不用花錢的健身房:任天堂Wii Fit運動總監修教你站、坐、躺都能順便瘦的健身運動 | 美妙體態瑜珈在你家 - 2024年9月
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不用花錢的健身房:任天堂Wii Fit運動總監修教你站、坐、躺都能順便瘦的健身運動
日本健身界教主級運動教練松井薰 教你 時間效率╳金錢效率的健身運動 站、坐、躺都能順便瘦
根本不必上健身房! 加班工作、家務繁忙,24小時都不夠用了,哪來的時間運動瘦身? 沒錢、沒時間運動的現代人,只要利用機會, 將速瘦緊實的健身運動加到日常的站、坐、躺動作裡, 不管是通勤、工作、會議,還是家務中, 都能立即同時進行,馬上緊實肌肉、順便瘦!
◆叫醒身體的肌肉們,一起把熱量消耗光光吧! 人類身體裡有四○○種以上的肌肉,而我們就是藉由肌肉的收縮與舒張,進行所有活動。這些肌肉中,能驅動手、腳、脖子、肩膀、腰、背等處骨骼的肌肉,稱為骨骼肌(骨骼肌約占體重的百分之五○),只要鍛鍊這些骨骼肌,就能打造出美麗的身體曲線。
另一方面,我們的身體也藉由活動肌肉的方式,保持體溫與促進血液循環,加上為維持生命所需消耗的基礎代謝量,又正好與肌肉量成正比,也就是說,只要鍛鍊肌肉,讓體溫上升,就能增加熱量的消耗,加速體內的代謝循環,讓我們健康地瘦下來。
◆只要動對肌肉、輕輕出力就好,不用改變生活型態的瘦法! 如果要針對個人體型的不同,曲線漂亮地瘦下來,關鍵就在動對肌肉。動作到位,輕輕出力,就可以達到活動肌肉的效果,根本不需要改變生活型態,更不需要劇烈運動,當然也不需要額外花錢、花時間、找場地了!
◆「持續」是關鍵,不花錢的方法才能讓你瘦! 只要了解自己所要雕塑的肌肉群,在日常生活的動作中,順便帶上一些施力活動的小工夫,就能大大提高卡路里消耗量!就只是將這些簡單的原則要領記住,並使用在平日的活動上,自然而然就會養成習慣,毫不費力地持續,這樣才能真正長長久久地維持健美瘦體型!
本書特色
時間效率╳金錢效率的一石二鳥瘦身運動 ●不必花錢! ●不需特地騰出時間! ●不用特殊器材! ●沒有劇烈運動!
作者簡介
松井薰
任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列 總監修 陸上自衛隊 兼任體育教官 國士館大學理工學部健康醫工學 講師 各界著名人士的私人運動教練,協助藝人、模特兒進行曲線鍛鍊 WELLNESS GUARDIANS 運動教練兼顧問 NESTA(美國National Exercise & Sports Trainers Association)協會 理事 MFA醫療急救(Medic First Aid)急救法講習會 講師 東京健美公開賽70公斤級銅牌得主 國士館大學體育學系體育學科畢業
日本健身界最受歡迎的教主級健身教練,以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業,深受日本各界名人(包含藝人與模特兒等)的信賴,以及熱烈的爭相邀請,一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外,也受邀審訂專業雜誌、出席電視節目的解說專家、市民公開講座演講人,同時更在大學裡培育新一代的人才。
【監修作品】 .任天堂Wii健康管理遊戲軟體《Wii Fit》 .《Wii Fit辦公室徹底活用BOOK》 .《Balance Fit Exercise》 .瘦身DVD《Sexy Dance Diet》等。
網站wellnessguardians.com
繪者簡介
千野A(Chino A)
1976年生,長野縣人。美術大學畢業後,服務於某設計製作公司,擔任MD設計與插畫工作,2003年開始成為自由插畫家。目前活躍於出版業與廣告業等領域中。
序章.什麼是不花錢瘦身運動? 讓自己變得更快樂、更聰明、更美麗.不花錢瘦身運動開始之前1: 肌肉不只讓身體更緊實,也是維持生命的重要器官!.不花錢瘦身運動開始之前2: 巧妙搭配不同伸展操,順利瘦身!.不花錢瘦身運動開始之前3: 利用胸式呼吸,提高卡路里消耗量!.不必改變三餐內容也能瘦身的方法!
