【問題】肌肉放鬆 與 冥想?推薦回答 1.《抒壓一整年:52週舒緩減壓活動與健康生活小妙方》作者:吉爾‧迪耶德里健康、放鬆度過一整年! 曼陀羅、瑜珈、繪畫、呼吸、放鬆、太極、冥想、音樂療法…… 一週一次,探索本書提供的藝術療法,身心舒活度過一整年。 從第1週到52週,每週分為4個階段漸進發展: •抒壓放鬆時光 •藝術療癒天地 •身心安適一整天 •幸福動手做 逐週發掘各種運動體操、藝術療法、健康忠告、美容祕訣、手作靈感、訓練要領和有效對抗壓力的實用建議! 「抒壓一整... 2.《西藏放鬆術:58招讓你自然地活在正面能量中》作者:阿薩納魯比瑜伽更簡單,比太極更有效! 58招讓你完全放輕鬆! 結合呼吸技巧、冥想和肢體協調動作 透過放鬆來自療,透過疏導能量來自癒 源自古老西藏的薩悟扎沙尼(Seamm Jasani),是一種利用頻率振動的放鬆運動,更是一種天然的自我療癒,可以幫助睡眠,提升專注力,讓你在全然放鬆中重新得到飽滿的生命能量。 ★提升排汗系統、神經系統、循環系統和肌肉系統的協調性與均衡性。 ★讓你迅速增強記憶力、...3.《忙裏偷閑練瑜伽 袪病養生篇》作者:張液液 隨著我國經濟的快速發展和人民生活水準的不斷提高,人們在解決了基本的溫飽問題之後,開始逐漸意識到身心健康的重要。現代都市人群面臨著生活越來越好、壓力越來越大的困惑。瑜伽功近年來悄然來到我們身邊,正是為了滿足人們在緊張的生活節奏下緩解身心壓力的需要。 瑜伽,原為梵文,本意是「合一」「連接」「結合」,即中國人所說的「天人合一」。瑜伽以哲學思想為依托,透過體位法的鍛鍊促使精神與肉體的高度統一,...4.《睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾(附DVD)》作者:唐幼馨 睡眠佔了一個人每天的三分之一時間,想擁有良好的睡眠品質,有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠,但是就算做好萬全準備,你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議,你該怎麼辦呢? 現代人重視健康,同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次,不只要過得好,也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態,同時改善身體固有疾病,是相當便利且有效的有氧運動。 現代人在忙碌的壓力下,難免有休息不夠、睡眠品質... 5.《忙裏偷閑練瑜伽 基礎篇》作者:張液液 隨著我國經濟的快速發展和人民生活水準的不斷提高,人們在解決了基本的溫飽問題之後,開始逐漸意識到身心健康的重要。現代都市人群面臨著生活越來越好、壓力越來越大的困惑。瑜伽功近年來悄然來到我們身邊,正是為了滿足人們在緊張的生活節奏下緩解身心壓力的需要。 瑜伽,原為梵文,本意是「合一」「連接」「結合」,即中國人所說的「天人合一」。瑜伽以哲學思想為依托,透過體位法的鍛鍊促使精神與肉體的高度統一,...6.《彼拉提斯健身寶典》作者:楊文萍 強調調息、冥想的東方瑜伽、太極健身術語強調肌肉、骨骼鍛鍊的西方健身術融會貫通的養生健身法 塑身、健體、放鬆的全面指南 作者簡介 楊文萍 女,碩士研究生,副編審。 長期從事編輯工作,自一九九八年開始任職於中國最具權威的專業健身雜誌《健與美》,一直站在引領中國健身健美事業發展的前端,密切關注國內外健身、健美界的最新發展動向,並致力於向國內健身健美愛好者傳播、推廣當今世界最時尚的健...7.《跟著四季作芳療,效果Up 10倍:101種順應四季的精油配方與舒展身心的瑜珈提斯,打造水嫩肌膚,腰腹臀通通瘦下去!》作者:林瑜芬台灣精油教母、澳洲精油品牌荷柏園創辦人卓芷聿 大力推薦 精油用對季節,療癒效果從10%提升至100%。 每個季節只需要好好運用10種精油, 就能解決當季的臉部保養、身體症狀、情緒壓力等困擾! 用獨家特調的DIY複方精油,搭配舒展身心的有氧瑜珈, 讓懶得動的你也能夠輕鬆瘦下來。 你是那種一整年只用一套保養品的人嗎? 