核心是用來描述除了手跟腳以外的肌群，它可以是你的臀部、腹部、骨盆底肌、​肩胛骨，而核心是為了執行任何動作而產生力量的地方。

深蹲雖然只是下蹲，卻是全身性的動作，可鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群​等，再加上下蹲時重心的轉移，也會用到核心力量來維持平衡與 ...

訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度 ... 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。

核心訓練☀馬甲線☀核心肌群Core是指肩膀以下到髖關節以上的肌肉， ... Milk說，​初學者可以從做30秒、休息30秒開始，一天三次，之後逐漸 ...

本書中動作都包含一定的核心訓練效果，但想特別加強抵抗能力時，確實的核心系列訓練能夠得到更確實的訓練效果，同時核心肌群的能力，在 ...

強壯的核心肌群有助於身體進行各種不同動作，避免姿勢不正確而造成其他肌肉拉傷的情況發生。 改善腰背痛. 核心肌群同時也能保護脊椎，提供全身支撐力，避免 ...

本文分享五種適合初學者的核心運動，簡單的徒手動作就能有多種變化，達到核心​肌群訓練效果。 在家也能練核心！五種核心運動整理. 一、棒式.

棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。 · 步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。 · 四肢 ...

適合初學者！超模傳授5個有感鍛鍊「核心肌群」動作。 · 運動前必讀！11句瘦身正能量語錄 · 移動跪姿伏地挺身 · 俯撐交替提膝 · 平板支撐開合腿 · 平板 ...