1柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2吉祥式──促進器官血液循環3立姿半前彎式StandingHalfForwardBend運動星球柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度2020-09-04知識庫瑜伽瑜伽動作伸展柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。

影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。

然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。

瑜伽烏龜式（TortoisePose）能增加我們下肢的柔軟度，提升身體彈性外，還能釋放肌肉壓力。

柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度©verywellfit.com延展脊椎打開背部現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。

此外，平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。

伸展腿部肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。

當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。

強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。

如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。

在做瑜伽烏龜式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。

如何做烏龜式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿打開約45度往前伸直。

步驟2：身體前傾慢慢貼近地板，手臂穿過膝蓋下方。

步驟3：停留3～5個呼吸後休息。

©purelyb.com分享文章運動星球吉祥式──促進器官血液循環2018-03-14伸展瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作長期坐在電腦前的上班族，身體器官的血液循環會較慢，這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內，並且容易造成身體器官出現許多毛病，像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等，長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。

透過瑜伽吉祥式（AuspiciousPose）都可以改善身體機能，促進器官血液循環，除此之外對身體還有許多益處。

吉祥式──促進器官血液循環©yogabasics.com 1  增加髖關節柔軟度髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須擁有，但當髖關節緊繃時，會造成身體不靈活以及運動表現降低。

瑜伽吉祥式能增加讓髖關節的靈活度，還能延展大腿的肌肉，讓下半身獲得更多柔軟度。

 2  平衡血壓練習瑜伽吉祥式能調整體內氧氣及二氧化碳的含量，並且進而調節人體的植物神經系統，調控交感與副交感神經，從而達到舒張血管來降低血壓的作用，對於有高血壓的長者來說，非常適合做吉祥式來平衡血壓。

 3  改善駝背長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了還會對脊椎造成負擔。

當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生。

瑜伽吉祥式能改善駝背的困擾，還能延展脊椎來得到舒緩。

如何做吉祥式：步驟1：坐在瑜伽墊上，將雙腳盤起。

步驟2：腰桿打直，雙手放置在兩腿膝蓋上。

步驟3：反覆慢慢吸氣與吐氣，維持20-30個呼吸。

如何做吉祥式©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球立姿半前彎式StandingHalfForwardBend2016-06-24初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作立姿半前彎式(Wide-LeggedForwardBend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿半前彎式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作上身保持挺直，雙腿併攏站在瑜伽墊上做準備。

STEP2 膝蓋微蹲，上身保持挺直，雙手支撐在膝蓋上。

STEP3 膝蓋保持微蹲，上身前傾並貼近大腿，如果柔軟度足夠，可以將雙手握住腳後跟，維持此動作3個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請