【問題】運動強度?推薦回答 1.《超強度!建築空間的色彩機能學:全球70個令人驚豔的建築+商空,讓人一看見就想打卡》作者:Send Points用色彩,打造會吸人的空間 看膩城市建築總是一成不變,灰灰髒髒? 瞧瞧潮流空間設計師如何大膽實驗、揮灑色彩 成功的空間色彩設計 不僅調和視覺,甚至能催生消費的契機! 一看見就想打卡! ※收錄全球70個COLORFUL出色空間設計※ 東京巢鴨信用金庫│雀巢│IBM│藝術學院│體育館│辦公空間│劇院 夜店│書店│沙龍│餐飲店│地鐵站│宿舍│托兒所│養老院│複合住宅…… ▌看空... 2.《雕刻好身材:跑步運動》作者:(西)胡安·馬涅魯·卡馬拉一本關於如何准備跑步和提高跑步效率的指南。書中詳細介紹了常見的跑步誤區、跑步裝備、拉伸運動、跑步姿勢與技術,幫助初跑者跑起來並養成每周跑步的好習慣。此外,讀者將找到各種水平的跑步訓練的要領,以及如何應對各種比賽(10千米、馬拉松或者越野跑)的建議。書中還提供了各種專為跑者設計的力量和柔韌性訓練:不僅有步驟說明,還有常見的錯誤糾正、訓練動作及變式練習、不同強度水平的訓練以及從解剖學角度的詳細描...3.《百歲運動 40歲以後的運動不一樣!:復健權威博士教你一天10分鐘,健康活到100歲!》作者:羅永武 「守護健康的運動,有時也可能成為毒藥!」 40歲以後的運動不一樣! 請找出符合自身年紀與病症的「最佳強度」運動,別讓運動變成傷害。 ■ 從體能狀態推測預期壽命CHECK! ■依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK! 40歲的你,請理解並接受: ‧身體的肌肉量每年都以1%比例減少。 ‧體力每年都在以10%的程度老化。 活到100歲已是趨勢,想將身體機...4.《伊斯蘭啟蒙運動:在信仰與理性中掙扎的現代化之路》作者:克里斯多福‧德‧貝萊格打破伊斯蘭文明只留駐過往、抗拒現代化改革的迷思! 第一本將「伊斯蘭」和「啟蒙運動」相提並論的開創性論述。 ☪ 穆斯林與伊斯蘭文化的改革種子,其實早在兩百年前就種下...... 諾貝爾文學獎得主帕慕克讚譽: 「剖析過去兩百年伊斯蘭與現代化在伊斯坦堡、開羅、德黑蘭等地的衝突,精采絕倫。」 穆斯林世界被認為無法現代化、改革、與時俱進 事實上,從十九世紀以降,伊斯蘭心臟地帶的中東社會早已被現代化... 5.《醫學博士15年奇蹟研究 [中強度]黃金健步走:持續60天,全面喚醒「MIT麻省理工學院」證實的「長壽基因Sir2」》作者:青柳幸利快停止!「每天一萬步」的想法 不僅無益健康,勉強硬走更會傷身! 博士名醫歷時十五年,全球譽為「奇蹟研究」的驚人成果! 狂銷超過10萬本!媒體強烈報導、日本政府全面關注! ★學會中強度黃金健步法,遠離各種疾病 ◆「四千步/五分中強度」:調節生理機能,舒緩憂鬱症 ◆「五千步/七分半中強度」:活化腦內血液循環,降低失智機率 ◆「七千步/十五分中強度」:適度刺激骨骼,遠離骨質疏鬆...6.《運動處方(2版)》作者:方進隆榮獲國立臺灣師範大學專書審查評定為「傑出專書」! 如何養成正確又規律的運動習慣? 運動與體適能的全方位指南 要維持全人健康需要養成良好的運動習慣,許多國家將國人健康列為重要的政策及施政目標,並鼓勵及推廣民眾規律運動,維持良好身體健康、改善疾病症狀和危險因子。藉由身體活動、運動與體適能可以達到促進健康的效果,然而要開始運動時,該如何知道甚麼運動適合自己?如何擬定運動計畫?如果有...7.《增肌與運動表現提升指南:針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》作者:(美)尼克·特米勒羅《增肌與運動表現提升指南:針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》作者尼克·特米勒羅是美國著-名健身雜志 Men』s Health特邀撰稿人,曾兩次登上《紐約時報》運動書籍暢銷榜。在《增肌與運動表現提升指南:針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》中其運用基於肌肉和運動成績的兩種訓練方式達到了有效兼顧提高成績與塑造完美肌肉的效果。詳細敘述了對上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練,呈現了超大強度... 8.《高強度訓練》作者:(美)丹·特林克高強度訓練是一種單次訓練時間短、訓練安排非常靈活的訓練方法。《高強度訓練》由美國舉重協會的運動表現教練丹·特林克專業打造,系統地對高強度訓練的概念、身體素質評估方法、訓練規則、飲食恢復、訓練安排等內容進行了講解。《高強度訓練》還以真人示范圖解的方式,對滿足增肌、減脂、強化核心功能等不同訓練需求的300個訓練動作的技術要點,及其對應的300個完整訓練課程進行了詳細介紹。此外,《高強度訓練》針對...9.《HIIT高強度間歇訓練完全指南:每天15分鍾打造傲人體形》作者:(英)露西·溫德漢姆-里德健身時尚和瘋狂的節食減肥運動要麼不切實際,要麼過於復雜,要麼對身體要求過於苛刻,有些還需要購買昂貴器材,而實際上,健身的秘訣是——絕佳的健身設施其實就是你自己的身體。《HIIT高強度間歇訓練完全指南:每天15分鍾打造傲人體形》使用專業的RPE感覺盡力程度表幫助使用者找到適合自己的鍛煉方式,16套有針對性的燃脂塑形HIIT訓練計划,至短用時只有4分鍾,即使這一天超級忙碌也有時間進行鍛煉。每個訓...10.《讓他自己來(影音教學版):復健科醫師╳物理治療師帶著您在家做復健運動全圖解(附158分鐘復健動作指導QR code)》作者:毛琪瑛吳倉華李宜蓉黃淑琪158分鐘復健動作指導影音 完整收錄全書運動,再加碼五支獨家影片 一次擁有,雙重滿足! 逐步示範,詳細解說 彷彿醫師到我家 復健運動,在家自己來! 透過簡單運動 選擇有能力、有尊嚴的生活 ●專業治療師親自示範,在家也能做復健運動 除了在醫療機構,在家也能透過專業的運動指引,安全又有效!全書運動皆由專業的復健科醫師與物理治療師規劃設計,使用的道具容易取得(例如雨傘、彈力帶、... 11.《高強度爆發式快速伸縮複合訓練(第2版)》作者:(美)詹姆斯·拉德克里夫,(美)羅伯特·C.法倫蒂諾斯快速伸縮複合訓練能夠幫助任何專項、任何水平的運動員提升力量、爆發力、速度等方面的身體素質。