外食族!小心變成外食豬 | 美妙體態瑜珈在你家 - 2024年9月
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外食族!小心變成外食豬
別小看NG外食造成的夢魘:
刻意少吃,卻還是瘦不下來! 吃再多也不偏食,氣色還是不好體力差! 吃太鹹造成臉浮腫、眼袋、水腫,而不一定是體質關係! 精神不濟、注意力不集中,有可能是甜食吃太多!
打開正妹營養師的筆記本,原來… 蛋糕甜點在下午6點前吃完,就不易造成脂肪屯積! 雞塊不沾糖醋醬,鈉和脂肪立刻減少50%! 牛腱和牛腩,熱量差約3倍、油脂竟然差8倍! 火鍋人人愛,2顆貢丸的熱量差不多是半碗飯! 減肥時只吃蔬果,可能因為養分不足使得胸部大縮水! 正妹型男、美魔男女的逆齡飲食法,跟著正妹營養師這樣吃就對了! Light 1 學習分配卡路里、改變進食順序,享瘦更EASY Light 2 營養和美味均衡一下:添加缺少的養分,減去多餘的負擔 Light 3 高熱量美食變通新吃法: 找出低負擔、低熱量的替代食物
本書特色
.Light 123甩油甩肉增健康,不用刻意吃減肥餐,每週多減0.5kg! .隨身輕圖典,全彩圖片專業解說,一看就懂 .沒時間做菜沒關係,懂得挑選外食正確吃才是關鍵
審定者簡介
陳芝諺
資歷: 中華民國專技高考合格營養師、合格護理師 中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師 腎臟專科營養師訓練、HACCP實務訓練
黃□芬
資歷: 中華民國專技高考合格營養師、中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師 台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練
黃婷筠
資歷: 中華民國專技高考合格營養師 中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師、台北市糖尿病共同照護網合格營養師 台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練
Part 1 營養師的外食放大鏡,揪出問題、找回健康好氣色!讓你這輩子瘦不下來的3大外食夢魘與「錯誤」食物分手,你會更快樂!善用Light123,外食健康吃!
Part 2 AM6:00~9:00跟著營養師,健康吃早餐!健康出狀況,不吃早餐惹的禍! 簡單4招,吃出一天活力! 巷弄早餐店 健康新吃法 中式豆漿店 健康新吃法
Part 3 AM12:00~PM6:00減重營養師的正餐輕盈吃法!4招吃正餐,減肥更快速! 自助餐、快餐店 健康新吃法 小吃攤、麵館 健康新吃法 連鎖速食店 健康新吃法
Part 4 PM7:00以後開心聚餐的零負擔享用法!聚餐美食,瘦子都這樣吃! 日式料理健康新吃法 火鍋、涮涮鍋 健康新吃法 義式餐廳 健康新吃法 甜品蛋糕店 健康新吃法
Part 5 Free Time &下課10分鐘,團購美食、飲料零嘴的light吃法!無罪惡感的零食享用原則 午茶飲品 健康新吃法 福利社&便利商店 健康新吃法團購美食 健康新吃法 夜市小吃 健康新吃法
附錄 跟著這樣做,7 Days多減0.5kg!