作者/LST Fitness 蛻變身活. 今天的下肢訓練動作，要為大家稍微講解一下側蹲這個特殊的側向下肢運動. 此動作主要鍛鍊肌群為臀大肌、股四頭肌、腿後腱 ...作者/LSTFitness蛻變身活今天的下肢訓練動作，要為大家稍微講解一下側蹲這個特殊的側向下肢運動此動作主要鍛鍊肌群為臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群以及小腿肌群首先我們會維持自然站立姿勢，挺胸縮腹，站距為1.5~2倍肩寬接下來我們會將身體重心向左側或右側移動，並且彎曲重心置放腳之膝蓋身體前傾，屁股向後推出完成此一動作我們可以發現，其實完成深蹲動作後，將其中一隻腳像側向跨出的姿勢是與側蹲一樣的側蹲，就是側向的單腳蹲舉完成動作後我們會再度回到中立姿勢，並且換腳執行側蹲動作而我們在完成動作時，若是兩腳腳尖無法維持平行朝前，也許腳踝有活動度上的問題，需要加強要是身體與深蹲姿勢相比有過於前傾的現象，單邊肌力(臀大肌、腿後腱)有不足的可能性此一動作是下肢訓練少見的側向訓練動作，對於側向肌力的專項考量上，側蹲具備訓練之優勢初學者建議左右每邊操作8~12下，並完成3~4組若是能夠輕鬆完成此一訓練安排，代表可以負重來進行操作，將會在未來進行解說教練講解影片以上內容歡迎轉載，煩請註明出處若有問題，歡迎至LST粉絲專頁按讚發問，或於文章底下留言分享此文：TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關文章分頁導航←[經驗分享]瘦子與增肌寬距伏地挺身(WidePushUps)動作教學→發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。

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