經常修練瑜伽會帶給人身心極大的滿足，每個曾經有過這種經歷的人都會告訴你：修練瑜伽對身心健康有益。然而更神奇的是，在這本極富創造性的書中，席德西奈（Cedars—Sinai）醫學中心心臟病預防與治療中心哈達瑜伽（Hatha Yoga）心臟病治療師、瑜伽聯合理事會（United Yoga Council）會長妮爾馬拉·海瑞莎會讓你發現：瑜伽在醫學方面所能發揮的作用遠遠超乎你的想象。 本書是海瑞莎根據她豐富的實務經驗寫作而成，包括她在席德西奈醫學中心和許多醫生及心臟病患者一起合的經歷，及她身為瑜伽治療師，個人實際修練的過程，及協助不同年輪層的人克服各種疾病的經歷。 本書提供給您： 一份透過修練瑜伽來預防和治療疾病總方案。大部分修練動作的詳細圖片和指示性說明。兩套三十分鍾的「健康瑜伽」修練方案；這兩套方案獲得醫生認可。一套十分鍾的全方位健身操瑜伽維他命，可以在任何時間、任何地點進行修練。這套瑜伽維他命能紓解工作或生活中的壓力，使生活更加安樂、幸福。一份對瑜伽修練有益的營養方案，由席德西奈學中心心臟病預防與治療中心營養專家瑪麗·弗蘭多（Mary Felando，碩士、營養師）設計。

內容簡介獻詞序前言關於作者使用指南淺談瑜伽Part 1 預防篇 健康瑜伽Ⅰ：三十分鍾基本練習，維持和滋養身心健康 練習特定動作，遠離各種疾病 （一）心血管與循環系統 （二）神經系統 （三）消化系統 （四）免疫系統 （五）內分泌系統 （六）脊髓一骨骼/肌肉一韌帶系統 瑜伽維他命：十分鍾全方位健身操Part 2 康復篇 健康瑜伽Ⅱ：康復性練習，治療各種急、慢性疾病 。 醫學范例 一般疾病 失眠 一般感冒 流感 經前症候群 痛經 停經 便秘 前列腺疾病 頭痛和偏頭痛 過敏症 哮喘 注意力不足 心血管系統 案例研究：原發性心肌病 案例研究：心絞痛合並繼發性肌肉一骨骼系統疾病和繼發性腹部疾病 案例研究：壓力管理 案例研究：高血壓 察例研究：高血壓/心肌梗塞（心臟病發作） 案例研究：心房纖顫 脊髓—骨骼/肌肉—韌帶系統 案例研究：背痛 案例研究：腳底筋膜炎 案例研究：腕管症候群 內分泌系統 案例研究：肥胖症 免疫系統 案例研究：癌症 案例研究：子宮癌 案例研究：乳癌 案例研究：前列腺癌 案例研究：免疫系統失調 案例研究：結腸癌 案例研究：慢性疲勞 案例研究：人體免疫不全病毒（HIV）感染 案例研究：鱗狀上皮細胞癌 案例研究：非何傑金淋巴瘤 神經系統/大腦 案例研究：憂郁症 案例研究：物質濫用 案例研究：躁郁症 案例研究：癲癇 呼吸系統 案例研究：哮喘 消化系統 案例研究：腸過敏症候群 以觀想技巧修練哈達瑜伽Part 3 營養篇 瑜伽飲食 改變飲食習慣 控制體重 閱讀食物標簽 令人動心的食譜資源

我第一次見一以妮爾馬拉·海瑞莎是在1972年，這已經是三十多年前的事了。那時是在聖塔芭芭拉（Santa Barbara），她和另一位學者共同主持世界上第一個整體瑜伽（Integral Yoga）靜修會，我和著名的印度瑜伽大師沙吉難陀一起去參加這次活動。當時，我被她的智慧、才干及她對瑜伽的熱情所吸引，從此開始修煉瑜伽和冥想，這對我來說是一次使人生改觀的經歷。 在體驗瑜伽帶給我生活的益處的同時，我和非營利性預防醫學研究協會（Preventive Medicine Research Institute）的同事也開始用實驗來證明瑜伽和冥想在保持身體健康、治療疾病方面的作用。最初，我們透過一系列隨機對照試驗證明，當患者全面改善自己的生活方式時，包括修練瑜伽和冥相、改善飲食習慣（多吃低脂食物和素食）、進行適量的鍛煉，及參加病友互助交流活動，他們的病情（甚至是嚴重的心臟病）常常能夠得到一定程度的紓解。這些研究成果發表在同行評論性質的醫學雜志上，包括《美國醫學會雜志》（Journal of American the Medical Associ-ation）、《柳葉刀》（The Lancet，著名的英國臨床醫學雜志）、《循環》（Circulation）、《新英格蘭醫學雜志》（The New England Journal of Medi-cine）、《美國心臟病學雜志》（The American Journal of Cardiology）等。 在進一步的驗證過程中，我們發現，這種全面地改變生活方式不但具有醫學方面的功效，而且從節約經濟成本的角度來說，也是非常有幫身的。簡單地說，百分之八十的心臟病患著冤全可以透過這種全畫地改變生活方式來改善自己的健康狀況，從而免去進行心臟搭橋手術或血眚長形手術。奧馬哈互助保險公司（Mutual of Omaha）結果顯示，如此可從直接為每位患著節省將近三萬夷元。許多患孝反映，在減少心絞癌芨咋方面，速種全面地改變生活方式的效果，可以媲夷心臟搭橋手術或土啻戌形術，而且完全不需承擔手術的風險和費用。這些研究結果發表柱1998年11月的《美國心臟病學雜志》上。此外，我們還發現，耶些必須做心臟搭橋術或血管成形術來改善健康狀況的患者，透過逮種仝畫地芨變生活方式，還能夠降低術后再迸行共他手術的幾率。為此，「醫療保健計划」（Medicare）正在進行一個示范頊回，在我和我同亨曾經教授過學員的地方，一千八百名患者參與了遮個項目。 可以這麼說，在過去的二十五車里，瑜伽走過了一段漫長的路程。1977牟，當我開始進行笫一頊相關研究時，一位心臟病專家對我說：「迪安，我不能把病人交給這頊教授瑜伽和冥想的研究。我該怎麼向病人解釋呢？難道跟他們說，我把他們委托給一位印庋教犬師嗎？」基於當時的客觀情況，我們那時沒有稱它為「瑜伽」，而稱之為「壓力管理法」，盡管大部分壓力管理法實際上都是從瑜伽衍生而來的。 現在，瑜伽已經出現在《時代》雜志的封面上，戌為一個家喻戶曉的詞語。雖然目前已經涌出詐多瑜伽老師，但吏像妮爾馬拄·海瑞莎這樣既具有豐富的實務經驗，又具有完整的知識架構，並且接受過良好瑜伽訓練的老師，還是少之又少，她不僅能教授專業的修練方法，迕乇掛教授過程中給人鼓舞和歡樂。 在瑜伽被納入現代醫學主流的過程中，妮爾馬拄發揮了重要的作用，除了在洛杉磯席德西奈（Cedars-Sinai）醫學中心任職外，她還在世界各地向心臟病患者傳授瑜伽和冥想，她身為瑜伽聯合理事會的會長和President’’s Council on Physical Fitness and Sports的合作伙伴之一，對瑜伽的發展有重要的貢獻。 本書是妮爾馬拉的工作中最精華部分的濃縮，書中所介紹的瑜伽既是預防疾病的有效方法，也是正統醫學的有益補充，本書的出版必將使許多人受益。