... 不致於像空中踩腳踏車、慢跑等動態活動，容易對脊椎、膝蓋造成負荷。 ... 二式、下犬式，及站姿前彎、橋式連續動作等，同為經典的美腿訓練操，想 ...

下犬式 用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背痛，提昇專注力四足跪 ... 人面獅身式：趴姿，小手臂架地板，延伸脊椎，肩頸輕鬆無壓力。

透過瑜伽上犬式能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉與增加 ... 與修復瑜伽，其中包含呼吸、動作和冥想，觀察連續4周後這些實驗者的反應。

1 改善坐骨神經痛 · 2 延展脊椎 · 3 緊實腹部線條 · 4 強化子宮機能 · 5 伸展後腿肌群 · 6 改善骨盆前傾 · 7 幫助呼吸順暢 ...

舒緩腰痠下背痛第2招 貓式伸展（牛式伸展）. 此種動態的伸展可以使兩個面向的肌肉得到伸展， ... 重複幾回鳥犬式，可以訓練兩邊的核心肌群。 怎麼做：.

練腹肌3招支撐提臀、下犬式變化、跪姿平行畫圓，顯瘦緊實扭轉瘦身操讓你輕鬆 ... STEP4 然後再次踮腳然後轉到左邊再回正一樣連續練習十次整個背部腰部.

下犬式伸展是瑜伽最基本的招式，除了能伸展大腿後側肌肉，強化核心肌群及手臂力量， ... 肥肚、便祕竟是骨盆歪了！5分鐘骨盆操強健髖關節