不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！18歲后之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。產后成功瘦身20千克的美女營養師向你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啟動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。你所以為的輕斷食是不是周末2天進行？但是你卻總是出差、應酬，周末不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給出了不同的時間安排：你依然可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……瘦身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適合你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，瘦身同時，學生要營養，熬夜族要供給活力……對了，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計了十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適合你的。所有輕斷食方案都被裝在了盤子里，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕松掌握。輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體！趙婷80后美女營養師，研究方向就是「健康瘦身」。她所在的科室有專門的體重管理門診，遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。為了幫大家健康地瘦下去，她曾親自體驗過輕斷食，總結出了一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照着吃就能瘦。執業資格證書號 1132140224285

11/ 第一章 輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質輕斷食減的不僅是體重，它能加速你的身體代謝，讓你狂甩體脂，從根本上瘦下來。關鍵是，你不用餓肚子，不用節食，照樣飽口福！12 / 小肚子好幾層，全是體脂惹的禍15 / 體重相同，為何你就比別人看着胖16 / 瘦，不代表你的體脂正常17 / 體脂達標，比減體重更重要18 / 體脂降了，瘦的不僅是肚子19 / 身體出現這些標志，你要輕斷食降體脂20 / 輕斷食加速代謝，狂甩體脂21 / 輕斷食不挨餓，照樣飽口福……39 / 第二章 你一定會問的輕斷食問題無論你是准備輕斷食，還是已經在輕斷食中，你所關心的，想知道的，都能得到營養師的專業解答，為你掃清一切疑慮。40 / 哪些人不適合輕斷食40 / 輕斷食需要准備什麼41 / 輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦41 / 違反了輕斷食規則影響效果嗎42 / 輕斷食感到不舒服能繼續嗎……51 / 第三章 輕斷食是件靈活的事每周5天正常飲食、2天輕斷食，你完全可以根據自己的工作時間，安排哪2天進行。要是這個時間依然不適合你，營養師還安排了更多選擇！52 / 周末輕斷食：一周5 天正常吃54 / 周一周四輕斷食：周末吃大餐56 / 每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦……61 / 第四章13 種輕斷食總有一款適合你營養師根據大家的親身體驗，親自設計了13種輕斷食方案，26個輕斷食盤子，百余種飲食替換方案，你總能找到適合自己的。62 / 酵素輕斷食：不長痘痘，快排毒66 / 果蔬汁輕斷食：擺脫便秘，淡斑養顏70 / 豆漿輕斷食：無三高隱患，年輕10歲……111 / 第五章 不同人群的輕斷食降體脂方案……125 / 第六章 復食對了，體脂不反彈……131 / 第七章 讓輕斷食效果翻倍的輔助法……140 / 附錄1 瘦身水果排行榜……142 / 附錄2 瘦身蔬菜排行榜……