1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 2、屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。

我們推薦這篇文章的原因: 1.了解舒緩背痛的方法2.學會如何放鬆及伸展背部3.學會如何訓練背部肌群背痛是現代人的通病，因為姿勢不良、運動傷害， ...

之後專注放鬆肩胛骨之間上背處，停留3個呼吸。 ｜動作4｜ ＊功效：放鬆全背部，同時放鬆肩膀和胸大肌。 膝蓋打開、腳尖 ...

... 肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。 ... 次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。

上背部肌肉較難伸展，所以上背部疼痛使用按摩球，更可以針對單點緊繃的肌群按壓，進行自我肌筋膜放鬆。另外除了伸展胸前肌群外，也可以透過按摩球 ...

上背痠痛、肩胛肌發炎. 症狀表現很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都 ...