更多精彩內容請關注. —微信公眾號—. 「 瑜伽健身瘦身」. 塑造自己·美麗人生. 你本來就很美微信公眾號. ○ Show time ○. 反手蝗蟲式（Backhand ...Sunday,Aug22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康瑜伽體式-反手蝗蟲式 收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條2016/09/21 來源：瑜伽健身瘦身更多精彩內容請關注—微信公眾號—「瑜伽健身瘦身」塑造自己▏美麗人生你本來就很美微信公眾號○Showtime○反手蝗蟲式（Backhandlocustpose）意識集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。

□練習次數：1次□難度係數：7.5呼吸要點：雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。

體式介紹：這個體式的梵語名是「Viparitasalabhasana」，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。

這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反。

目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。

體式功效●使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。

●伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。

●增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。

●拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，緩解月經不調和腸胃問題。

●促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。

注意事項這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。

你該這樣做...1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。

...2、吸氣，雙腿向上抬起，背部儘量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。

保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。

...教練調整如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後哦一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。

......喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣瑜伽體式-反手蝗蟲式收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？超全!33個高級瑜伽體式圖文詳解,等於看了一本書（上）!33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？小肚腩越來越囂張？一個簡單小動作，循序漸進，3D美腹無贅肉27個初級瑜伽體式圖文詳解上（含教練糾正）練哪種瑜伽動作有助順產別讓小肚腩毀了身材，想要曲線玲瓏就多練這4個瑜伽體式減肥瘦10個高難度瑜伽體式挑戰，你能做幾個？（內附詳細步驟）蝗蟲式，去副乳還翹臀，成為女神不是夢！45分鐘瑜伽組合-肩倒立式 安撫神經除緊張煩躁情緒瘦腰你最強！瑜伽門閂式！晨起瑜伽6式，喚醒你慵懶的身體每天練這4個瑜伽體式，背部柔軟了，腰也變細了7個高難度瑜伽動作，練出你的氣質被你忽略的這幾個瑜伽體式，身材好的人都在練，越練腰越細一招告別蠟黃臉，讓你面色紅潤氣色好，經絡疏通抗衰老！【打卡10】身姿不夠柔美？就練這5式瑜伽，柔軟纖細的柳腰身體僵硬太痛苦？多練這5式拉伸瑜伽，柔軟身姿顯氣質27個初級瑜伽體式圖文詳解下（含教練糾正）像她這樣拉伸小腿，越拉腿越細，輕鬆瘦3cm，人也精神了……6個瑜伽體式，讓身體越練越柔軟，回歸少女體態這個體式練習過後,四肢都瘦了【打卡095】這個瑜伽動作看起來簡單做起來難！免責聲明：本文內容來源于瑜伽健身瘦身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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