不用骨盤枕賣力運動，
你也能甩肚肉、減厚背，7天呈現纖纖體態！
萬人親身驗證，只要校正姿勢X一天6分鐘驚瘦拉伸操，
人體啟動自然瘦模式，
一週輕鬆變身細腰、平腹、XS曲線的美體紙片人！

　　肉肉不在軌道上的困擾：
　　明明體重不重，但厚實上半身，卻被歸類成肥胖一族？
　　陳年小腹緊密相連，做再多仰臥起坐，仍是一座小山丘？
　　穿著內衣時，肉肉四溢橫生，套上薄T，背部小肉團一覽無遺？
　　每次穿上牛仔褲，腰間肉就往兩旁炸出，讓人好生尷尬？
　　少吃節食的後果，就是想瘦的地方依舊沒瘦下來？

　　※正確坐姿讓你自然瘦：
 
　　1.頭、頸、身體保持在直立狀態，脊柱維持自然生理曲度──S型。
　　2.身體微微向後靠，背部靠在椅背或靠墊上，腰部不要凹陷（可用腰靠、小抱枕或小毛巾捲支撐）。
　　3.骨盆保持在身體正中位置，不要向前傾或後仰。
　　4.左右兩側臀部，應坐在坐骨（位於骨盆下方，共有兩塊）上。
　　5.頭頸部微微向後靠在椅子的頭枕上（如座椅無頭枕設計，則應保持頭頸部直立，避免向前傾）。
　　6.眼睛視線落在電腦螢幕正中央，螢幕與地面垂直線應呈10~20度夾角，也就是電腦螢幕略低於平行視線。
　　7.肩膀放鬆，不要向前傾或聳肩。
　　8.手臂自然垂下，可靠在椅子扶手或是輕放在桌面上。
　　9.上臂、手肘應儘量靠近身體，與前臂呈90度直角。
　　10.前臂、手腕、手掌應與鍵盤、滑鼠等保持同一水平面。
　　11.腕關節和手應伸直，不要向上或向下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
　　12.大腿與地面平行，與身體呈90~130度。
　　13.小腿自然垂下，與大腿呈80~90度。
　　14.雙腳腳尖朝正前方，腳掌貼於地面上，或在腳下放一個腳踏板，以便變換姿勢。

　　享瘦賣點2。每天只要6分鐘的簡易拉伸操，一週立即展現腰瘦、平肚、胸挺S線！

　　除了校正平時姿勢來幫助脂肪燃燒外，搭配本書的簡易拉伸操，更能進一步調校身形，雕塑身材，讓原先的直筒腰，擁有S弧度；肥胖凸肚，立馬變成一望無際的小平原。每天6分鐘，只要堅持到第7天，厚背消失，轉身即成俏臀、腰束、美背的性感美人兒！

　　享瘦賣點3。你的身體是否歪到肉肉移位，本書幫你Check再Check！
　　還在煩惱自己是否因姿勢不正而贅肉外露嗎？本書提供身形Check，透過外在觀察與穿衣後的身體外觀、平日身體狀況進行綜合檢測，讓你了解身體歪曲所造成的肥肉移位程度！

　　1.骨盆旋轉
　　常見族群：喜歡翹腳、習慣單邊出力者或站三七步、曾經受過傷的人
　　外觀：從側面來看，下腹部會明顯突出，而由背面觀察臀部、肩膀，則有高低不一的情形，且左右腿粗細不同，更甚者有長短腳的問題。

　　2.骨盆前傾
　　常見族群：久坐不動者、上班族、坐姿不良者
　　外觀：從側面觀察身形，有明顯的S形狀，且臀部特別圓翹、小腹突出、髖部角度彎曲與膝蓋有過度伸張的情況。

