擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

這個常見的瑜伽姿勢，可以輕柔地伸展腰部的肌肉。 1. 屈膝跪坐（臀部坐在腳跟上），雙膝稍微 ...

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！ 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時 ...

第一大類：伸展運動(暖身及活動肌肉、關節之用) ... 拱橋(伸展腹肌)仰臥：腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀幹呈拱橋狀，以伸展腹肌。

緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」. 背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以. 保持脊椎筆直; 改善體態; 增加靈活度、運動範圍 ...