你的肌膚狀況是否有時改善,有時又特別不穩定? 為什麼別... 8.《5分鐘秒睡的好眠瑜伽:呼吸、調心息,一個姿勢就能香沉入睡》作者:Santosima香 •你是否常有夜不成眠的問題? •明明睡滿8小時,早上醒來卻還是精神疲憊? •人都躺在床上了,腦袋卻轉個不停? 史上最簡單的舒緩系瑜伽(收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻) 呼吸、調心息,1個姿勢就能香沉入睡, 明天的精力,從睡前5分鐘開始! 專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計, 15組好眠體式+5階段睡眠瑜伽+4種紓...9.《免於疼痛的自由:發掘身體力量,穿越肉體疼痛(書+中英文雙CD)》作者:彼得‧列汶梅姬‧菲利普 疼痛不是為了讓你受苦,疼痛是為了讓你更為覺知!當你覺知的時候,痛苦就消失了。 ─奧修 疼痛的程度跟你對於這個當下片刻的抗拒有關,而這一點又跟你是多麼認同於你的頭腦有關。 ─艾克哈特‧托勒 我們不是年齡、疾病、疼痛和死亡的受害者。這些都是景色裡的一部份,卻不是那個「觀看者」,觀看者不受任何改變的影響。它就是靈魂,就是永恆存在的表達。 ─狄帕克‧喬布拉 如果你正...10.《給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽》作者:琴恩‧厄爾邦 ◆每位「坐」者都非讀不可! ◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽! ◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行! 任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧! 本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,... 11.《運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場》作者:蘇.法松這是一本全面的導覽書籍,帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統,幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式,並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法,重新思考既定觀念,並納入新觀點。」 專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作! 功能性訓練專家麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen...12.《冥想:認識內在自我,與外在世界和諧共處,獲得真正的滿足【全球暢銷20年經典版】》作者:斯瓦米‧拉瑪暢銷歐美20餘年 印度瑜伽大師-斯瓦米‧拉瑪 專為冥想入門者撰寫的指南 冥想能讓心念轉向內在,進入到自我更深層次的存在, 達到意識的最高境界, 使人獲得智慧、力量、平靜與滿足。 ‧除了練習冥想,沒有其他能夠真正控制全部意識的方法。 ‧只有練習冥想,才能獲得真正的滿足感,因為它會產生最高級的愉悅,並帶來無畏。 ‧只有冥想能讓我們充分體驗當下並連接永恆。 斯瓦米...13.《開運瑜伽:融合腦科學,運用古印度智慧的最強靈性開運法!》作者:皇昌季 醫學博士+印度中央政府認證瑜伽教練、瑜伽治療師 皇昌季 親自傳授 每天15分鐘, 勤做五大元素的瑜伽姿勢,讓身體變鬆軟, 就能打開潛意識,轉換成「開運腦」,讓人生大放異彩! 不必冥想好幾個小時,不必挑戰高難度的姿勢,只要做幾個簡單的瑜伽動作並調整呼吸,就能維持五大元素的平衡、活化能量,同時帶來深度的放鬆。潛意識的大門將會隨之打開,讓你成為心想事成的幸運兒。 ... 14.《瑜伽睡眠大腦休息法:真人實證!