　　3.骨盆後傾
　　常見族群：姿勢不良、喜歡窩在沙發者
　　外觀：因有駝背情形，所以從側面觀察，臀部會較為扁平，下巴凸出，整體看起來無精打采。

本書特色
         
　　享瘦賣點1。只要微調平日行、走、坐、站的姿勢，你想像不到的頑固脂肪正在崩潰！

　 　根據研究顯示，身體無意識的錯誤姿勢，不僅會引起情緒鬱悶，還會阻礙新陳代謝，進一步產生橘皮組織、鬆垮腰腹肉、虎背熊腰、縮奶凸肚，使得身形嚴重走 山！試想，坐著時是否習慣翹腳、行走時是否容易外八或內八、站立時是否不自覺地單腳出力……。以上種種，皆會因姿勢不當而使脊椎、骨盆錯位，導致肥肉囤 積。因此，本書將校正大家走姿、坐姿、站姿，藉由正確姿勢來燃燒不該出現的贅肉，以此消除厚實上身，還你纖腰、平腹S曲線！

Part1.體重不重，卻變成虎背、凸肚、肥臀的厚片人
‧夭壽哦！身形歪掉，肥肉當然橫生！
‧肩頸線條歪，粗脖厚肩找上你
‧壯實手臂，讓背影大1號
‧乳房沒對位，上身也外擴
‧姿勢不正，凸腹讓你像孕婦
‧厚實虎背，背部線條消失了
‧腰身沒了，就會變圓筒

Part2.校正姿勢，-10kg超容易！
‧只是坐好！14天甩掉小肚子
‧站得正！立馬瘦4kg
‧用走的！擺脫粗腿展細腰
‧Check！你的身體歪了嗎？

Part3.每天6分鐘，消除可恨的虎背熊腰
‧別再叫我「熊背背」！一天6分鐘，上半身立馬小1吋，讓你再現誘人美背！
‧Motion 1 平行划船‧減去腰背頑固肉肉
‧Motion 2騰空飛翔‧展現漂亮腰身
‧Motion 3抬單腳‧肥肚變平腹
‧Motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背
‧Motion 5平行螺旋槳‧拉直脊椎消肚肉
‧Motion 6上身扭轉‧鬆筋兼瘦側腰肉
‧Motion 7躺姿體前彎‧打擊腹部厚脂肪
‧Motion 8微型仰臥起坐‧修飾肩頸縮肚子
‧Motion 9拱背提臀甩甩肉‧拉伸背部塑出美型腿
‧Motion 10抬腿吐吐氣‧提臀縮肚纖手臂
‧Motion 11下肢搖搖‧鍛鍊腹肌收小腹

Part4.每天6分鐘，與粗壯手臂Say Bye
‧我不要「男人手臂」！一天6分鐘，擊敗蝴蝶袖，纖纖手臂零缺點！
‧Motion 1 母雞伸展‧軟化厚實的肩臂肥肉
‧Motion 2貓式拉伸‧消肩肉縮凸肚
‧Motion 3轉轉畫圓‧緊實腋下墜肉與手臂
‧Motion 4魚式仰頭‧手臂線條好性感
‧Motion 5左右側扭‧渾厚小圓肩消失了
‧Motion 6手放後腦擴胸式‧收緊腋窩小肉肉
‧Motion 7海豹飛翔‧徹底銷毀背肉肥臂
‧Motion 8握腳自由式‧背部與手臂浮肉退散
‧Motion 9空中游泳‧纖細手臂兼縮臀
‧Motion 10坐姿旋轉‧轉出腰瘦細手臂
‧Motion 11身體後翻‧翻出美背消頸肉
‧Motion 12貓式伸懶腰‧雕塑背部與肩頸曲線
‧Motion 13蝴蝶結拉伸‧粗壯手臂Out
‧Motion 14轉身切西瓜‧歪斜肩膀速轉正
‧Motion 15臀部扭扭‧蓮藕臂立即消散

Part5.每天6分鐘，號召胸部肉肉歸位
‧搶救「外擴木瓜奶」！一天6分鐘，挺出事業線，渾圓美胸婀娜多姿！
‧Motion 1 貴妃式拉伸‧胸型Up Up
‧Motion 2企鵝搖擺‧擊退腋下副乳
‧Motion 3擴胸伸展‧讓下垂乳站起來
‧Motion 4三頭肌伸展‧塑造高聳雙峰
‧Motion 5左右側扭‧雙胸自動集中靠攏
‧Motion 6合掌相推‧瘦臂挺胸兩相得

