當我找回真正的自己，
我們在一起一定會更幸福！

　　日本著作累計突破100萬冊
　　療癒系心理諮商師   石原加受子   作品

　　總是害怕別人生氣而隱藏自己，叫自己忍耐就好！
　　其實隱藏憤怒的情緒，長久積累下來，怒火還是會大爆發！

　　本書作者石原加受子擁有多年臨床心理諮商經驗，提倡「自我中心心理學」，在家人之間、情人、朋友、同事面前，都需要好好表達自己的心情，而不是一再隱忍、或是被牽動情緒而引發衝突。

　　某個人、某句話、某個片段
　　讓你流淚不止
　　想要原諒，卻放不下
　　惶恐不安，害怕遭受控制
　　不斷隱藏自己，只為獲得表面的和平……
　　你的心，其實已經傷得很重……

　　其實，好好在一起不難
　　掌握幸福主權的，從不是別人，而是自己

　　許多受傷的人際關係背後
　　都隱藏著好好在一起的渴望

　　明明想和諧相處
　　為何對方總是不懂自己，爭執不斷？

　　因為「以他人為中心」的思考模式
　　使意識都集中在對方身上
　　自然會由責備對方的角度表達情緒
　　使關係產生摩擦

　　真正快樂的人，擅長將意識放在自己的身上
　　真正滿足的人，專注於感受表達自己的情緒

　　恐懼、不安、內心的傷痛、無法放下的憎恨，
　　只要願意重視自己，表達出自己的心情，就能療癒負面情緒，讓自己活得自信，活得像真正的自己。

　　請相信自己，才是讓自己變幸福的那個人！

　　43個「以自我為中心」的思考法
　　讓情緒不被他人牽著走，表達自己的心情和想法，才能擁抱幸福人生

　　‧「他很可恨」、「我很傷心」哪個重要：
　　轉移意識，釋懷恨意，憐惜受傷的自己

　　‧不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實：
　　好好正視不安，才能開始勇敢

　　‧為什麼「大家都在欺負我」：
　　自認是「犧牲者」，讓你忽略了身邊的善意

　　‧試著把壓抑的情緒說出來：
　　無論對方接不接受，表達的滿足感才是關鍵

作者簡介

石原加受子

　　熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。

　　著有《其實，我很在乎你：87道情緒練習，以正向思考化解爭執、找回最快樂的自己！》、《人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！83個勇敢面對傷痛，自我療癒的思考法》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等書。

譯者簡介

邱心柔

　　台灣大學哲學系畢業。日檢Ｎ1合格，現為專職譯者。

　　譯有《逆境力：找回自信變堅強，把挫折化為力量的92句話》 （八方出版）、《超譯韓非子：幫你是為了黑你》（世潮出版）、《叛逆就是哲學的開始：叛逆、對抗、思辨──哲學家三部曲》（大牌出版）。

第1章 「憤怒」與「憎恨」的深處，隱藏著「真正的心情」
1.什麼都不說，是因為怕說了以後，自己只會更難過
2.承認自己「沒辦法原諒對方」吧！
3.允許自己去感受「真正的心情」
4.「他很可恨」和「我很傷心」哪個重要？
5.感情是一種麻煩的東西嗎？
6.你心裡的那份「害怕的心情」，對方會清楚感覺到
7.幸福感不是靠別人給的

第2章 在你開始忍耐的「前一刻的心情」，才是最重要的
8.試著把壓抑的情緒說出來吧！
9.我明明都在忍耐，為什麼還是一直發生爭執？
10.並非「雖然很生氣，卻一直在忍耐」，而是「因為一直在忍耐，所以很生氣」。
11.注意自己在「忍耐」前後，是什麼樣的心情
12.將自己「開始忍耐之前的情緒」表達出來
13.X：自我中心（自私） O：以自我為中心

