目前位置首頁減肥名醫研發「骨盆減肥術」一週瘦腰10公分良醫讀書會About撰文者福?銳記2014-07-21瀏覽數：664593蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

為什麼光靠躺骨盤枕，就能矯正骨盤與瘦身？「骨盤擴張」是造成肥胖的元凶，而想要閉合骨盤，最簡單的方法就是平躺在骨盤枕上即可的「骨盤枕瘦身法」。

骨盤枕瘦身法是具有高即效性的靜態伸展運動，有人做一次肚子就瘦了5公分！只要躺在骨盤枕上就能矯正骨盤，每天持續做還能讓歪斜骨盤回到正常位置。

矯正骨盤需要專業知識和技術。

不過，將骨盤枕墊在骨盤下方平躺在地，即可挺起背部，利用自己的體重閉合往橫向擴張的骨盤與肋骨。

進行「骨盤枕瘦身法」時，應將腳尖併攏作出「八」字型，這個姿勢不只能進一步緊縮骨盤，還能調整外擴的髖關節，打造平坦下腹部與纖細大腿。

此外，雙手往上舉且小指緊靠的姿勢，可以讓肋骨內縮，改善上半身肥胖問題。

總而言之，只要持續做骨盤枕基礎瘦身操，就能同時矯正肋骨、骨盤與髖關節，還能達到全身減肥的效果。

雖說骨盤枕瘦身法的效果很快，一做就能看出改變，但如果沒有持之以恆，一、兩天後就會打回原形。

因此一定要每天持續，讓身體記住骨盤閉合的狀態。

骨盤枕瘦腹法應用篇一、打造性感葫蘆腰　消除側腹部外凸贅肉每次一穿褲子，側腹部就會擠出兩團贅肉。

勤做側躺操，消除胸部下方到腰部的側腹部贅肉。

二、告別幼童體型，改善胃部凸出，打造平坦上腹胃部往下掉會導致上腹部往外隆起，只要一吃飽就會產生胃凸。

利用骨盤枕就能拉提胃部位置！三、讓線條更緊緻！打造葫蘆腰脂肪不是造成水桶腰的唯一原因，下垂的內臟也不可忽略。

此時應拉提內臟位置，打造葫蘆腰曲線。

只要遵守下列五大原則，就能有效瘦身！Q.一次可以做超過5分鐘嗎？A.一次以5分鐘為限。

做再久也無法增加效果一次超過5分鐘，可能會引起腰痛，並非做愈久效果就愈好。

此外，就算還不到5分鐘，只要感覺腰痛，就要立刻停止！先將骨盤枕放掉一點氣，降低高度再繼續做。

不要勉強自己，在舒服的狀態下最有效。

Q.一天可以做幾次？A.2∼3次皆可。

一天1次也OK，重點是每天持續。

一次不超過5分鐘，每天可做2∼3次。

值得注意的是，就算利用骨盤枕將骨骼與內臟恢復正確位置，只要過了一天就會打回原形。

因此，與其在意一天做幾次，即使每天只做一次，重點還是在於「每天都要做」。

Q.什麼時候做最有效？A.睡前或沐浴後，身心放鬆時最適合。

在身心都很放鬆的睡前或是體溫較高的沐浴後來做骨盤枕瘦身法，可以充分舒緩肌肉，幫助骨骼回到正確位置。

不過，千萬不要在墊著骨盤枕的狀態下入睡。

Q.可以在床上做嗎？A.絕對不能在柔軟的床上做！請在薄墊或地板上進行骨盤枕瘦身法請在柔軟的床鋪或棉被上放置骨盤枕並躺在上面時，骨盤枕會整個往下陷，讓效果大打折扣。

因此請務必在硬地板或薄墊上做，即使躺在骨盤枕上也不會往下陷。

此外，在光滑的地板上做時，骨盤枕的位置容易偏掉，此時請先用手固定骨盤枕，再慢慢往下躺。

Q.除了瘦小腹之外，還有哪些功效？A.可改善便祕、預防暴飲暴食、舒緩肩頸痠痛等，對身體健康很有幫助！許多體驗者表示緊閉骨盤與肋骨，讓骨骼與內臟回到正確位置之後，內臟功能就變好了，便祕情形也獲得改善。

除此之外，還可以避免暴飲暴食，促進血液循環，緩解手腳冰冷症，舒緩肩膀痠痛與頭痛，對身體健康很有幫助。

第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：骨科減肥小腹骨盆枕身腰痛骨盆評分：12345(70)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團在辦公室也能做的「瘦腰」鍛鍊法！1天4次，擺脫肩膀僵硬、找回細腰誰說久坐一定胖！只要換個位置出力，坐著也能消背肉、瘦小腹不必節食！姿勢對了，99%的贅肉自動消失，2週就瘦13公斤一天1分鐘1個動作，改善身體歪斜、脊椎側彎，人也變瘦了「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大