Part6.每天6分鐘，翹臀纖腿精瘦美
‧向「外擴屁屁」永遠告別！一天6分鐘，轉身變成23腰，一週即現纖腿翹臀！
‧Motion 1 貝殼開合‧大腿肉肉不再晃啊晃
‧Motion 2起跑式拉臀‧下墜臀部拉高高
‧Motion 4單腳畫圓‧穩定骨盆縮臀好簡單
‧Motion 5跪姿拜日‧不用花錢也能矯正骨盆
‧Motion 6單腳下壓‧雕塑大腿內側線條
‧Motion 7毛巾扭轉式‧瘦腰平腹加倍奉還
‧Motion 8美人魚扭腰‧縮緊腰腹消臀肉
‧Motion 9推壓腰腹‧腰臀肉原地消散
‧Motion 10側身擊腰‧壓出誘人腰線
‧Motion 11坐姿按壓‧浮腫胖腿不再來
‧Motion 12金魚悠游‧緊實上腹與上臂
‧Motion 13側躺抬腿‧縮臀塑美腿
‧Motion 14躺姿踢腿‧還你筆直美腿線
‧Motion 15點壓翻轉‧扭扭變細腰小尻
‧Motion 16腳掌拉伸‧立刻變身纖腿妹妹
‧Motion 17坐姿下腰‧肥臀凸肚立即快閃
‧Motion 18抱腿前彎‧你也能擁有Model美臀
‧Motion 19椅子骨盆操‧練出蜜桃臀
‧Motion 20斜躺呼吸‧吸吐喚出緊實翹臀
‧Motion 21椅子扭轉操‧扭出纖腰渾圓美尻
‧Motion 22人體拱橋‧臀側肉片徹底消失

作者序

姿勢校正X 1天6分鐘拉伸操，7天Size小一號

　　站上體重計時，心中忐忑總隨著指針的搖晃而波動不定，即便顯示的數字令你滿意，但寬厚的外觀體型若無法與體重相當，那數字再怎麼漂亮也毫無意義了！

　　指導眾多藝人的舞蹈老師Kimiko，擁有令人稱羨的姣好體態，身高165公分的她，看起來雖像48公斤，但實際量測卻是54公斤，令人不敢置信！其關鍵在於降低脂肪量，增加肌肉量，視覺上便會小了一個Size！

　　根據研究指出，相同體積的肌肉與脂肪，肌肉重量會比脂肪多3~4倍重，但外觀上，卻會比脂肪小。舉例來說，同樣162公分，49公斤的女孩，A女體脂肪為19%，B女24%，則B女的穿衣尺寸會比A女來得小，這是因為肌肉密度比脂肪密度高的緣故。再加上一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，所以別再執著體重機上的數字了，增加肌肉存量才能提高基礎代謝率，讓你即使是呼吸也比別人瘦得快！

　　而現代人極盡所能的瘋狂運動，追求身形的完美比例，卻忽略了日常生活中的「姿勢校正」！試想，你是否經常不自覺地翹著二郎腿、斜躺窩在沙發中、駝背、走路內八或外八……，長久下來，這些錯誤姿勢會使骨盆歪掉，甚至脊椎側彎，導致脂肪堆積在背部、肩頸、腹部與臀部等不正確的部位，甚而降低該部位的肌肉使用率，使得肌肉量減少，脂肪便趁隙囤積，讓背部壯實、小腹凸出、臀部下垂鬆垮，顯胖的體態便慢慢成形，導致從側面看起來宛如一塊大厚片！

　　因此，當大家一味地著迷運動瘦身時，我更認為應先「坐有坐相，站有站相」，從日常生活中的行走坐站來「校正姿勢」，讓骨頭、骨盆回到正確位置；此外，每天只要空出6分鐘的時間，搭配人人都能做到的拉伸瑜珈操，由此訓練肌耐力，增加肌肉量，除了能雕塑身形，還可提高基礎代謝率，只要7天便能感受到體態的曲線變化，外觀的視覺效果就像瘦了10公斤般的神奇喔！


編者  謹識