將左腳放置椅子上方，腳掌在膝蓋的正下方，膝蓋不要超過腳尖，雙手抓住椅背。 將左腳膝蓋彎曲，小腿平貼於椅子上方，停留，保持呼吸8-10次。 再換邊練習。

臀部、骨盆緊繃的人，可以將屈膝那側的臀部稍微墊高，維持左右兩側的平衡。膝蓋、骶髂關節受傷的人，練習此動作時要有專業瑜珈老...

這種變體也稱為「改良版鴿子式」，是仰臥進行的，這是保護膝蓋的一種很好的方式，同時可以伸展橫跨對側大腿的髖部。如果您的腰痛，也可以練習這個變體。

鴿子式實際上是高級體式單腿鴿王式的的變體。這兩個姿勢在臀部具有相似的對齊方式，更重要的是，必須循序漸進地練習它們。大多數人認為，單腿鴿王式是 ...

鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部 ...

有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿式。仰躺，雙膝彎曲雙腳踩地。左腳彎曲跨到右腳大腿上，抱住右腳大腿往自己身體 ...