《高強度爆髮式快速伸縮複合訓練(D2版)》為運動員、教練和體能訓練師提供關於高強度爆髮式快速伸縮複合訓練的系統、科學的指導,包括快速伸縮複合訓練的原則、運動爆發力的激活過程、爆發力訓練的方法和器材、爆發力的評估以及快速伸縮複合訓練的動作練習和訓練方案。通過專業演示和分步詳解,《高強度爆髮式快速伸縮複合訓...12.《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!》作者:中野‧詹姆士‧修一日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法, 有效改善使女性備受困擾的 肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適 打造完美體態與健康! ★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★ ★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★ ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★ ★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ...13.《骨質疏鬆照護全書:骨科名醫教你,吃對食物+做對運動,抑制骨流失,活化骨細胞,有效抗老化,擁有績優骨!》作者:太田博明耶魯大學證實, 臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆! 30歲後「骨質」每年流失1%! 你的骨密度,真的夠嗎? 每3秒就有1個人骨折, 骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手! 特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表 相信有不少人認為,骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病,但真的是這樣嗎?請試著回答以下問題—— □不喜歡運動、平常也不太走動 □常不吃早餐,或... 14.《70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫》作者:李淳國 誰說練肌力是年輕人的專利,上了年紀只能健走、跑步? 專家研究,50歲以後練肌力, 能增加骨密度、遠離肌少症, 防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病, 並能活化大腦、避免失智症。 年紀越大,越需要鍛鍊全身肌肉! 本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益, 並提供營養建議,幫助熟齡者擁有更有活力的人生。 為了恢復年輕時忽略的健康,也為了解答種種有關高齡運動的疑惑, 作者在...15.《年度暢銷套書【鍛鍊肌力、終結腰痛】腰痛的實學+醫生說請你運動時,最強對症運動指南》作者:石垣英俊中野‧詹姆士‧修一田畑尚吾 明明是腰痛,為何要搓揉「足部」? ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 光是治療痛點,腰痛當然不會好! 腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手 常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出…… 每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似...常見瑜珈問答運動強度分類延伸文章資訊心肺耐力 | 運動強度透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能,且有益健康的維護,因此在這裡要介紹足以提升心肺適能的有氧運動。 此外,心跳率的測量心跳與運動強度關係 ...運動處方 | 運動強度「運動強度」簡單的說就是指以多激烈方式來運動,平日運動強度判斷可以用心跳率、耗氧量、能量消耗、自覺費力狀態(Rating of perceived exertion)等方式評估, ...達不到最大運動心率怎麼辦?心臟科醫師:心跳依活動強度可分 ... | 運動強度心跳依活動強度分5等級 · 等級一:最低強度(50-60%,例如慢走) · 等級二:低強度(60-70%,例如快走) · 等級三:中等強度(70-80%,例如慢跑) · 等級 ...啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進 | 運動強度運動強度的設定是因個人的年齡、健康情形、運動頻率而設定的。 項目符號 從年齡而設定運動強度的方法. (220-年齡)=最大心跳率我們可用以下的求方式得個人最高 ...正確的運動觀念 | 運動強度運動強度一般以最大耗氧量(VO2 max)或最大心臟跳數百分比來表示。一般. 運動強度的建議是在VO2 max 之50%至85%的範圍或最大心跳數的60%至90%.如果目的是「減脂」,哪種運動強度的效果最好? | 運動強度運動強度的推算,要先知道最大心跳率的計算方法 · 低強度運動:約50%~63%最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘95下至120下(220-年齡 ...運動強度夠不夠?醫師教你做評估 | 運動強度正確運動的概念::台灣癌症基金會FCF | 運動強度運動的種類,依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動,而「運動強度」簡單的說就是指—選擇多激烈的方式來運動;運動強度的判斷可以用心跳率、說話測試、 ...運動強度 | 運動強度運動強度 · 費力身體運動(High-intensity Exercise):持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。 · 中度身體運動(Moderate-intensity Exercise): · 輕度身體 ...