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你會發現，專注力不足，影響卻是一輩子的。

集中注意力，其實是一種自制力訓練。

每個人都常有出神發呆、會去注意無關緊要的事、無法專注某件事、容易分心的時候，這些現象再正常不過，差別只是在於程度上，以及能不能將注意力拉回來而已。

但是也有部分情況，是因為行為、意志不受自己控制，而導致無法集中注意力，包括先天的腦部缺陷、受傷或疾病造成的，找到問題癥結才能對症治療，進一步獲得改善。

例如有飛魚之稱的美國游泳名將菲爾普斯（MichaelFredPhelpsII），就患有注意力缺陷多動症（ADHD），幸運的是透過游泳訓練專注與紀律，不但讓他成功停藥，更在2003年的奧運會上締造了單屆最多面金牌的紀錄。

若不是克服了先天的障礙，菲爾普斯未必能突破自我極限，向世人展現他的傲人天賦。

1分鐘看懂大腦額葉在人類大腦的組成區塊中，額葉區負責思考學習及行為控制能力。

一個人的專注力、執行力、抽象思考、自我抑制、情緒控管、同理心，以及瞭解他人心態等社交能力發展都跟它有關，所以又被稱為「社交腦」（socialbrain）。

額葉前區也就是前額葉，就在我們額頭後方的腦區，跟大腦其他區域比起來，前額葉的成熟發展較慢，要到20歲後才發育完全。

很多專注力不足或過動症狀的小孩身上，會有坐不住、說個不停、衝動不受控制等行為，很可能是前額葉的結構有缺陷；或是腦中激素不平衡，如多巴胺分泌異常，會減弱前額葉壓抑和控制行為的功能，這些狀況大部分是遺傳造成的，治療方式一般是透過藥物。

(圖片取自「漾氣誌」)腦部缺陷，注意力缺失現代社會常把過動和注意力不足當成病態，很多孩子因此被施以精神科用藥對待。

其實過動症的核心症狀就是「注意力不集中」，容易分心導致聆聽、閱讀、思考上的困難，只是很多人都將重點放在過動、衝動、控制差的症狀上面。

如果原本是正常的人，出現了專注力變差或社交功能障礙現象，除了心理因素外，還要考慮是否有精神疾病，如思覺失調症（精神分裂症）；或有神經疾病－主要是指前額葉的受損與病變，包括腦外傷、中風、腦瘤、失智症等因素。

其他像是精神不濟、憂鬱、焦慮、酒精藥物，還有壓力太大等情況都可能造成注意力不集中。

尤其人腦就像是一部精良的主機，每天要處理數不清的即時訊息，並適時做出反應。

如果長期處在高壓力、高效率、用腦過度的狀態下，佔據過多腦容量，就像電腦使用過熱也會當機一樣，人會有恍神、注意力不能集中、思考中斷、腦袋一片空白的現象發生。

腎藏精，受大腦調控養生專家白雁指出，大腦要長期維持在高效率狀態，取決於人體的腎氣能量是否充足。

黃帝內經說，腎是先天之本，腎藏精，腎氣虛的人，腎精就不足，人會出現精神疲乏、注意力差、頭昏、耳鳴、健忘、腰痠等症狀，這些也可視為內分泌失調的緣故。

「精」是指精微物質，也就是人體內分泌系統所分泌的各種荷爾蒙，像是褪黑激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺素等；而內分泌系統的運作，大部分又是從腦部來調控，像多巴胺就是由大腦所分泌出來的「腎精」，凡是用腦過度，成天焦慮的人就叫暗耗腎精。

還精補腦，提振腎氣造成腎氣虛的主因，第一個就是老化，身體衰老，腎氣勢必也會跟著虛衰。

其次是過度操勞，如壓力、飲食無度、產後調理不當所致。

再一個是疾病，如糖尿病、心臟病、肝硬化等疾病造成。

想要還精補腦，你需要的是提振腎氣。

白雁建議多練習慢動養生法，對調節自律神經、內分泌、腦神經的效果特別好，因為在慢動的同時，不只能做到肢體動作，還要專注在自己的呼吸，及意念的配合上，可以幫助大腦安靜放鬆下來，有效調節身心平衡。

很多人在慢運動後情緒變穩定，做事更專心，工作效率也有明顯提升。

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這篇文章帶你了解學生注意力不集中的因素，幫助孩子學會提升專注力的方法， ... 都可以藉由改善分心的原因、訓練並提升專注力，藉此降低不專心的頻率，提高學習效率。

