完整地跑完一場馬拉松是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當的准備活動，你也可以成為穿過終點線的隊伍中的一員。只需要讓自己做好准備，給自己足夠多的時間來進行恰當訓練。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉松運動》由紐約脊骨神經科醫學院脊椎按摩療法博士，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家菲利普?斯特里亞諾博士所著，是一部專門針對馬拉松跑者的運動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運動、彈力帶拉伸運動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓練，以及8組按不同強度和鍛煉目標科學設計的專項健身計划，幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉松運動》不僅包括適合馬拉松跑者進行的肌肉訓練動作，還專門制定了一個20周訓練計划，幫助參賽者科學合理地安排自己的跑前鍛煉。並通過對跑前的身體和心理准備、跑步裝備、路面選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉松入門訓練三要素等理論知識的講解，助力馬拉松跑者完成壯舉。菲利普·斯特里亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown』s Chiropractic Health Care）。

引言：為何要跑馬拉松 關於跑步的基礎知識 到哪跑步 馬拉松訓練的入門知識 跑步者最常見的傷痛 人體構造跑步者的伸展運動 股四頭肌靜拉伸 短跑選手的伸展運動 箭步蹲 箭步蹲直膝 寬腿前屈 雙腿坐前傾 單腿坐前傾 仰卧抱膝 仰卧四位圖 側卧屈膝 側卧肋骨伸展 腳后跟下壓或腳尖上翹的伸展運動 腓腸肌伸展 交叉伸展運動 眼鏡蛇背拉 單腿拉伸 脊椎旋轉伸展 髖部或髂脛束伸展 箭步蹲旋轉彈力帶運動&伸展運動 肌腱拉伸 腳踝拉伸運動 旋轉拉伸 髖關節外展&內收 側步 交叉步 髖關節伸展 髖關節彎曲鍛煉主要肌肉 屈膝下蹲 側弓步 上下踏板 瑜伽弓步 硬舉啞鈴 彈力帶弓步 啞鈴弓步 直角坐牆 瑞士球直角坐牆 瑞士球彈力帶伸展 平板支撐抬腿 力量深蹲鍛煉次要肌肉 單腿畫圈 四足獸抬腿 泳姿伸展 二頭肌屈接 瑞士球肩部推舉 頸后臂屈伸 肩部側舉 肩部高舉和伸展 俯卧撐 基礎卷體 雙腿交叉卷體 腹部踢 站立式膝蓋卷體 髂脛帶放松 瑞士球俯卧撐 卧姿推拉球 瑞士球伸展 瑞士球向后拉伸訓練 前平板式 橋式抬腿 三腿下犬式訓練模式 初級伸展運動套餐 中級伸展運動套餐 高級伸展運動套餐 初級強化鍛煉套餐 中級強化鍛煉套餐 高級強化鍛煉套餐 核心肌群訓練套餐 全身訓練套餐術語表工作人員及圖片