本書作者何潔老師就信奉這樣一句格言︰健康的心理存在于健康的體魄中。瑜伽的首要是訓練和開發身體，以達到最完美的狀態。何潔老師于20世紀80年代跟隨西班牙友人練習瑜伽，之後東渡日本、韓國，在瑜伽大師藤本惠幸門下進一步練習。從1999年至今，何潔老師一直在瑜伽大師柏忠言、張惠蘭的弟子、澳籍華人彼得‧陳的指導下練習和推廣瑜伽。何潔老師對瑜伽功的精髓有著深刻的理解。為了讓更多的中國人了解瑜伽和更好地練習瑜伽，何潔老師將多年的練習心得和教學經驗著成此書。她把本書的內容集中在基本和重要的瑜伽練習上，總結出多厲害適合各種不同人群的瑜伽功法。可以說《瑜伽自我修煉手冊》是一本通俗易懂、針對性強、具有權威性的專業指導用書。 本書最大的特點是沒有把瑜伽功法簡單地分為健身類或精神類，因為這兩者是相輔相成、缺一不可的。練習者想從瑜伽功法的健身姿勢中獲得理想的效果，就必須以一種平靜祥和的心態來完成動作；而側重于精神方面的瑜伽練習者最終會使精神達到安定平靜的狀態，而這也是身體健康的一種表現。

前言 第一章 如何學習瑜伽 第一節 瑜伽與氣功 第二節 初學者的練習計劃 第三節 不同職業者的練習計劃 第四節 練習瑜伽的十大原則 第二章 瑜伽體拉法（阿薩那） 第一節 前奏 一 對瑜伽知識的認識 二 瑜伽姿勢對人體的作用 三 練習前的準備 四 練習瑜伽姿勢的注意事項 第二節 瑜伽姿勢功法 一 功能性瑜伽 二 體能瑜伽 三 強力體能瑜伽 四 形體瑜伽 五 活性瑜伽 第三章 瑜伽調息法 第一節 調息的概念 第二節 呼吸的方法 第三節 瑜伽收束法 第四節 調息的方式 第四章 瑜伽冥想法 第一節 了解瑜伽冥想 第二節 瑜伽冥想姿勢 第三節 瑜伽語音冥想 一 認識瑜伽語音冥想 二 練習瑜伽語音冥想的一些重要事項 三 瑜伽語音 四 其他練習方法 五 瑜伽冥想的意義 第五章 瑜伽精神松弛法 一 訓練法 二 眠法 三 意境法 四 休息法 第六章 生活方式和生活態度 第一節 瑜伽的飲食觀 一 瑜伽對食物的分類 二 瑜伽練習者的飲食規則 三 良好的飲食習慣 四 瑜伽食品 第二節 杜絕不正當的性行為 第三節 不服用麻醉物 第四節 不賭博 第七章 瑜伽生活之活用 第一節 瑜伽短眠法 一 身體條件 二 心理條件 三 環境條件 四 進入深層睡眠的條件 第二節 瑜伽記憶法 一 強化記憶力的關鍵是倒立法 二 提高聯想力的訓練是記憶的關鍵 三 提高聯想力的十大規則 四 最佳的記憶時間 五 瑜伽記憶呼吸法 第三節 左手訓練法 第四節 一日斷食法 附:人體主要部位圖