今天小編要給大家介紹的瑜伽體式是反手蝗蟲式，這個體式對身體的伸展幅度是強烈的。

經常練習這個體式可以有效的塑造身形，美化臀部和腿部的線條。

想要塑型的...當前位置：首頁>瑜伽>千萬不要錯過反手蝗蟲式它可以塑造身形美化臀部和腿部線條千萬不要錯過反手蝗蟲式它可以塑造身形美化臀部和腿部線條瑜伽08-29今天小編要給大家介紹的瑜伽體式是反手蝗蟲式，這個體式對身體的伸展幅度是強烈的。

經常練習這個體式可以有效的塑造身形，美化臀部和腿部的線條。

想要塑型的妹子，千萬不要錯過這個體式哦。

下面就和小編一起來看看這個體式要怎麼做吧。

你該這樣做1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。

2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。

保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。

教練調整如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。

注意事項這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。

體式介紹這個體式的梵語名是「Viparitasalabhasana」，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。

這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反，目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。

意識集中感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。

呼吸要點雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。

體式功效1.使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。

2.伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。

3.增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。

4.拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，緩解月經不調和腸胃問題。

5.促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。

怎麼樣，這個體式大家都學會了嗎？這個體式對於腰部的要求特別高，腰不太好的朋友可以在教練和醫生的指導下進行。

初次練習的妹子，也需要注意安全哦。

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