對於拉筋伸展操，ACSM的guideline給我們以下建議，（原文點此）. 1.成人應一個禮拜至少拉筋2~3 ... 跪姿，抬起一側手臂，肩膀和中背部也朝同側旋轉.

伸展背部改善肩頸疲勞. 透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動作動不了很多，或是 ...

但研究告訴我們，每周進行兩至三次伸展運動，可以預防並減輕下背痛。輕柔的伸展運動，即使在背部疼痛時依然可以進行，甚至可以幫助緩解疼痛。每次伸展建議 ...

中背伸展(Middle Back Stretch)：类型：拉伸，级别：初级，主要肌肉群：中背部，其他肌肉：下背部、腹肌、背阔肌，器械要求：徒手训练.

為了調查瑜伽與單純拉伸動作對於背部肌肉的放鬆功效是否相同，西雅圖集團 ... 透過研究的結果証明瑜伽和伸展運動對於那些願意嘗試體力活動來緩解中度 ...

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的 ...