關於翰霖我們的故事最新動態加入翰霖聯絡我們分部據點台中區四育分部光明分部向上分部立人分部五權分部北新分部惠文分部成功分部爽文分部立新分部光德分部大雅分部南投區南投分部埔里分部彰化區員林分部雲林區虎尾分部斗六分部預約試聽！國中學習手冊第一章：教育理念與方式第二章：學習方法與資源第三章：大考與升學資訊第四章：國中常見Q&A查詢SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.翰霖補習班關於翰霖我們的故事最新動態加入翰霖聯絡我們分部據點台中區四育分部光明分部向上分部立人分部五權分部北新分部惠文分部成功分部爽文分部立新分部光德分部大雅分部南投區南投分部埔里分部彰化區員林分部雲林區虎尾分部斗六分部預約試聽！國中學習手冊第一章：教育理念與方式第二章：學習方法與資源第三章：大考與升學資訊第四章：國中常見Q&A首頁教學資源讀書與學習方法提升專注力，了解注意力不集...為什麼老是靜不下來?無法專心讀書?讀書不專心，會嚴重影響複習進度。

雖然每個人天生擁有的專注力不同，但都可以藉由改善分心的原因、訓練並提升專注力，藉此降低不專心的頻率，提高學習效率。

這篇文章將由學生分心的主要原因作切入點，讓老師與家長了解學生面臨的問題，藉以引導並訓練他們學會保持專注力的技巧。

值得一提的是，下列原因除了環境是較容易控制的之外，其他分心的原因都需要依賴自己調整，換句話說，能不能改善專心的問題，其實必須要學生願意調整才能真正解決。

提升專注力幾大方向：1.減少外界干擾源：噪音、視覺、味道…等等，這些東西是造成干擾，尤其現在的3C產品非常發達，電腦、手機幾乎人人都有，導致學生特別容易受到通訊軟體打斷專注過程。

除此之外，生活瑣事如：收拾房間、吃水果、朋友聯絡…等等，也都是導致分心的重大因素。

要解決這些問題並不困難，只要遠離干擾源就能夠避免被打斷了，也因此對學生來說，到圖書館、自習室、補習班…等等，都可以改善問題的好方法。

而如果孩子選擇在家念書，就應該要由家長避免這些干擾源，可以要求孩子在讀書時交出手機、禁止讀書時間使用電腦…等等，並且家長也可以將生活瑣事延後到孩子的休息時間再處理，避免讓好不容易建立的讀書情緒被打斷。

除此之外，再分享一個提高專注裡的簡單方法，我們可以藉由『白噪音』來減少環境干擾的問題，尤其對噪音特別有效。

所謂的『白噪音』是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0～20KHZ)內都是均勻的。

以自然界的聲音最為接近，例如：雨聲、流水聲、鳥鳴聲…等等。

這種聲音可以屏蔽其他聲音的干擾，比起絕對安靜的環境，聆聽白噪音更有助於我們集中注意力。

下方是一個白噪音的例子，提供做為參考：2.如何提起讀書的興趣?很多學生無法專心念書超過30分鐘，卻可以幾個小時不間斷地打電動，這種差異就是興趣造成的。

其實也代表孩子不是沒法專心，只是不想要在讀書上面專心。

為了解決興趣問題，很多人都在嘗試將念書考試進行包裝，讓這件事情看起來變得有趣，可是多年來的事實就是，不論怎麼調整與包裝，對學生而言打電動、玩遊戲、出門逛街、看電影、與朋友聊天這些事情總是比讀書更有趣。

在這個問題上，翰霖有著不一樣的見解，我們認為考試的本質就該是無聊的，並且這份『無聊』也正是讀書最重要的價值，念書是一種歷練，這個過程需要孩子付出、忍受無聊與孤獨、體會成就得來不易。

廣泛一點來說，生命裡真正重要、有價值的事物，都必須經歷過類似的過程才會獲得。

感情關係、社會地位、人生成就…等等，這些事情沒有幾十年的經營都無法獲得。

念書是孩子最早經歷的磨練，讓歷練變得有趣難道不會改變歷練的目的嗎?讀書真的需要『有趣』嗎?體會無聊、享受孤獨可能才是學習的精華不只是教育界，現代的社會其實正在喪失這種價值思維，科技帶來了快速與便利，人們已經習慣回饋不需要等待、成就感隨時可以取得，這種想法讓不少人上癮了。

只需要幾秒鐘就可以與別人聊天、想要獲得關注只需要按個按鈕、想要獲得成就感只需要打幾個小時的電動，這些都不像是現實人生，

7個注意力不集中的原因 · 1. 甲狀腺荷爾蒙或維生素B12不足 · 3. 藥物造成 · 4. 正在戒煙中 · 5. 不良飲食習慣 · 6. 過度焦慮.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>醫療熱點>醫療新聞>正文7個注意力不集中的原因【大紀元2012年04月14日訊】(大紀元記者陳珍妮編譯報導)遇見一位極為面熟的人，但就是想不起來在哪裡見過；上司交派新任務，一離開她的辦公室馬上忘記完成期限；拿在手裏的鑰匙，時常一轉身就忘記放到哪裏去了。