只要15分鐘,就有睡飽1小時的驚人效果【超值收錄105分鐘瑜伽睡眠導引CD、QR Code】》作者:王羽暄睡不好,不是小毛病! 大腦無法休息,睡眠品質當然差。 焦慮、痠痛、暈眩、高血壓…… 這些現代人通病,都是因為大腦疲勞。 助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療,讓大腦疲勞消失的最高休息法 【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引,邊聽邊練習,馬上體驗「大腦休息法」。 你以為「睡著」等於身體休息,但是很多人即使入睡,大腦卻還在不斷工作,因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是...15.《心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興》作者:Michelle Chu 《正念陰瑜伽》作者最新力作 首創以「類新詩」形式撰寫而成 華人界第一本靜瑜伽專書 在陽剛世界中,給自己一個留白喘息的空間 八大體式圖解X作者原創療癒插畫X類新詩教學文 曾幾何時,練習瑜伽變得只追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」? 讓我們透過靜瑜伽,重回瑜伽的根本精神, 在紛擾高壓的世界中,尋得一處僻靜,與真實的自己相遇…… * 隨書附贈作者自創療癒插畫書籤(四款取一款...常見瑜珈問答漸進式肌肉放鬆法指導語肌肉放鬆技巧延伸文章資訊放鬆技巧訓練: | 肌肉放鬆 與 冥想定期練習放鬆技巧的人,較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力,樂觀、. 快樂、自信、有 ... 肌肉,約五秒鐘;吐氣時,緩緩地放鬆,約十五秒的時間;從中 ... 五)冥想法.漸進式肌肉放鬆法 | 肌肉放鬆 與 冥想幻遊; 壓力薑餅人; 壓力源分享; 情緒辨識; 壓力放鬆技巧; 壓力及情緒因應策略; 結論 ... 冥想. 觀念頭. 自我暗示. 身體每個部位依次放鬆. 正念. 三分鐘呼吸正念; 慈心禪 ...放鬆瑜珈冥想 | 肌肉放鬆 與 冥想式呼吸、冥想或是肌肉放鬆法都對身心很有幫助,可以向相關專業人士學習。 ... 放鬆並營造良好的睡眠環境,紓解磨牙狀態。 , 睡眠磨牙症,可分成緊咬以及磨牙兩 ...創傷壓力的自助法寶: 放鬆技巧 | 肌肉放鬆 與 冥想這其中包括了肌肉放鬆運動、呼吸運動、. 冥想、游泳、伸展、瑜珈、禱告、運動、聽輕音樂、花時間和大自然相處等等。 如果你之前學過一些放鬆的方法,我們 ...放鬆技巧@ 心理師的百寶箱:: 隨意窩Xuite日誌 | 肌肉放鬆 與 冥想說到放鬆技巧,通常談的都是腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想,卻不太常談到如何結束每次的放鬆練習,雖然如何結束在每一個完整的放鬆練習指導語中都會有,但往往 ...深呼吸冥想輕鬆告別失眠@ 逸峰書法工作室:: 隨意窩Xuite日誌 | 肌肉放鬆 與 冥想其他例如漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐法、生理回饋等,都可利用這些技巧減輕就寢時的浮躁。 ◎以下介紹兩個簡單的方式增進睡覺前的放鬆,以達到助眠的效果:.冥想式放鬆「跟著感覺走」把白日夢錄下來! | 肌肉放鬆 與 冥想代生活,常迫使我們長期處於備戰的緊張狀態,忽略了放鬆的本能。 結果,是在身心各方面都容易造成失調。 想像可以帶來鬆弛. 除了漸進式的肌肉放鬆練習外, ...放鬆技巧訓練 | 肌肉放鬆 與 冥想漸進式肌肉放鬆 3.韓瑞克森放鬆法:坐椅子閉眼,由上到下,十步驟之肌肉放鬆。 4.靜坐法:集中注意力於內心,以不受外界干擾。 5.冥想法:自我 ...[身心醫學]冥想肌肉放鬆DIY | 肌肉放鬆 與 冥想[身心醫學]冥想肌肉放鬆DIY. 張貼日期. 2008-10-21. 張貼單位. 一般精神科. 內容. 冥想放鬆是一種簡單,在家裡面就可以自己練習的技巧。 步驟如下: 1.找一個舒適的 ...