■瑜珈練習為什麼對你很好■瑜珈拜日式的好處■瑜珈拜日式教學影片■拜日式練習解說■瑜珈初學者做拜日式的11項需知■如何循序達成108拜日式的訓練建議表■免費教導拜日式公益課程│瑜珈練習為什麼對你很好│瑜珈的效益不勝枚舉，每天都會有新的研究結果及文件佐證它的效益。

瑜珈在我們存在的各個層面都有其功效，規律習練瑜珈的好處可以體現於生命的各個方面。

透過瑜珈的修煉，當身體、心智以及靈性連結一致，可以輕易達到完全的幸福喜樂。

瑜珈在生理層面的益處：改善彈性和關節活動的範圍，改善體態與體位的調整，改善血液循環與消化強化、滋養和調整肌肉、關節、骨骼、內部組織和器官的狀況增強內分泌腺功能的運作預防、減輕並幫助許多疾病的復原，例如慢性疼痛病症、焦慮症、恐慌症、腸胃疾病、睡眠失調、慢性過勞症、高血壓、頭痛、憂鬱症等等整體上，身體更健康、精力更充沛、更平衡、優雅，免疫力提升、較不受到日常生活中經常性壓力影響瑜珈在心智層面的益處：增進心智的平和與安詳改善頭腦的機敏度和清晰度增強有效處理長、短期壓力的能力增強專注力改善自尊減輕藥物依賴更多生命的能量與熱忱瑜珈與靈性：無知是一切痛苦的根源。

藉由瑜珈的恆常練習，一個人能夠開展技巧及實證的了解，而明白生命的實相，並欣賞生命的美。

當你見到生命的美，才能讚嘆並崇拜造物主—那靈性—也就是神性。

你到處見到神性，包括在你自己身上。

你對自己產生更強、更深情的聯繫，因而帶出圓滿與生命的意義。

這種圓滿，讓你體驗到無條件的喜悅，因而能與他人分享這喜悅。

│瑜珈拜日式的好處│拜日式SunSalutation，古老的瑜珈系列動作，象徵著光明和希望，提供完整的心臟血管鍛鍊。

拜日式的起源為朝拜太陽，因宇宙萬物都要依靠太陽生存，在印度，瑜珈士會在一日之始的日出時分，朝向東方做拜日式向太陽致敬，感謝太陽賦予人類光明與能量，喚起對身體的力量和陽氣。

拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。

預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。

拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血，調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！拜日式又叫做體位法之王，是古時候的戰士所練習的。

他們每天早上的第一件事就是練習拜日式，理想上要讓第一道陽光照耀到太陽神經叢，也就是肚臍區域，太陽神經叢是第六感和直覺的部位。

每天規律地練習拜日式，可以讓直覺比一般人更加發展。

練習108拜日式，對於減重、塑身也有很大的功效！│瑜珈拜日式教學影片│(按這裡在新視窗中開啟影片)│拜日式練習解說│拜日式由12式體位法組成，以下是拜日式不同體位法詳細的解說：第1式：雙腳分開約5公分左右，站直，雙手合十呈禮拜式（Namaste）第2式：吸氣，雙手往前、往上，兩隻手臂貼近耳朵，輕輕向後彎曲。

手肘與膝蓋打直，頭部盡可能在自己舒適的範圍內往後仰第3式：呼氣，身體向前向下彎曲，掌心置放地面（如需要，可讓膝蓋彎曲）第4式：吸氣，膝蓋彎曲，右腳盡可能往後伸展。

右膝蓋著地，腳掌朝上，眼睛往上看第5式：閉氣，左腳往後，與右腳併攏；身體由腳尖與雙手支撐，身體成一直線，膝蓋與手肘打直，臀部在中央的部位，眼睛看向前方第6式：呼氣，膝蓋著地，臀部朝上拉往後面。

上半身朝下，向前移動，靠近地面並與地面平行。

下巴靠近地面或貼在地面上第7式：吸氣往上，進入眼鏡蛇式，雙手在肩膀之下，手肘靠近身體，腳跟併攏。

臀部保持在地面，注意力放在上半身的彎曲上第8式：呼氣，身體抬起進入下狗式，手保持在原地不動，身體往後的同時，將膝蓋和手肘打直。

腳向前或向後調整，讓腳跟著地。

腳跟向下壓，臀部向上提。

上半身向下、並拉向腿部第9式：吸氣，右腳盡量往前，左膝蓋著地。

將雙手和右腳平行，身體上仰。

左腳掌朝上第10式：呼氣，將左腳向前置於右腳旁第11式：吸氣，手臂往前、往上伸展。

身體回正，向後彎第12式：呼氣，身體回正；手臂向上伸展，再從兩旁放下來↑以上1-12式完成了半個回合的拜日式。

要完成整套的拜日式，動作從頭重複一遍，但在第4和第9式時，移動左腳而不是右腳台北市南京東路二段178號14樓之一電話：02-2503-2103傳真：02-2503-2113    中華民國生活的藝術發展協會版權所有©2015