到底怎麼了？怎麼總忘事？美國《預防》雜誌(Prevention)列舉出可能造成注意力不集中或健忘的原因，並提供改善的方法。

1.甲狀腺荷爾蒙或維生素B12不足迷糊、健忘，可能是維生素或荷爾蒙缺乏的訊號。

美國亞利桑那州梅奥診所（MayoClinic）預防醫學部的渥佛爾德醫生(RobertOrford)表示，甲狀腺荷爾蒙不足，導致新陳代謝緩慢，會影響血液流動和腦細胞的功能。

維生素B12不足所引起的貧血也會有相似症狀。

大多數人可從日常飲食中攝取足夠的維生素B12，但若患有克隆氏症(Crohn’sdisease)，或乳糜瀉(CeliacDisease)，則會阻礙維生素B12的吸收。

應對措施：渥佛爾醫師建議到醫院做全面性健康檢查，找出原因加以治療。

同時要求醫生做心血管疾病危險因子檢查，諸如：高血壓、高膽固醇、代謝症候群或前期(潛伏性)糖尿病，因為這些疾病如果不治療，也會導致認知功能衰退。

2.進入更年期如果妳將進入非育齡期，頭腦不清晰可能是更年期開始的信號，即停經的醞釀期。

當女性荷爾蒙(雌激素)分泌減少、月經週期不規則時，即達到停經期。

美國麻州總醫院女性心理衛生中心的精神病學家，皮爾森醫生(KimberlyPearson)表示，注意力不集中，是接近停經期的女性常見的症狀，大多數婦女會覺得頭腦不再如以往清晰敏捷，說話感覺詞窮。

應對措施：如果出現更年期症狀，如熱潮紅、出汗、心悸、眩暈等等，可考慮短期使用荷爾蒙補充療法（HRT）以渡過此段不適時期。

皮爾森醫生表示，患者使用後腦力可獲得極大的改善，但若因健康因素不能使用HRT，咨詢醫生是否適合以低劑量、有助提升腦力與注意力的藥物利他能（Ritalin）替代。

3.藥物造成服用或停用抗抑鬱藥，均會影響情緒與注意力。

抗組織胺劑、鎮靜劑、抗焦慮等藥物會導致昏睡，抗抑鬱藥、貝他阻斷劑（Betablocker）及其它藥物會導致意識不清。

安眠藥造成注意力下降的副作用更大。

另外，最近美國食品暨藥物管理局（FDA）警告，降膽固醇藥物斯達汀（statins）會增加記憶力喪失風險。

每日服用一定量輔酵素Q10可降低斯達汀副作用。

應對措施：詳實列出最近所服用、停用之藥物，並諮詢醫生何種藥物在服用時、停藥時、或與其它藥物混服或長期服用會影響注意力。

多瞭解自己所服藥物的相關知識，與醫生討論時才能收穫更多。

美國國家圖書館(NationalLibraryofMedicine)的PubMed、MedLine及DailyMed網站可查詢所需的用藥資訊。

4.正在戒煙中研究顯示，長期吸煙罹患阿茲海默症、血管性失智症(即老年痴呆症)的風險增加一倍以上，所以越早戒掉越好。

美國布朗大學（BrownUniversity）心理學家克里斯托弗•卡勒（ChristopherKahler）提到，戒煙期會經歷「注意力不能集中」的尼古丁戒斷症狀。

但戒煙成功後，所獲得的心理健康，再辛苦也值得。

應對措施：卡勒教授表示，帶著越愉快的心情戒煙越能成功。

他保持好情緒、心情愉快妙招是：每晚記下當天生活中三件開心的事；寄封感謝信給應該感謝的人；挪出一部份戒煙後省下的買煙錢，與朋友做點好玩、開心的事。

分享戒戒煙經驗，能常保快樂心情。

5.不良飲食習慣加拿大滑鐵盧大學的人體運動學助理教授米德爾頓博士(LauraMiddleton)表示，飲食習慣對頭腦的清晰影響極大。

不良飲食習慣不但會增加肥胖、高血壓、高膽固醇風險，還會損害認知功能。

肥胖者大多活動力不足，而運動則是頭腦清晰的要素。

應對措施：米德爾頓博士的格言是：如果對心臟、心血管系統有益處，則對腦部亦有益處。

她建議堅持地中海式飲食原則，即飲食中多魚與蔬果，少肉、飽和脂肪、加工食物。

減少甜食摄

生理性的記憶力下降，不斷的想要提昇大腦效能 ↓↓↓ 大腦的各種活性思考情緒，全數品質降低 ↓↓↓ 影響：人際關係、智商、工作、親情. (1)適當的放下行動通訊產品新和春本草跳到主文大家好^_^我是新和春本草網路小編之新和春中藥郎。

