瑜伽25式+4周訓練計劃+逆向食譜+VCD演示。 讓你4周展現完美迷人的腹部！ 當這本書的標題吸引住你的眼球時，也許你正在為自己腹部的贅肉而發愁；也許你也曾經嘗試過各種各樣的減肥方法，可身材依舊走樣。減肥成了我們愛美人士永恆的話題，究竟怎樣做，才能讓凸起的小腹收回去，才能讓蘋果型身材變成標準的S型呢？ 你還在迷茫嗎？幸運的你選擇了這本書，本書貼心地為您設計了25招強效瑜伽減腹操，4周的訓練計劃，4周的減腹食譜，以及教學VCD等四大減腹攻略，讓追求完美腹部不再成為夢想。

推薦序 飲食運動雙管齊下，輕松減去小肚腩 第一部分 你是大腹便便的人嗎？ 喝水都會胖的人 無法抗拒美食的人 步入中年的人 沙發土豆族 沒事喜歡喝兩口的人 生產後的媽咪 更年期的女人 習慣彎腰駝背的人 第二部分 瑜伽減腹25招 腹式呼吸 磨豆子姿勢 騎單車式 仰臥手抱膝式 門閂式 雙臂風吹樹 駱駝式 前伸展式 蛇伸展式 鴿子式 側臥抬腿 坐姿提膝 單腿背部伸展 仰臥舉腿 虎式平衡 船式 雙腳畫圓 手觸膝式 手肘觸膝式 弓式 輪式 猛虎擺尾 站立90度扭轉 半仰前後交叉腿 V字平衡 第三部分 4周減腹全攻略 第1周訓練計劃 第2周訓練計劃 第3周訓練計劃 第4周訓練計劃 第四部分 吃掉你的小肚腩 燃燒小腹脂肪的秘密武器一白氨酸 6大塑小腹水果大搜集 8大塑小腹蔬菜大搜集 6大自制縮腹減肥茶 4周減腹食譜 第五部分 4周擊退小肚脯備忘錄 減肥法大掃描

飲食運動雙管齊下，輕松減去小肚腩 當這本書的標題吸引住你的眼球時，也許你正在為自己腹部的贅肉而發愁；也許你也曾經嘗試過各種各樣的減肥方法，可身材依舊走樣。減肥成了我們愛美人士2永恆的話題，究竟怎樣做，才能讓凸起的小腹收回去，才能讓蘋果型身材變成標準的S型呢？你還在迷茫嗎？幸運的你選擇了這本書，本書貼心地為您設計了25招強效瑜伽減腹操，4周的訓練計劃，4周的減腹食譜，以及教學VCD等四大減腹功略，讓追求完美腹部不再成為夢想。 肥胖的人總是難以遮蓋凸出的小肚腩，減腹便成了減肥者鎖定的第一目標，用盡了五花八門的減肥方法，效果卻不大，有的甚至反彈了許多。其實，要想真真正正達到有效地減肥瘦身，要控制飲食和經常運動，並將二者長期地融入生活，使之成為習慣、本能。 我們要怎樣邁出這艱難的第一步，首先從早睡早起做起。你也許會為自己睡懶覺找很多理由，比如晚上加班睡得晚，應酬太多很疲憊等等，生活作息不規律，晚睡晚起，脂肪便趁機而入，而腹部則是它們的首選；如果你還有吃夜宵的習慣的話，這只能加速了肥胖的進程。其實早晨起來早一些，簡單地活動一下僵硬了一晚的身體，保持清醒的大腦，才能更好地投入一天的工作，這便是你決心減肥的第一步。 民以食為天，可節食成了減肥愛好者的首選，許多人急于減脂，以不吃或半饑餓的方式減重，這可能暫時有些效果，但恢復到正常飲食以後，無奈這減掉的脂肪又反彈了回來，同時也影響到了肌肉的質感，松弛毫無彈性，基礎代謝率下降，而且人體對食物的吸收率卻增加等生理異常現象，使得這減肥之路越走越難，難于上青天。 下面是筆者自擬的有關減肥的正確飲食方法的打油詩，簡單易懂好記，如果能做到，那麼你又又向成功邁了一大步。 一日三餐七分飽，其中早餐最重要； 少吃油膩多雜糧，多食縴維身材好； 餐後不宜坐與臥，脂肪堆積難消掉； 不吃宵夜和零食，肚腩立即拜拜了。 運動是減肥的不二法則，支撐我們的是堅定不移地減肥意志。一切貴在堅持，減肥也一樣。但很多減肥的人多半是因一時熱血，興趣來了就苦練一陣兒，在跑步機上猛跑，在單車上揮汗，可興趣一過，便恢復到原來的狀態，不堅持鍛煉，使得體重只增不減。俗話說，無志之人常立志，有志之人立常志。外在的激勵加上內心的堅定，給自己制訂一個短期目標，每天強忍著視覺的沖擊去稱下體重，看到自己在變輕，腰圍在減少，小肚腩在逐漸消失，看到這些成果，使得成就感油然而生，也更加有信心繼續堅持鍛煉，這便是飲食控制加持續性運動，以及貴在堅持的精神帶給你的驚喜。 徹底改變你的不良生活習慣，將每日的訓練成為本能，嚴格按照本書給你制定的4周瘦腹計劃，不遺余力地去完成，擁有平坦的小腹，將指日可待。看到這里，你應該徹徹底底地下定決心了，從明天起，不！從現在開始！