Part1 順便瘦身運動 公司和家裡的塑身法.努力找機會塑身!.職業1:內勤粉領族A小姐.職業2:店員B小姐.職業3:家庭主婦C小姐
塑腹的不花錢瘦身運動1.只是改用走路上班,腰圍減少5cm2.利用車站樓梯塑腹3.在捷運擁擠車廂內,利用皮帶塑腹4.辦公時塑身5.辦公時塑腰6.會議時塑腹7.在茶水間塑腰8.在茶水間多元塑身9.影印時塑腹10.在家邊看電視、邊用力下腹
塑大腿&塑臀的不花錢瘦身運動11.早上刷牙時,塑大腿12.爬樓梯是最佳瘦身時間--塑美腿13.在通勤車上,塑大腿內側14.利用電梯重力,消除膝蓋贅肉15.辦公中,刺激臀部穴道16.在茶水間抬腳,轉換心情17.在茶水間,塑大腿&臀部18.騎自行車回家,雕塑下半身19.邊洗碗盤,邊蹲馬步20.晚上刷牙時,打造美腿
塑小腿的不花錢瘦身運動21.邊洗臉,邊塑小腿肚22.改變鞋跟和襪子種類23.等待時間時,鍛鍊小腿24.大量影印時,做伸展操
塑胸、塑背、塑肩的不花錢瘦身運動25.轉動脖子和肩膀,消除疲勞26.辦公中塑胸27.在茶水間,雕塑背部和腰部28.騎自行車回家,雕塑上半身29.掃地時,消除贅肉30.擦窗和清浴缸時塑身31.泡澡時塑胸32.洗澡和洗頭時,塑背、塑肩、塑手臂
塑上臂的不花錢瘦身運動33.在捷運車廂內,塑上臂34.辦公時塑上臂35.會議時,塑手臂及腹部36.外出洽公時,換手拿包包37.利用吸塵器,塑上臂38.擦桌子時,塑上臂39.曬衣服時,塑上半身40.講電話時,塑上臂
塑全身的不花錢瘦身運動41.在浴室裡,做全身美容、瘦身按摩42.利用等車時,塑全身
特別鍛鍊的不花錢瘦身運動43.回家後出聲漱口,能提高吞嚥力44.邊看書,邊鍛鍊眼球45.等紅綠燈時,進行預防便祕運動46.在廁所,進行預防漏尿運動47.工作中,用筆為疲勞眼睛做穴道按摩48.在浴缸裡,進行握力訓練49.邊看書,邊鍛鍊骨盆底肌
Column1單項食物減肥法的流行原因
Part2 宅女瘦身運動 假日的戰勝重力塑身法.不被重力打敗,一週至少2次的塑身術!.宅女瘦身運動開始之前:暖身運動&緩和運動(伸展操)
塑美腿的不花錢瘦身運動50.雙腳所有肌肉,一次同時鍛鍊51.同時雕塑大腿後側、臀部、背部52.打造美麗臀型,讓你穿褲子超好看
塑腰身的不花錢瘦身運動53.擁有魔鬼細腰54.同時打造細腰和美臀55.感受腰身變緊實
塑美胸的不花錢瘦身運動56.預防胸部下垂或外擴57.遠離胸墊!集中塑胸58.調整左右胸的大小、形狀、均衡感
塑美臀的不花錢瘦身運動59.利用骨盆運動,拉提臀部曲線60.運動骨盆,打造迷人小屁股61.魅力線條!完成美臀
塑眼角&嘴角的不花錢瘦身運動62.刺激耳穴,並扮鬼臉來緊實臉部肌肉63.打造小臉蛋、預防脖子老化64.塑出美麗臉型、消除魚尾紋及黑眼圈
雙人鍛鍊法的不花錢瘦身運動65.預防蝴蝶袖、提高胸線66.讓大腿後側肌肉變緊實67.下半身運動,打造易瘦體質
Column2加壓肌力訓練法與成長荷爾蒙!
Part3 利用不花錢瘦身運動擁有夢想中的身體曲線.讓「不花錢瘦身運動」變成習慣的5個訣竅!
Column3打造「深具魅力」的身體!