作法：保持站立姿勢，雙腿與背部打直，雙腳後跟與大拇指併攏，十指交叉於 ... 手指交叉放於腳底，同樣動作一邊10秒，如果難度較高身體不用靠近腿部。

【瑜伽樹式變化】站立時保持平衡穩定，想像自己是大樹，穩穩扎根大地-申明： ... 如果心裡很煩躁做練習時，我自己這個動作會特別做不好，很難維持穩定 ...

「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提 ... 單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注 ...

當做這個動作時，一定要確定你的眼神焦點定在你眼前的一個小點上，如果你抬高的腳會一直從單腳站立的大腿滑下，導致你無法站穩，你可以拿止滑墊（任何 ...

瑜伽站姿，矯正體態！ ... 山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體 ... 上面介紹的這9個瑜伽伸展動作，你學會了嗎？

伸展幾下後，除了舒緩緊繃肌肉、減輕痛症之外，亦能幫助提升平衡感和對身體的控制力。即將為你介紹的四式站立式子，比較適合瑜伽初學者練習。 Text/ ...

12個開肩動作，不只強化背部肌肉，還能打開胸口，讓呼吸更順暢，透過向上延伸、開兼動作，練出好看的直角間、天鵝頸。 上半身10分鐘「瑜珈伸展」矯正駝背 ...

以下為熱瑜伽26個動作解說，每個動作都約莫停10-15秒且重複兩次。 ... 步驟2：蹲下時吸氣，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。