第3章 表達情緒時的「說話方式」與「思考方式」
14.用第一人稱「我」來開口吧！
15.把矛盾的心情講出來沒關係
16.表達時越是著眼於自己，就越能打動對方
17.到底為什麼「大家都在欺負我」？
18.試著具體列出自己的煩惱
19.讓你感到苦惱的人際關係，正好可用來做自我表達的實驗
20.當你感到不滿時，就立刻把注意力轉到自己身上
21.「怕得什麼都不敢講」的這份心情，也可表達出來

第4章 和講話帶有攻擊性的人對話的小技巧
22.「說出自己的想法，就會引發爭執」只是自己單方面的想法？
23.「聆聽對方說話」、「聽對方的話」，這兩件事是不一樣的
24.只要不講「但是」和「你」就好了
25.「我」這個字，可創造出彼此良好的關係
26.就算沒有人認同我，我也要認同我
27.怒氣與恐懼，會讓攻擊性增強
28.不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實

第5章 以自我為中心，創造出一個舒服的距離
29.那些「應該……」的事情，其實大部分都是無所謂的
30.負面情緒會告訴我們「心裡受了傷」
31.有種控制人的方式叫「同情」
32.如果對方「藉由同情來控制人」，該如何回應？
33.在察覺、感受、表達自己的心情後，接著放下
34.要好好感受「想見他」的心情呢？還是要負面思考，想著「但見不到他」呢？

第6章 認同自己的價值，滿足自己
35.不只是將負面情緒表現出來，也要將正面情緒表現出來
36.就算外在環境沒有改變，還是可以自己決定看待事物的角度
37.表達自己的心情時，只要專注在這份心情上就好了
38.你的這份心情，值得你去堅持
39.有些東西，比「放下對對方的嫌惡之情」還重要
40.想辦法讓別人重視自己，只會增加自己心裡的擔憂與恐懼而已
41.只有這個方法，可以將不安與孤單，轉換成安心與滿足
42.時時刻刻都要對自己感到滿意
43.我們都是自己的太陽，也是彼此的行星

總結

序

　　如果，你現在為了一些事感到悶悶不樂……

　　非常在意別人對自己的看法，在意得不得了。
　　只要被別人說了些什麼，心裡就會很難過，覺得對方是在責備自己。
　　一直拼命去配合別人，實在筋疲力盡了。
　　如果沒有和大家在一起，就會覺得大家把自己拋下了。

　　如果你心裡深深有這些感覺，那麼你會──
　　開始不斷抱怨、說人壞話。
　　只要被別人說了些什麼，就會覺得很生氣，氣得不得了。
　　明明並不打算跟人起衝突，卻在不知不覺間就跟人發生衝突。

　　心底深處甚至已經有點害怕跟人相處。

　　──若你已經發生這些情況，那就表示──
　　你「不重視自己」。

　　「不就是因為重視自己，所以才會很在意別人對自己的看法嗎？」
　　「不就是因為重視自己，所以才會抱怨嗎？」
　　你可能會覺得很不可思議。

　　一直去注意對方的臉色與言行舉止。
　　被別人的一舉一動所影響。

　　這就不是「重視自己」的思考方式，
　　而是「以他人為中心」的思考方式。
　　「以他人為中心」的思考方式，會悄悄地改變你──
　　總是看別人的臉色及反應，來決定要採取什麼行動
　　↓
　　於是就比較少注意到自己的心情跟想法
　　↓
　　沒辦法自由思考、作出選擇

　　然後，你就會覺得──
　　「不知道自己真正的心情。」
　　「不知道自己真正想做什麼事。」
　　「如果說出自己的想法，就會被對方討厭。」
　　「我必須和對方對抗。」
　　「反正對方根本就不可能認同我。」
　　接著，自然會得出這樣的結論──
　　「說出來可能會讓情況變得很可怕，我還是自己忍耐下來，不要說好了！」

