側向的弓箭步可以刺激到更多大腿內外側肌肉與屁股，對於雕塑腰臀腿曲線有很棒的效果唷！ 預備動作我們挺身站立，雙腳打開與肩同寬。接著腹肌 ...

[Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群 · 1. 腳部下壓時必需收腹 · 2. 背部要挺直，切勿駝背 · 3. 下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉 · 4. 這運動十分適合在跑步 ...

選擇「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲「弓箭步」也能針對臀腿做加強 ... 因此運動時可以強化身體平衡力，同時訓練腿部肌群，臀部肌群也能帶到。 ... 側弓​步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張開， ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行滑盤側弓步以鍛鍊髖內收肌群, 臀肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

B.左右側弓箭步（Side Lunge）. 不同於前後弓箭步，左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群。 而且觀察我們平常做的重訓練習，很少動作會特別針對側邊肌肉作 ...

這個基礎徒手運動可加強核心、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿，以及膝蓋和腳踝周圍的小肌肉，並改善平衡感。長時間下來，不僅負重 ...

如同前跨弓箭步，這個單腳的強化訓練動作會運用到臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿，以及大腿內側肌肉(內收肌和外展肌)。 側弓箭步的 ...