練腹肌又不傷腰的正確動作圖解 · 1、雙腳打開與肩同寬，腳尖方向略向外。 · 2、保持你背部平直，挺胸。 · 3、肩部應保持在臀部延長線上方。 · 4、下蹲時，就像 ...

不傷腰背的微仰臥起坐！更有效練腹肌還改善肩頸痛<img class="StretchedBox W(100%) H(100%) ie-7_H(a)" src="https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/SQ_SrB.

要多運動，讓肌肉有力，才不會傷到骨頭。」 這句話其實沒錯，但很多人會誤會，認為在腰痛的時候就是要「練腹肌」，結果拚命深蹲、仰臥起坐，結果讓腰 ...

其實仰臥起坐不只練不到腹肌，還容易傷到頸椎跟背部，捲腹才是練腹肌的好幫手，而若在訓練 ... 久坐的人髂腰肌較緊繃，會使身體腰痠背痛、容易疲勞。

要練腹肌，很多人第一時間想到的訓練動作就是仰臥起坐(Sit up) ，網上仍然有不少youtuber教網民在家中做這個動作，但其實sit up早已在健身界中受到摒棄了，因為即使你 ...

想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，不傷脖子與下背，等熟悉後再加入變化式捲腹訓練側腰 ...

核心訓練☀抬腿☀想要練出冰塊盒、馬甲線，卻常常在仰臥起坐時閃到腰，讓你的健身計畫只能一延再延嗎？中村格子表示，其實腰痛的人也有其適合的腹肌 ...