每日3分鐘｜深蹲弓步3招練腿肌防心血管病有動作傷膝都做得？ ... 運動的好處真是說不完！運動能強化肌肉組織，增加肌耐力，也能活化腦力預防失智，甚至對心 ...

人人都健身都會做深蹲，不過你不知道原來有個健身方法比深蹲，就是弓箭步（Lunges）。它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能，夏天健身必做。

弓步蹲相比於深蹲動作來說，刺激性更強，訓練難度更大。弓步蹲不但可以強化臀腿肌群，還可以加強自身的平衡性跟下肢穩定性，提升自身的爆發力。

鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典動作外，另一個非常值得一提的就是弓步蹲。

日本健身教練Ricca也說，弓箭步這種單腳深蹲運動，雖然只需花1分鐘進行，但長期下來不只能練到臀部與腿部肌肉，還能練到下背部，消除下背部贅肉，效果超 ...

一、加強平衡力. 弓步蹲是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡力，不僅有效的訓練腿部肌肉，還可以預防運動過程中的身體損傷。 · 二、避免脊柱受壓.

... 練的是弓步蹲。做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。 ... 編輯推薦：深蹲的7大好處！

是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時， ... 除了鍛鍊下肢力量以及改善下背痛外，弓箭步對身體還有其他好處。

弓箭步能夠強化下半身肌肉，對改善下背痛很有幫助，而且做弓箭步時屬於單邊動作，因此亦有效強化身體平衡力以及訓練腿步肌肉。除此之外，橋式減肥也是一個 ...