瑜伽体式-仰卧扭脊式 | 仰臥扭脊式
瑜伽体式-仰卧扭脊式 · 1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。
· 2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。
抬高左腿与地面垂直。
· 3、呼气，右脚找左手，左手触碰 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>瑜伽入门>正文瑜伽体式-仰卧扭脊式瑜米之伽【导读】：练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。
它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。
……仰卧扭脊式（Twistingwithsupine）意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。
□练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时扭脊。
体式介绍：练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。
它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。
体式功效：●加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。
●拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。
●活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。
●按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适注意事项：练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。
如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。
孕妇不要练习这个体式。
你该这样做：1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。
2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。
抬高左腿与地面垂直。
3、呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。
头转向右侧，双肩不要离开地面。
保持数秒。
4、吸气，身体还原至初始姿势。
然后，换另一条腿练习。
上一篇：瑜伽体式-步步莲花下一篇：瑜伽体式-摇摆式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
· 2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。
抬高左腿与地面垂直。
· 3、呼气，右脚找左手，左手触碰 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>瑜伽入门>正文瑜伽体式-仰卧扭脊式瑜米之伽【导读】：练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。
它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。
……仰卧扭脊式（Twistingwithsupine）意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。
□练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时扭脊。
体式介绍：练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。
它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。
体式功效：●加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。
●拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。
●活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。
●按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适注意事项：练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。
如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。
孕妇不要练习这个体式。
你该这样做：1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。
2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。
抬高左腿与地面垂直。
3、呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。
头转向右侧，双肩不要离开地面。
保持数秒。
4、吸气，身体还原至初始姿势。
然后，换另一条腿练习。
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