向全世界最偉大的瑜伽導師B.K.S.艾楊格致敬！ ‧唱頌（身心相應） 瑜伽聖賢數千年發展來的超然智慧真言，獨特靈性節律的音頻，能和人體固有體頻產生作用，潔淨身、心、靈的能量中心，達到身體與心靈的雙重寧靜。 ‧語音冥想（調心） 瑜伽中最神聖的“OM”語音冥想，它是心靈的保護者，使人免受負面心理影響。三階段“OM”冥想訓練，能增強意識，協助喚醒和導引體內能量，放松精神，平靜腦電波、協調呼吸頻率、培養專注力、滿足感、幸福感。 ‧呼吸（調息） 胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法、太陽‧月亮呼吸法……瑜伽深沉緩慢的呼吸方式，調整現代人紊亂浮動的氣息，獲得充足的氧氣供給，擴大肺活量，強健心髒，淨化血液，按摩內髒，刺激腺體良性分泌，激活細胞活力。正確掌握瑜伽呼吸法，就能控制生命能量，獲得健康長壽。 ‧體位法（調身） 配合著呼吸和冥想，將頭、身、心同時加以訓練。科學化、醫學化了的完整體系，動作設計功效全面，循序漸進，環環相扣。體式由來、練習要領、功效詳盡細致解析。強調姿勢的精確性、協調性、功能性。要求細節到位，能幫助打好瑜伽姿勢堅實的基礎，以真正美化身型，解決各種生理病痛。主張練習時必須因個人身型、體質而選擇最適合的體式。鼓勵初學者借助輔助物來提高姿勢的準確性，安全和緩，易學易練。

Chapter1 解構印度瑜伽的神秘面貌 瑜伽發展歷史——印度宗教與歷史發展的產物 瑜伽的流派——5000多年修煉法的演變與分衍 瑜伽導師——高舉靈性之燈，瑜伽路上的引導者 Chapter2 和景麗一起體驗印度能量瑜伽課程 唱頌Om—MA LA SHI VA Harinama 語音冥想—OM三次 呼吸——至善蘭 體位法 ●貓式 ●貓平衡式 ●半跪舞蹈式 ●屈膝前伸展式 ●肩式呼吸 ●騎馬式 ●頭踫地前曲伸展式 ●脊柱扭轉式 ●踮腳蹲式 ●風吹樹式 ●拜日式（一） ●拜日式（二） ●站姿前彎式 ●雙角式 ●脊柱半扭轉式 ●半蝗蟲式 ●V式 ●盤腿大笑 ●蹲式 ●肩倒立式 ●犁式 ●魚式 ●搖擺式 ●大休息式 Chapter3 讓你的瑜伽練習愉悅 持久 高效的準備事項和練習秘訣 服裝/時間/休息/沐浴/飲食

沐浴印度陽光，擁抱生生不息能量瑜伽 Enjoy the Indian Sunshine，and Embrace the Everlasting Indian Energy Yoga 美麗是她本真的原色， 健康是她自信的力量。 如果要用一種顏色來定義她， 那就是白色︰ 自然、正統、純淨、寧和、優雅、高潔 她在瑜伽運動領城的專業成就有目共睹， 她亦願將美麗與健康的本源與我們共同分享。 越來越多的因為獨立白信而美麗著的女人，在我們面前閃爍著耀眼的光芒，正如景麗。一份熱情、一份決心、一份律己和一份無人可及的韌性，使她成為亞洲瑜伽界的翹楚。 景麗是瑜伽路上的前行者，被譽為“亞洲第一瑜伽導師”。她很小的時候就接受了瑜伽運動的啟蒙，並一直堅持修習，還憑著練習瑜伽的優美體魄以及優秀的心理素質成為了一名專業技巧運動員。上天總是眷顧內心充滿力量的人，早在1991年，她就獲得了遠東國際技巧比賽全能冠軍和全國技巧錦標賽團體冠軍、全能亞軍等殊榮，並被國家體委授予“國家級全能運動繼將”稱號。 在專業領域，景麗先後獲得國際Fisas行氧教練和健身教練、JGFI國際有氧運動學院高級瑜伽導師、LesMilles專業教練、瑜伽導師和國家體育總局普拉提斯教練認證。時仟JHFI（國際康體專業學院）體適能高級瑜伽培訓導師、亞洲大型健身機構中航繼身會瑜伽和普拉提斯首席教練。歲月流轉，2006年，39歲的景麗已經有了一個10歲的女兒，但她的身材容貌仍保持在少女般的最佳狀態，2004年她還戴上了亞太區繼康小姐大賽總冠軍的王冠，而保持青春活力的妙方，正是瑜伽！ 近年來出版的、由她執教的瑜伽書籍已是亞洲最暢銷的瑜伽專業教材，受到廣大瑜伽愛好者以及眾多瑜伽專業教練的追捧。 自我的修習使景麗擁有了健康、美麗、平和的身心，她期望把這種身心的完美狀態傳達給更多的人。所以她在近三年間數度遠赴印度，全面系統地深研自然純粹的印度瑜伽課程。這是最早從印度傳入歐美的，也是最多正規瑜伽學院教授、全球80%的人熱衷練習的印度瑜伽教學體系，其中的體位法更被英國BBC電台評為“完美的藝術”。它充分發揮了印度瑜伽的自然療能，激發人體潛在的無限能量，縴體、美顏、減壓、療病，全方位打造瑜伽完美生活品質。 本書完全還原印度瑜伽學院的60分鐘標準課程，采取唱頌、冥想、呼吸、體位四位一體教學法，回歸印度瑜伽的自然原貌。精美全彩BOOK+高清視頻影碟，景麗全程親身示範，展示二十多年的深厚瑜伽功底，面對面、一對一帶領你真正體驗“身心合一”的瑜伽境界！ ◎從唱頌開始 吟誦經過瑜伽聖賢數千年發展來的超然智慧真言，其具有獨特靈性節律的音頻，能和人體固有的體頻產生作用，潔淨身、心、靈的能量中心，使人身心相應，達到身體與心靈的雙重寧靜。 ◎語音冥想 選用瑜伽中最神聖的“OM”音，調節情緒，使人免受負面心理影響。三階段“OM”冥想訓練，能增強意識，協助喚醒和導引體內能量，放松精神，平靜腦電波，協調呼吸頻率，培養專注力、滿足感、幸福感。 ◎呼吸法 瑜伽深沉緩慢的呼吸方式，調整現代人紊亂浮動的氣息，使人獲得充足的氧氣供給，擴大肺活量，強健心髒，淨化血液，按摩內髒，刺激腺體良性分泌，激活細胞活力。正確掌握瑜伽呼吸法，就能控制生命能量，使人健康長壽。 ◎體位法 瑜伽體位法是從模仿大自然中的生物發展而來的獨特人體姿勢，舉手投足間配合著呼吸和冥想，將頭、身、心同時加以訓練。體位組合是科學化、醫學化了的完整套路，動作過渡循序漸進、環環相扣。每個體式的由來、練習要領、功效都詳盡細致解析，尤其強調姿勢的準確性、協調性、功能性，注重對細節的掌握，因此，打好瑜伽姿勢良好的基礎，才能真正美化身型，解決各種生理病痛。 唱頌、冥想、呼吸、體位，四大體系循序漸進，環環相扣，喚醒人體與生俱來的自我療愈能力，為你的身體、頭腦和心靈都注入新的能量。堅持修習純粹的印度瑜伽，人人都可獲得健康、美麗、智慧隨行的和諧生命旅程！