瑜伽体式-反手蝗虫式 | 反手蝗蟲式

入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐                        首页>高级体式>正文瑜伽体式-反手蝗虫式瑜米之伽【导读】:使脊椎更柔韧,拉伸背部肌肉,滋养脊椎神经。

伸展双腿,收紧臀部,塑造紧实优美的臀腿线条。

……反手蝗虫式(Backhandlocustpose)意识集中:感觉腹部和脊椎都拉伸,用意识控制身体平衡。

□练习次数:1次□难度系数:7.5呼吸要点:双腿向上抬起时吸气,身体还原时呼气。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Viparitasalabhasana”,Viparita的意思是“反转、相反或对面”,Salabha的意思是“蝗虫”。

这个体式对身体的伸展很强烈,动作与犁式相反。

目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。

体式功效●使脊椎更柔韧,拉伸背部肌肉,滋养脊椎神经。

●伸展双腿,收紧臀部,塑造紧实优美的臀腿线条。

●增强腰部力量,减少腰腹部赘肉。

●拉伸腹部肌肉,按摩腹部内脏,缓解月经不调和肠胃问题。

●促进全身血液循环,促进体内淋巴活动,帮助排毒。

注意事项这个体式需要腰部有很好的柔韧性,腰部不好的人,需要在瑜伽教练或医生的知道下练习,或者干脆跳过这个练习。

你该这样做1、跪姿,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉握拳,上体前倾至肩部着地,下巴点地,双臂放双腿中间。

2、吸气,双腿向上抬起,背部尽量弯曲,脚尖向头部方向伸展,使身体呈弧形,手臂向后伸直,支撑身体。

保持数秒,呼气还原至基本跪姿。

教练调整如果你的柔韧性不够,无法依靠自身的力量完成最后哦一个动作,可让教练用手扶住你的双脚脚踝,双手向前推送,帮助你完成练习。

 上一篇:瑜伽体式-蛇王式下一篇:瑜伽体式-无支撑肩倒立式分享到:QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站


常見瑜珈問答


延伸文章資訊