健康,從脊椎薦骨開始 | 美妙體態瑜珈在你家 - 2024年10月
健康,從脊椎薦骨開始
別了,駝背以及腰酸背痛 我要頂天立地,展開新的人生!
一般人聽到薦骨大多不明所以,更糟糕的是,還想到「賤」骨頭去吧。此薦非彼賤,薦骨雖然知名度不高,但它其實是位於身體中心,就如同插銷一般,用來固定上半身以及下半身的重要骨頭。倘若薦骨角度偏離,我們的脊椎會受影響而逐漸歪斜,導致身體姿態不良,使得血液循環受阻、內臟受到壓迫、四肢不協調…。
本書強調我們可以藉由調整薦骨的角度來矯正身體,姿勢如果改變,骨骼及內臟所承受的負擔也會改變,如此即可獲得健康的身體。只要稍加調整,就可以影響到全身,薦骨說起來就像是為了維持人類的中心柱─脊椎的端正,使全身各部位能夠協調運作的一扇門。
擁有正確的姿態會改變你的人生,抬頭挺胸不但會促進血液循環,帶來健康,更可以給人冷靜、自信的印象。從此刻開始注意薦骨的角度吧,脫離病態的彎腰駝背,自信健康的度過每一天。
本書特色
1.內容詳盡宛如薦骨小百科
解說薦骨對身體的影響,介紹正確的薦骨姿勢,薦骨與其他身體結構的關係均有詳細介紹
2. 運動員專欄
書內特別以武術以及運動為例,介紹薦骨與各種運動、武術的關係。讓讀者在從事各種體育活動時,得以擺脫自身的限制,發揮百分百的實力。
3.實用生活小體操
每天只要十分鐘就好,鍛鍊身
第一節課 「忍便的姿勢」入門 11.薦骨的影響是如此的大 12.「忍便的姿勢」 17.薦骨的〝下壓〞及〝後翹〞 20
第二節課 認識薦骨及身體的結構 25.正確姿勢會改變人生 26.薦骨及脊椎的彎曲 28.頸部的位置及薦骨共同構成身體的主軸 36.薦骨及內部肌肉 46.雙腳直立行走的大功臣.臀肌及薦骨 48.薦骨下壓時,骨盆及髖關節也會緊縮 52.薦骨及髖關節的外旋及內旋 61.薦骨及肌肉的使用方法~伸肌及屈肌 67.薦骨決定重心位置 74.利用薦骨導引動作 78
第三節課 利用薦骨讓生活更輕鬆 87.日常生活中也要注意薦骨 88.向坐禪學習的優良的坐姿 89.活用薦骨的坐姿 93.跪坐及行禮 97.利用薦骨的理想的步行方法 105.審視您的睡姿 115.輕鬆的上下樓梯 120.搬提重物時也要下壓薦骨 122.薦骨與健康~腰痛.膝蓋疼痛的對策 130
第四節課 姿勢及呼吸左右健康 139.姿勢及健康 140.呼吸的結構 145.腹式呼吸及逆腹式呼吸 150.轉身運動及呼吸 158.注意頸部位置及背部
第五節課 利用薦骨的竅門提高運動能力 163.注意薦骨時運動也會改變 164
第六節課 薦骨姿勢鍛練 181.每天鍛練十分鐘 181.鍛練身體的課程 185.緩和運動的課程 201.其他值得推薦的鍛練 214