　　不！其實你根本就不需要忍耐！
　　就算不去看別人的臉色、不拼命去說服他人、不去和對方對抗，也還是能夠和對方互相了解的。
　　但是，該怎麼做呢？

　　只要「以自我為中心」就好了。

　　「咦？自我中心？是指要很任性嗎？」
　　「自我中心」和「以自我為中心」是完全不同的。

　　只要你「以自我為中心」，就能活得輕鬆愉快。
　　你身邊的人也會感到輕鬆愉快。
　　彼此都有好心情，感情也會變得更好。
　　戀愛與人際關係上的問題，都能順利解決。
　　也不會再對他人感到恐懼了。

　　最重要的是，你就能毫不畏懼地表現出自己的情緒。

　　那麼，要怎麼做才能「以自我為中心」呢？
　　訣竅就在於──將自己的情緒，直接表達出來。

　　好了，現在就開始學習「將自己的情緒，直接表達出來」的課程吧！

　　你只要「重視自己」、「表達出自己的情緒」，
　　你的周遭環境、戀愛、工作、人際關係，也會跟著煥然一新。
　　如果你覺得「人生才不是那麼簡單就能改變的」，
　　那只是因為，你還不知道適當的做法而已。
　　你只要好好注視自己、好好重視自己就好了。
　　因為，你自己就是一個擁有影響力、非常棒的存在。
　　但願本書能讓你發覺到這點。

石原加受子

注意自己在「忍耐」前後，是什麼樣的心情　　我用「忍耐」當作分界線，區分出忍耐前跟忍耐後兩種心情，忍耐前的心情就簡單稱為「第一種心情」，忍耐後的心情則稱為「第二種心情」。 例如說，你的男朋友跟你說：「我到時候再打給你。」但是時間到了，對方卻沒有打來。　　這個時候，你真實的心情應該會是這樣──　　「他沒有打來，我很難過。」（第一種心情） 這是「第一種心情」，而「第二種心情」則是這樣──　　「我等他等了那麼久。他以前也曾經破壞過我們的約定，他每次都這樣，我真的受不了他了！」（第二種心情） 如果有人建議說：「把自己的心情說出來吧！」不少人都會把「第二種心情」誤會成是自己的心情，於是就會回說：「要是我說出自己的心情，我們就會吵起來」。　　但是，你們之所以會吵架、起衝突，都是因為你在表達自己心情的時候，說成了「第二種心情」。 其實，「第二種心情」已經受到了「忍耐」的影響。前面已經提到了，在忍耐之後，基本上都只會產生「憤怒」的情緒。　　要是表達的是這種情緒，當然會起衝突。而且，表達出「第二種心情」，其實算不上是表達自己真正的心情。　　因為，當事人的眼裡看到的是「對方怎麼對待自己」，換句話說，當事人注視的是他人，不是自己。 看到對方的行為後，先不作選擇，根據對方的言行舉止，接著作出自己最後的判斷、決定。　　如此一來，自己的情緒就會很容易受到對方的言行舉止左右。 乍看之下，這些行為給人的感覺，似乎是出自於一個「脾氣很好的人」，但是事實上，這麼做只能說是把自己的決定權交給對方而已。　　要是像這個樣子，對對方的言行舉止非常敏感，採取「因為對方怎麼對待我，所以我就會怎麼想」的思考方式，一直觀察對方的臉色，然後自己（覺得自己在）努力忍耐，就會演變成很糟糕的結果。　　不知不覺中，就會察覺不到自己的「第一種心情」了。 **********************************************************X：自我中心（自私）　O：「以自我為中心」　　如果你想要讓自己用「以自我為中心」的方式來思考，只要在你表達情緒的時候，把心裡所想的直接說出來就好了。　　其實，這麼做既簡單，心情也會很輕鬆。而且，你就不會去責備別人，所以還能大大減低發生爭執的機率。 要是心裡懷有惡意，當然就會有所遲疑，不知道該不該說出口。