【專家開講】身體柔軟度好，可以有效提升運動表現？ | 身體柔軟度
柔軟度讓身體更自由 ... 透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。
當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言我們常常會聽到「我的骨頭好硬啊」、「她的筋超軟」等語句來描述一個人的柔軟度。
但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎？還是因為軟Q的筋呢？讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖來認識「柔軟度」，進而了解柔軟度跟運動表現之間又有什麼關係？柔軟度不僅是關節活動度每次提到柔軟度便先想到筋骨是有原因的，骨頭本身雖然很硬，但「關節活動度」卻扮演了重要角色，即關節可彎曲的角度。
然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入。
因此，柔軟度可以看作是一群肌肉綜合的表現。
即便關節可以活動到某個角度，卻可能因為被周圍的肌肉拉住，或被肌腱卡住而受限。
當肌肉組織愈發強壯，關節受到的限制也愈多，還有，拉傷過的肌肉會有自我保護機制，也會使肌肉不易延展。
柔軟度除了關節活動的角度外，也包含肌肉可以拉長的長度，以及相對應筋膜可延展的程度。
柔軟度讓身體更自由 透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。
當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受限於身體，各方面的活動表現也會愈好。
而前提是有肌力支撐，以避免在關節活動角度過大時拉傷。
相對來說，若一個柔軟度不好的人，連簡單舉手取物都有難度，還必須加上身體後仰，自然會增加日常生活中的受傷機率。
更不用說在運動表現上，若伸展角度太小，就很難讓肌肉先放鬆再收縮，而「放鬆再收縮」正是有力的關鍵。
髖關節的活動度對於跑者尤其重要，柔軟度愈高，跨步愈大、跑得愈快。
高爾夫球揮竿與棒球投球也都展現軀幹與上半身、下半身兼具的柔軟度，即便許多運動並不直接受到柔軟度影響表現，但當身體可以夠輕鬆、夠柔軟去做時，表現也會較佳。
柔軟度如何改善？黃院長分享四個動作，一方面可以檢測自己的柔軟度，另一方面可以當作每天的日常練習。
各個動作每次伸展1分鐘，每天2-3組就很足夠，耐心地做2-3個月可以見效。
坐姿體前彎指標：應可以輕鬆摸到腳尖伸展重點：下背、臀部、腿後側肌群伸展股四頭肌指標：腳跟能碰到屁股伸展重點：大腿前側股四頭肌伸展、膝蓋前緣組織、腰大肌眼鏡蛇式伸展重點：上半身、後彎弓箭步旋轉伸展重點：軀幹旋轉、腹外斜肌、腹內斜肌黃院長特別提醒伸展應循序漸進，拉到有點緊的程度就可以，盡量避免別人幫忙推、壓，很容易受傷呢！每天練習很重要！一個柔軟度很好的人，如果每次跑完步都不伸展，長時間下來肌肉也會變緊、柔軟度變差，所以習慣是最重要的！運動完自己伸展是最簡單、最方便、最有效的方式，假若肌肉處於充血狀態，建議先透過緩和運動讓血液回流至軀幹、循環系統，接下來做伸展才有效果。
除了自己伸展以外，還需要一些壓力去放鬆特定緊張肌肉，像是滾筒、按摩槍、按摩球，以及運動按摩。
黃院長強調每天伸展仍是最重要的，一來肌小節會隨著每次練習增生，二來筋膜也需要持續刺激來增生。
假設某段肌肉有10個肌小節，按摩的作用好比將本來的肌小節按鬆，伸展動作則有再增生的效果，使肌小節的數量得以增加，真是太神奇了！ 柔軟度不好，除了容易受傷外，也會侷限運動表現。
透過每日練習伸展動作，讓身體可以更自由地活動，隨著肌肉的力量提升，運動表現也將有所突破。
採訪｜Hedda.c撰文｜是詠是芝 更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁：WellconSportsMassage運動按摩 標籤Wellcon威立康體柔軟度伸展放鬆按摩放鬆WellconSportsMassage運動按摩名人堂最新文章【Wellcon會客室】市民跑者之王李智群──「慢慢跑比較快。