新和春本草FB粉絲團上面有很多有用的訊息，都會同步記錄在這邊，大家盡量翻閱使用爬文喔部落格全站分類：社團組織相簿部落格留言名片Jul08Mon201313:16你覺得自己變笨、記憶力變差、恍惚無專注力嗎?你經常在沒任何訊息通知時，確打開你的手機看訊息。

忍不住就想要回LINE、簡訊，或社群留言回覆。

與人面對面說話，確不自主看通訊軟體或電子信箱。

無法忍受處理單一事件，所以同時處理不同的任務工作。

3C科技產品是協助幫助你，但不要反被控制及制約。

不要妄想把大腦提昇成為多工的層級。

適當的調節生活工作步調&放空你的腦袋。

多工的結果通常就是品質不佳。

大腦注意力的惡性循環↓↓↓注意力被分散，大腦同時間處理太多訊息↓↓↓大腦認知資源過度消耗，且不斷的被加重↓↓↓同時間處理多樣性訊息，所以只能淺思考↓↓↓生活及工作決策處理下判斷的品質變差↓↓↓大小事情做不好，壓力上升及焦慮產生↓↓↓生理性的記憶力下降，不斷的想要提昇大腦效能↓↓↓大腦的各種活性思考情緒，全數品質降低↓↓↓影響：人際關係、智商、工作、親情(1)適當的放下行動通訊產品 非必要，搭車時把行動通訊產品關至靜音及不震動，被動的讓自己不要受到干擾，若怕被他人的訊息通知聲影響，戴上耳機聽輕鬆的音樂。

(2)人類的注意力有限 不要嘗試讓自己變得更多工，把關注力放在現在值得的事情上，輕重緩急一定要分清楚。

(3)訊息回覆掌控在己 訊息聯絡，大多非急迫性，有急性的事情應當會直接電話聯絡，調整一下心態，當與他人面對面說話時，訊息的連絡觀看應當在空檔或是結束談話後。

(4)規律的運動習慣 運動時大腦會呈現放空狀態，且會產生分泌多巴胺(俗稱腦內嗎啡)，對大腦有幫助，遠離老化、降低壓力。

(5)生活習慣要注意 多喝水、少吃高熱量食物、吃飯八分飽、早睡早起保護肝系統(大腦、神經系統)(6)當你的注意力集中時 增加反應的速度與準確性、增加知覺的敏感度、降低其他事件的干擾、避免腦的過度負荷以讓我們可以生存 資料來源：商業周刊、中央大學認知神經科學研究所、陽明大學認知神經科學實驗室 整理：新和春本草^^v 文章標籤記憶力全站熱搜創作者介紹新和春中藥郎新和春本草新和春中藥郎發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：養生健康資訊此分類上一篇：三高危險，保護心血管，請避免吃蛋黃，要看CSI此分類下一篇：鼻子過敏，為什麼會出現黑眼圈上一篇：媽媽生產後預防便秘基本方法下一篇：全世界保證寄到原則~~加油(ง•̀_•́)ง歷史上的今天2014:手指穴道可以保健五臟六腑!!!??!!!▲top留言列表禁止留言熱門文章文章分類美味料理食譜(4)小朋友成長相關資訊(21)養生健康資訊(113)中醫藥小常識(74)坐月子的資訊(54)跨國訂購須知(23)國內訂購須知(2)產品特色說明(76)食品健康資訊(6)重要訊息通知(47)女生養生保健(18)減重相關知識(10)懷孕期間資訊(0)優惠訊息資訊(3)最新文章我的連結新和春本草官網新和春本草PC商店街賣場新和春本草的yahoo拍賣新和春本草的露天拍賣新和春本草FACEBOOK粉絲團跨國寄送訂單作業流程文章精選文章精選2019一月(1)2018十一月(1)2018九月(1)2018八月(1)2018七月(2)2017十二月(3)2017十一月(2)2017六月(2)2016四月(3)2016三月(3)2016二月(2)2015十二月(3)2015十一月(2)2015十月(2)2015九月(1)2015八月(5)2015七月(2)2015六月(1)2015五月(4)2015四月(4)2015三月(2)2015二月(5)2015一月(3)2014十二月(10)2014十一月(5)2014十月(9)2014九月(7)2014八月(7)2014七月(8)2014六月(13)2014五月(11)2014四月(14)2014三月(15)2014二月(10)2014一月(16)2013十二月(12)2013十一月(22)2013十月(21)2013九月(138)2013八月(24)2013七月(18)2013六月(18)2013五月(10)2013四月(1)2013三月(1)2013二月(1)2012十一月(2)2012十月(1)2012九月(1)