散文。而她所有的創作中,引起最大迴響的則是她基於本身哲學博士背景,以輕鬆筆法所寫的「動物哲學小書」系列。這系列作品至今已出版的主題動物,包括樹懶、水獺、羊駝,由於筆調幽默,從動物特性談及人生哲理,讓讀者從閱讀中獲得抒壓的效果,還能汲取跟該動物相關的知識。其中最暢銷的,即是被稱為動物界最佛系的慢活動物——樹懶。這本《再忙也要躺好躺滿》一上市即登上《紐約時報》暢銷書榜,是廣受推薦的療癒之作,也被視為最佳禮物書籍。
珍妮佛.麥卡尼目前居住在紐約布魯克林,繼續進行她的創作。
繪者簡介
宇宙垃圾
插畫工作者。常有人問為什麼用宇宙垃圾這個名字?一般而言生活中不需要的東西稱之垃圾,宇宙垃圾指的是人造衛星的碎片,它對人類而言是在宇宙中的垃圾。但每個人需要或喜歡的東西不同,有時對別人而言是垃圾,對你來說卻可能是寶物,繪畫對我而言就是這樣的感覺,所以宇宙垃圾不是垃圾,而是你珍惜的事物的意思,希望大家都能找到你生命中的珍寶。
FaceBook粉絲團:宇宙垃圾
譯者簡介
陳采瑛
畢業於中央大學英文所,偶爾客串當譯者。譯過許多以動物為主角的繪本,包含《一顆海龜蛋的神奇旅程》、《頑固的鱷魚奶奶》、《燕子的旅行》、《歡迎光臨蟲蟲旅館》、《鳥巢大追蹤》、《走路要有喵態度》等。
第一部
樹懶式教育
.序曲:歡迎來到樹懶式生活哲學
.遵循SLOW法則,實踐樹懶式生活
.樹懶式哲學的知名追隨者
第二部
實用指南
.身體和心理都健康
.食物與飲料
.睡眠
.休閒娛樂時光
.愛與人際關係
.工作與學校
.美容保養
結語:人生苦短——把時間花在你喜歡做的事情上
序
歡迎來到樹懶式生活哲學
慢下來。停下來。靜下來。不要在游泳池邊奔跑……我們常聽人這麼說,也時常被提醒「動不如靜」。其實,慢慢來、做正念冥想的好處,我們有充分的理由可以佐證。科學家也已經證明,放慢腳步有許許多多的優點:從有效控制慢性疼痛,到增加快樂指數、減少緊張感,好處多到數不清。
然而,我們卻經常羞於為自己爭取時間,因為所身處的這個高度緊張社會,如果敢讓懶散外露,簡直就是罪大惡極(沒錯,懶惰是七大罪之一,但本書無意討論此一議題)。不過你可曾想過,為何你偶爾躺在沙發上,身邊還有一堆洋芋片跟起司,就會感到罪惡?但若是從冰箱挖出雞蛋、黃芥末跟其他有的沒的,做出一桌所謂的均衡餐點,就不必感到愧疚?……另外,我們會得到各種指令與提醒:去做點事!把被子折好!去預排休假!回簡訊!餵小孩!……我們總是就這麼照做了。也因為這樣,我們的生活似乎經常處於混亂與沒時間的狀態。
在我們生活的這個世界,人們把慢跑當興趣,用冥想app提醒自己要記得深呼吸,我們還買得到預先剝好皮、用保鮮膜包好的橘子(我才沒時間剝皮咧!我超忙的!)……這種種的現象,就是我們為什麼需要放下對懶惰的焦慮、要放慢腳步,比以前還來得更加迫切重要的原因。
放慢速度,真的有許多好處。對於「懶惰」,也該是重新給予評價的時候了,我們應把屬於自己的時間奪回來,用賴床抵抗無意義的忙碌。而這場「慢下來運動」的最佳代言人,當然就是詮釋得最徹底、最討人喜歡的樹懶了。
牠們手長腳長,有二趾或三趾,毛髮有些亂糟糟,一雙大眼睛圓滾滾的,簡直可說是地球上最可愛、也最懶散的一種動物。這群亞馬遜地區的住民,不只對中南美洲的雨林來說很重要,牠們也可以教我們許多人生道理。
樹懶將正念冥想運用在行動上。牠們深思熟慮,謹慎且慎重,放鬆又專注。牠們不關心政治,不在乎誰把牛奶喝光了,又或是誰在健身器材上跑了幾步,牠們並沒有真的對任何事物感到緊張。慢慢地活,隨時都可死去是牠們的信念。牠們就是這樣美好的動物。
這種生物甚至抗拒追求生產力,不畏懼存在就是要追求更高成就的社會壓力。牠們已經在地球上存活了幾千萬年,難道這還不夠證明牠們的生存之道有多麼厲害?但很顯然,牠們一定做了很正確的事。
現在你也可以活得像樹懶,只要你選擇樹懶式生活哲學:它是一種對生活的單純態度,一種很棒的生活方式,你不需要什麼花費就能開始活得像樹懶;而且你會學得很開心,因為不用花什麼力氣——這就是樹懶式生活哲學中最重要的精神。
★樹懶式哲學——慢下來,更健康 運動鞋製造商、健身部落客、還有奧林匹克運動大會,都要我們相信極限運動跟高強度的體能訓練是值得讚美的付出。這是因為含有大量有氧運動的高強度健身,除了對健康有益之外,已經成為紀律與奉獻的同義詞。沒什麼適量就好啦,就是要跑馬拉松,就是要做個五十下卷腹運動,不然就爬個吉力馬札羅山——我們就是在這種情況下,被鼓勵去追求健康長壽。願上帝保佑那些天生腳踝不好、或是內耳有問題的人。 不過,樹懶式哲學在這裡要告訴你:傻瓜才會去健身!好吧,客氣一點講,保持健康有很多方法,但不包含去跑個十八小時的極限馬拉松,把自己弄得精疲力竭。科學家現在正在學習樹懶早已經知道的事情:慢慢地動是有益處的。沒錯,像是瑜珈跟太極拳這些所謂的慢運動療法,已經證實可有效減少慢性疼痛。甚至還有報告指出,進行這類靜態運動的人比較少吃鎮靜劑。位於美國波士頓的塔夫茲醫療中心,曾在二○○八年進行一項研究發現,讓關節炎患者打十二週的太極拳,能減少疼痛和壓力。 為什麼這些低衝擊的運動這麼有效?有一個理論是:這些慢運動增加了我們的放鬆反應。反過來說就是:我們的壓力反應減少了,甚至還促進免疫作用。事實上,就算只是快步走也很有益處,而且跟跑步比起來,快步走對膝蓋的負擔可是輕鬆多了。 所以無論你選擇何種慢運動,重點是慢慢做,讓呼吸規律,控制動作——這是不是讓你想起了誰?沒錯,就是樹懶!記得,要瘦身、擁有健康的方法不是只有一種。 ★樹懶式哲學——深呼吸,即使你倒栽蔥 好好地呼吸應該是一件簡單的事情,我們也都靠呼吸維生。對於這個說法,你可能會想:我現在就在呼吸啊,是有什麼問題嗎?問題在於我們的呼吸經常是沒效率的,這對健康絕對有負面影響;我們不是全身緊繃,彎腰駝背,就是分心,以致於我們吸入與呼出的空氣只比噴氣多一點。 電腦和壓力就是主要罪犯。例如我們把筆記型電腦放在膝蓋上打字時,這個壞姿勢讓肋骨壓著橫隔膜,讓我們的肺沒有空間擴張。這種壓力會讓我們的呼吸短淺,也就是所謂的換氣不足。