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這是很療癒的瑜伽修復練習，能讓全身因放鬆賴在瑜伽枕上，而慢慢打開胸腔、腹腔，以及伸展受擠壓的脊椎與椎間盤，能讓身側與背後肌肉放鬆、不緊繃影音康健來了／扭轉✕橋式　有效減輕你的疲憊感！康健來了／「單腳橋式」，讓下半身肌群更有力！01:30康健來了／橋式瑜伽　減緩肩頸壓力及下背疼痛02:10【康健陪你練】大球橋式緊實腰臀，練出微笑線02:59想要有全身緊實的體態嗎？舉重國手教你３招把身材找回來！|康健陪你練更多影音【瑜伽就一招】橋式　有效改善背部痠痛頸部受傷的人，要避免練習，或有專業瑜伽老師在一旁指導。

臀部無法抬高的人，可以手肘彎曲，用手掌支撐下背，或在下背用瑜伽磚、瑜伽枕支撐。

橋式|靜心又能趕走肩頸痛想靜心又訓練核心肌群，橋式（Bridge）是你的好選擇。

這個動作可以打開胸腔、肩頸，延展久坐僵硬的脊椎、後頸以及骨盆。

熟齡族「保命防跌」！居家3招鍛鍊臀腿肌力）平躺抬臀(橋式)1.躺在床上，手心向下可輕扶床鋪，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩好，腳跟位置可盡量位於膝蓋正下方。

2.吸氣，臀部用力，慢慢抬臀，盡量讓膝關節、髖關節和肩關節呈一直線防子宮脫垂兼翹臀「橋」這姿勢嘛ㄟ通女性骨盆底肌群的強健與否，與排便、排尿，甚至性福生活都有密切關係，骨盆底肌鬆弛狀況嚴重者，甚至出現子宮脫垂的現象。

想要預防骨盆底肌鬆弛，除了凱格爾運動外，「橋式」也能有效鍛鍊骨盆底肌群啟動自身復原力，消除你的慢性壓力Ann推薦可試試椅子抬腿式和被動的橋式。

椅子抬腿式和雙腿上牆有相同的放鬆效果，但對於大腿後側較緊繃，無法在雙腿上牆式中讓雙腿垂直或長久停留的人，椅子抬腿式較易讓大腿完全垂直地面，大腿骨因此能透過地心引力胸口打開，背就慢慢不駝了！瑜伽磚上不太有轉開肩膀與開胸的感覺，或是已練習一陣子者，可試著坐在地板上，開肩程度較深。

【開胸】1.這是瑜伽橋式簡易版，屈膝躺在瑜伽墊上，雙腳打開與骨盆同寬，腳跟盡量靠近臀部，手臂伸直在身體彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿5.換另一個方向側躺，重複練習。

更多：。

緊實上臂、促進淋巴－鷹式。

靜心又能趕走肩頸痛－橋式。

學貓咪伸懶腰，除背痛最實用的一週運動計劃星期二：跳繩、深蹲、棒式星期三：快走星期四：間歇跑走、伏地挺身、弓箭步下蹲星期五：騎腳踏車星期六：游泳、啞鈴單手划船、橋式星期日：休息美國官方機構首度證實：針灸、瑜伽減緩疼痛真的有效！而這項研究對於慢性疼痛的人而言，無疑是提供了更多選擇，最重要的是：沒有副作用！（延伸閱讀：康健來了／橋式瑜伽減緩肩頸壓力及下背疼痛）在路易斯安那州執業的疼痛專家喬利醫師（NeilJolly安全做重訓，先試這５招3.注意前腳重心放腳跟、後腳重心放腳尖，身體需打直、雙膝關節成90度。

4.左右各進行15次。

(圖片來源：林后駿)橋式負重│訓練核心、臀部力量抗憂鬱、增自信、延緩老化5招肌力訓練學起來不能翹起。

肩胛骨內收下壓，讓肩膀不易塌陷，上半身與小腿平行。

下巴往內縮，頭頸放鬆。

下蹲吸氣，上來吐氣。

四、單腳橋式：（影片來源：康健雜誌官方「高血糖」最要命！２大關鍵有助控制～1分鐘，重複「快、慢、快、慢」的模式，若身體狀況許可，可改採快跑＋快走。

肌力訓練●每週至少2天。

●深蹲、伏地挺身等，或棒式、橋式這類訓練核心的動作。

●每次做2～3個動作共約半小時，一組預防腰痛，從脖子開始看醫生常腰痠背痛、肩膀僵硬？快來檢測你的疲累指數減緩肩頸壓力及下背疼痛來練橋式瑜伽讓你立刻不累的19種伸展操為什麼我柔軟度很好　平衡練習卻總是搖來搖去？持久性。

柔軟度：即關節活動度，為身體最大可動範圍。

許多瑜伽愛好者，時常在練習時著重伸展及柔軟度上的挑戰，忽略