只要1分鐘的時間，快速消除身體不適，
讓身體迅速恢復最佳狀態，工作更有效率。

　　工作時常感到疲勞嗎？／工作時常恍神嗎？／電腦用久眼睛很總是很痠痛嗎？
　　久站久坐容易腰部痠痛，肩頸僵硬嗎？
　　沒時間運動的上班族有福了！
　　由專業保健按摩師，專門量身打造的生活養身操，
　　能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種痠痛及疲勞問題。
　　只要1分鐘讓你疲勞消失，提升工作效率

　　這幾年按摩相關的門市到處林立，有標榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、腳底按摩等等，甚至還有同一條街上有各式不同類型的按摩店，形成所謂的按摩街；而其按摩的內容又是五花八門，從頭到腳都有很完整的服務，但其實主要的目的就是「紓壓」！

　　在我過去工作的年代，從事按摩行業可沒有像現在這樣熱門；短短幾年時間，按摩業突然鹹魚翻身，成為炙手可熱的行業，到底是現代人比較容易痠痛疲勞，還是以往的人比較耐操？答案顯而易見，這都是因為現在人的生活習慣改變及工作壓力比起往年來的大，讓人越來越習慣久坐不動的生活，身體沒有適時適度的紓解壓力，就會造成身體容易痠痛疲勞，這時就自然想要透過按摩來幫忙紓壓了。

　　不論是工作還是娛樂，習慣久坐不動，當一個姿勢維持太久，血液循環就會變差，長時間下來身體肌肉容易會僵硬；尤其是長時間使用電腦、平板及手機的族群，最容易發生肩頸僵硬、痠痛等症狀，嚴重就會引發頭痛、頭暈的病狀，甚至引起心血管疾病，隨時有致命的風險。生活及工作中產生的壓力，除了會造成身體上不舒服之外，精神上也會受到影響，容易感到疲勞、注意力無法集中等狀態，嚴重還會引發焦慮、恐慌等精神疾病；壓力還會引發各種身心問題，如果壓力一直無法紓解，很容易影響到人體的神經系統、內分泌系統、心臟血管、消化器官、呼吸系統、免疫力及生殖系統等等，導致疾病的發生；透過紓壓操及按摩穴道，適度伸展僵硬的肢體，增加身體免疫功能，進而達到情緒穩定、身心放鬆的感覺。

　　書中所設計的一分鐘紓壓操，可以在極短時間內，利用簡單的動作，就能達到健身又能治酸緩痛的效果，所以動作不必繁多，時間也不必長，坐在椅子上就能做，就能有效運動到深層肌肉，對於少動的上班族，是很好的幫助，建議上班族最好二個小時就伸展運動一下，讓身體減輕疲勞，利用小片段的時間動一動，伸展一下就可以消除痠痛，舒緩肌肉，讓精神變好，提高工作效率。

　　近年來發生不少猝死的新聞，甚至有越來越年輕的趨勢，身體過度承受壓力就是主要的因素，讀者們必須重視紓解壓力的重要性，學會傾聽身體的警告，適時舒展筋骨放鬆心情，把過度壓力紓解排除，才能戰勝生活及工作上的挑戰，享受生活、樂於工作。

作者簡介

Amy Wu

　　曾經從事按摩工作長達25年，退休後專心推廣保健運動，相信預防勝於治療，致力於推廣養身的健康觀念。

序／005
讀者推薦／007    
STAR. 都是壓力惹的禍！
一．「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你／010
二．「壓力」持續過大，將會引發身體的七種疾病／014

Chapter 1一分鐘舒緩操，消除身體不適：
排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀

一．「頭痛」舒緩操：消除頭痛，提神醒腦／018
二．「眼睛痠澀」恢復操：降低眼壓，紓解疲勞／022
三．「肩膀僵硬」柔軟操：放鬆肌肉，改善痠痛／026
四．「胸悶鬱結」舒展操：伸展胸部，紓緩胸悶／030
五．「腰酸背痛」消除操：旋轉體側，舒緩腰背／034
六．「滑鼠手」放鬆操：旋轉手腕，改善疼痛／038
七．「腳部水腫」紓解操：血液流通，輕鬆舒暢／042

