柔軟度是與生俱來的?伸展時感到疼痛是正確的嗎？ | 身體柔軟度
我的身體僵硬是與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©HennPhotographyBeauty【Vogue真相解密】柔軟度是與生俱來的?伸展時感到疼痛是正確的嗎？ByYoyoSu2020年2月18日「我的身體僵硬是與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。
FacebookLine「我的身體僵硬是與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。
當嬰兒通過母親狹窄的產道出生時，全身都是蜷縮在一起的。
肩關節和股關節等所有的關節如果不夠柔軟，是絕對無法順利通過產道的，因此任誰都是在柔軟的狀態下誕生的。
柔軟度的差別在於運動量的多寡，大約從小學生時期就逐漸展現出來了。
喜歡玩遊戲、活動身體的小朋友，身體的柔軟度會維持的比較好，而運動量少的小朋友則容易有肢體僵硬的情形出現。
大家雖然都常說「年紀大了身體會變得僵硬」，事實上也是錯誤的觀念，柔軟度的差別在於有沒有養成習慣經常活動肌肉和關節。
即便是八十歲的人如果平時有做伸展運動的習慣，身體就一定能保持柔軟度，反之也有人才二十歲就全身硬邦邦。
千萬不要因為覺得「身體僵硬是與生俱來的」、「年紀大了所以身體無法變柔軟」就立刻放棄，請務必挑戰看看下犬式伸展運動，絕對能幫你找回身體的柔軟度。
「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態GettyImages©SaraMonika伸展時感到疼痛是正確的嗎？做伸展運動的時候，肌肉如果有感受到疼痛，會讓人覺得好像「真的有伸展到」。
一邊感受著暢快的痛感、一邊伸展肌肉是絕對沒問題的，如果以反作用力「雖然痛但還想伸展更多」接連用力拉伸肌肉的話，反而可能導致肌肉僵硬、同時產生劇烈的疼痛。
肌肉有所謂的「牽張反射」功能，也就是當肌肉突然受到強力牽拉時，會立即收縮的反應。
這是由於在肌肉伸縮時發揮作用的運動感覺器官「肌梭」，意識到「再伸展下去就會斷掉」，所以並沒有透過人類的意志就讓肌肉變得僵硬。
此外，如果感覺到疼痛，可能會無意識的停止呼吸，一旦呼吸停止，氧氣無法運送到肌肉，肌肉也會變得硬邦邦。
我希望大家伸展肌肉時可以在腦海中，想像將一個塑膠袋慢慢拉長的感覺，如果完全放任力氣去拉扯，最後一定會撕裂。
先感受一下還沒伸展開來的部位，再拉長、或是稍微左右搖晃一下再拉長試試看。
在深呼吸的同時也能感受到某處的肌肉正在延展，請用心體會這「暢快的痛感」，慢慢地伸展全身肌肉吧！身體柔軟度太好的人比較容易受傷在前幾個章節中我曾提到身體僵硬會帶來很多缺點，但這並不表示越柔軟就越好。
我們普遍都認為「身體柔軟的人＝不容易受傷」，身體夠柔軟，關節的可動範圍也很大，所以有很多人會因為搞不清楚自己的極限在哪裡，一不小心就超越了極限，過度伸張關節而導致受傷。
另一方面身體僵硬的人可能會有肌肉痠痛等肌肉的組織損傷，若不是以反作用力任意拉伸肌肉，就不會感覺到關節和肌肉的疼痛。
最理想的狀態是柔軟度適中的身體。
為了達到「適中」的柔軟度，下犬式伸展就是最適合的運動。
柔軟度太好的人腰椎容易前彎，會只伸展到身體的前側肌肉，必須不斷提醒自己要用腹肌和手臂前側的肌肉將腰部和肩膀舉起，才能慢慢養成不可或缺的肌肉。
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FacebookLine「我的身體僵硬是與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。
當嬰兒通過母親狹窄的產道出生時，全身都是蜷縮在一起的。
肩關節和股關節等所有的關節如果不夠柔軟，是絕對無法順利通過產道的，因此任誰都是在柔軟的狀態下誕生的。
柔軟度的差別在於運動量的多寡，大約從小學生時期就逐漸展現出來了。
喜歡玩遊戲、活動身體的小朋友，身體的柔軟度會維持的比較好，而運動量少的小朋友則容易有肢體僵硬的情形出現。
大家雖然都常說「年紀大了身體會變得僵硬」，事實上也是錯誤的觀念，柔軟度的差別在於有沒有養成習慣經常活動肌肉和關節。
即便是八十歲的人如果平時有做伸展運動的習慣，身體就一定能保持柔軟度，反之也有人才二十歲就全身硬邦邦。
千萬不要因為覺得「身體僵硬是與生俱來的」、「年紀大了所以身體無法變柔軟」就立刻放棄，請務必挑戰看看下犬式伸展運動，絕對能幫你找回身體的柔軟度。
「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態GettyImages©SaraMonika伸展時感到疼痛是正確的嗎？做伸展運動的時候，肌肉如果有感受到疼痛，會讓人覺得好像「真的有伸展到」。
一邊感受著暢快的痛感、一邊伸展肌肉是絕對沒問題的，如果以反作用力「雖然痛但還想伸展更多」接連用力拉伸肌肉的話，反而可能導致肌肉僵硬、同時產生劇烈的疼痛。
肌肉有所謂的「牽張反射」功能，也就是當肌肉突然受到強力牽拉時，會立即收縮的反應。
這是由於在肌肉伸縮時發揮作用的運動感覺器官「肌梭」，意識到「再伸展下去就會斷掉」，所以並沒有透過人類的意志就讓肌肉變得僵硬。
此外，如果感覺到疼痛，可能會無意識的停止呼吸，一旦呼吸停止，氧氣無法運送到肌肉，肌肉也會變得硬邦邦。
我希望大家伸展肌肉時可以在腦海中，想像將一個塑膠袋慢慢拉長的感覺，如果完全放任力氣去拉扯，最後一定會撕裂。
先感受一下還沒伸展開來的部位，再拉長、或是稍微左右搖晃一下再拉長試試看。
在深呼吸的同時也能感受到某處的肌肉正在延展，請用心體會這「暢快的痛感」，慢慢地伸展全身肌肉吧！身體柔軟度太好的人比較容易受傷在前幾個章節中我曾提到身體僵硬會帶來很多缺點，但這並不表示越柔軟就越好。
我們普遍都認為「身體柔軟的人＝不容易受傷」，身體夠柔軟，關節的可動範圍也很大，所以有很多人會因為搞不清楚自己的極限在哪裡，一不小心就超越了極限，過度伸張關節而導致受傷。
另一方面身體僵硬的人可能會有肌肉痠痛等肌肉的組織損傷，若不是以反作用力任意拉伸肌肉，就不會感覺到關節和肌肉的疼痛。
最理想的狀態是柔軟度適中的身體。
為了達到「適中」的柔軟度，下犬式伸展就是最適合的運動。
柔軟度太好的人腰椎容易前彎，會只伸展到身體的前側肌肉，必須不斷提醒自己要用腹肌和手臂前側的肌肉將腰部和肩膀舉起，才能慢慢養成不可或缺的肌肉。