瑜伽以其源于自然的體位練習，特殊的呼吸法，能讓身心進入一種平衡狀態，這是其他運動所無法企及的。雖然每個人修習的目的不同，有的為求內心平靜，有的為減肥健美，有的只是為了流行，不管出于何種動機和目的，只要認真地習練並堅持就會得到自己想要的甚至先前沒有想到的好處。 比如，肢體的柔軟，膚色的光潔，心靈的寧靜，身姿的挺拔……所以只要我們愛上瑜伽並堅持下去，變得光彩爍目、明艷動人並不是夢，你我都能做得到！ 海寧，北京某瑜伽國際會館高級教練。喜歡音樂，舞蹈。教授瑜伽七年，體位熟練柔韌，教學經驗豐富。多次參與流行雜志健身專欄的動作展示與指導，被天涯、騰訊等網絡社區網民稱為最具氣質的美女瑜伽教練。以瘦身瑜伽、產後瑜伽、親子瑜伽最為擅長。

第一章 宅女美人計 從萬能的暖身式開始 腹式呼吸 頭部運動 腰部運動 膝部運動 臀部動作 腳部運動 攤尸式 第二章 拒做小土豆 休閑時光的瑜伽練習 後視式 駱駝式 滑翔式 海狗式 蓮花式 回眸式 側提腿式 變身牛頭式 韋史奴式 鷺鷥式 幾個以拜日式 起的連貫姿勢 第三章 Office下午茶 打造白領瑜伽麗人 腹式呼吸 頸肩手式 活踝式 扭轉式 坐姿風吹樹式 前抬平衡式 站十字式 雙角式 直立壓手式 減壓松肩式 修臀式 舒眼式 暢鼻式 醒腦式 活頸式