」【按摩知識】運動按摩怎麼按？三步驟幫你徹底放鬆！【WELLCON會
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但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎？還是因為軟Q的筋呢？讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖來認識「柔軟度」，進而了解柔軟度跟運動表現之間又有什麼關係？柔軟度不僅是關節活動度每次提到柔軟度便先想到筋骨是有原因的，骨頭本身雖然很硬，但「關節活動度」卻扮演了重要角色，即關節可彎曲的角度。
然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入。
因此，柔軟度可以看作是一群肌肉綜合的表現。
即便關節可以活動到某個角度，卻可能因為被周圍的肌肉拉住，或被肌腱卡住而受限。
當肌肉組織愈發強壯，關節受到的限制也愈多，還有，拉傷過的肌肉會有自我保護機制，也會使肌肉不易延展。
柔軟度除了關節活動的角度外，也包含肌肉可以拉長的長度，以及相對應筋膜可延展的程度。
柔軟度讓身體更自由 透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。
當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受限於身體，各方面的活動表現也會愈好。
而前提是有肌力支撐，以避免在關節活動角度過大時拉傷。
相對來說，若一個柔軟度不好的人，連簡單舉手取物都有難度，還必須加上身體後仰，自然會增加日常生活中的受傷機率。
更不用說在運動表現上，若伸展角度太小，就很難讓肌肉先放鬆再收縮，而「放鬆再收縮」正是有力的關鍵。
髖關節的活動度對於跑者尤其重要，柔軟度愈高，跨步愈大、跑得愈快。
高爾夫球揮竿與棒球投球也都展現軀幹與上半身、下半身兼具的柔軟度，即便許多運動並不直接受到柔軟度影響表現，但當身體可以夠輕鬆、夠柔軟去做時，表現也會較佳。
柔軟度如何改善？黃院長分享四個動作，一方面可以檢測自己的柔軟度，另一方面可以當作每天的日常練習。
各個動作每次伸展1分鐘，每天2-3組就很足夠，耐心地做2-3個月可以見效。
坐姿體前彎指標：應可以輕鬆摸到腳尖伸展重點：下背、臀部、腿後側肌群伸展股四頭肌指標：腳跟能碰到屁股伸展重點：大腿前側股四頭肌伸展、膝蓋前緣組織、腰大肌眼鏡蛇式伸展重點：上半身、後彎弓箭步旋轉伸展重點：軀幹旋轉、腹外斜肌、腹內斜肌黃院長特別提醒伸展應循序漸進，拉到有點緊的程度就可以，盡量避免別人幫忙推、壓，很容易受傷呢！每天練習很重要！一個柔軟度很好的人，如果每次跑完步都不伸展，長時間下來肌肉也會變緊、柔軟度變差，所以習慣是最重要的！運動完自己伸展是最簡單、最方便、最有效的方式，假若肌肉處於充血狀態，建議先透過緩和運動讓血液回流至軀幹、循環系統，接下來做伸展才有效果。
除了自己伸展以外，還需要一些壓力去放鬆特定緊張肌肉，像是滾筒、按摩槍、按摩球，以及運動按摩。
黃院長強調每天伸展仍是最重要的，一來肌小節會隨著每次練習增生，二來筋膜也需要持續刺激來增生。
假設某段肌肉有10個肌小節，按摩的作用好比將本來的肌小節按鬆，伸展動作則有再增生的效果，使肌小節的數量得以增加，真是太神奇了！ 柔軟度不好，除了容易受傷外，也會侷限運動表現。
透過每日練習伸展動作，讓身體可以更自由地活動，隨著肌肉的力量提升，運動表現也將有所突破。
採訪｜Hedda.c撰文｜是詠是芝 更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁：WellconSportsMassage運動按摩 標籤Wellcon威立康體柔軟度伸展放鬆按摩放鬆WellconSportsMassage運動按摩名人堂最新文章【Wellcon會客室】市民跑者之王李智群──「慢慢跑比較快。
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