Chapter 21分鐘提神操，趕走上班中精神的疲勞：
超快速恢復過勞的精神

一．「消除疲勞」恢復操：1分鐘，甩開疲累恢復精神／048
二．「昏昏欲睡」回神操：提神醒腦，趕走瞌睡蟲／050
三．「精神緊繃」舒緩操：改善自律神經，快速釋放壓力／054
四．「精神渙散」集中操：不集中的精神，重新調和／056
五．「情緒緊張」靜心操：徹底安定心神，放鬆心靈／058

Chapter 3一分鐘上班族保養操，消除易疲勞部位：
提高工作效率，遠離工作「症候群」

一．用「腦」過度回神操：解決大量「用腦」工作「症候群」／062
二．「眼睛、腰背」痠痛操：解決「久坐、用眼」上班「症候群」／066
三．遠離爆「肝」保養操：避免「長時間」工作的爆肝「症候群」／072
四．「腿部」肌肉放鬆操：消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」／076

Chapter 4一分鐘「舒眠」安神操，提高睡眠品質：
消除「打鼾」、「磨牙」等症狀

一．消除「畏寒」暖身操：1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀／080
二．睡覺「打鼾」紓氣操：增進舌肌張力，停止睡覺打「鼾」聲／086
三．半夜「頻尿」修正操：睡前動一動，一覺到天明／088
四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分鐘，遠離「磨牙」惡習／092

Chapter 5一分鐘「疼痛」紓緩操，消除起床後的身體不適：
解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題

一．起床「背痛」緩解操：放鬆背部，快速消除疼痛 ／096
二．起床「腰痛」紓緩操：睡醒1分鐘，有效消除腰痛／100
三．起床「落枕」修復操：3分鐘，讓頭部緩慢轉動／104
四．「身體僵硬」放鬆操：放鬆全身肌肉，恢復柔軟身段 ／106
五．「頭昏腦脹」提神操：簡單1分鐘，超速醒腦／110

STAR:都是壓力惹的禍！ 生活中身體會產生各種不舒服的感覺，例如：痠痛、疲勞、僵硬、頭昏、肌肉緊繃、焦慮、失眠等等，全都是壓力所造成的問題，長時間過度的壓力，嚴重甚至都會有致命的危機！不可不重視！ 1.「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你 壓力的產生，每天源源不絕層出不窮，各種大小的壓力就在我們身上不斷地累積，大多時候感到不舒服，並非被突然而來的壓力所瞬間造成，而是被那些平常不自覺的小壓力，長時間不斷地侵蝕身心，身體慢慢累積所造成的警示。壓力還會引發哪些不良身心問題出現？當有以下八種症狀發生時就是要警訊你，身體承受的壓力過大了唷！ 1、不定時頭痛常發生於：生活緊張壓力大、飲食燥熱、睡眠不足及長時間缺乏運動。 長期的疲勞、壓力，都是造成頭痛的原兇，八成以上的頭痛都是緊張性頭痛，因為肌肉緊繃導致關節錯位，甚至壓迫血管神經、影響血液循環。只要懂得如何放鬆身心，頭痛的問題通常都能馬上獲得緩解。 2、感覺到疲勞常發生於：體力、用腦工作者，及精神上長時間受到壓力的族群。 生活中各種的壓力，都會對身心產生一定程度的影響，越是長時間的壓力，越容易讓身體產生疲勞。精神壓力所引起的疲勞是現代人最常見的疲勞，即使沒有從事體力勞動，也會感到無精打采、昏昏欲睡、渾身無力等狀況，這些都是壓力使身心產生疲勞感。 3、肩頸僵硬常發生於：長時間固定姿勢不動，如使用電腦、平板手機等族群。 只要碰到壓力、情緒緊張，或需要專心處理問題時，下巴與頭部會不由自主地向前傾斜，肩膀也會容易不自覺聳肩；或是長時間低頭玩手機，維持姿勢不動就會讓肩頸部血液循環不通，就會感受到肩頸僵硬及疼痛。 4、焦慮不安常發生於：壓力所造成心理恐慌。 當持續承受壓力時候，不好的情緒堆積，無法有效紓解，心裡就會開始產生焦慮不安，甚至是情緒暴躁、坐立難安，這是精神壓力過大所造成的情緒反應。當情緒感受到明顯焦慮暴躁時，適時的做些安定情緒動作，就可以穩定內心不安定的情緒。