1分鐘紓壓操 | 美妙體態瑜珈在你家 - 2024年9月
![](https://www.books.com.tw/img/001/063/72/0010637255.jpg)
1分鐘紓壓操
只要1分鐘的時間,快速消除身體不適,
讓身體迅速恢復最佳狀態,工作更有效率。
工作時常感到疲勞嗎?/工作時常恍神嗎?/電腦用久眼睛很總是很痠痛嗎?
久站久坐容易腰部痠痛,肩頸僵硬嗎?
沒時間運動的上班族有福了!
由專業保健按摩師,專門量身打造的生活養身操,
能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種痠痛及疲勞問題。
只要1分鐘讓你疲勞消失,提升工作效率
這幾年按摩相關的門市到處林立,有標榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、腳底按摩等等,甚至還有同一條街上有各式不同類型的按摩店,形成所謂的按摩街;而其按摩的內容又是五花八門,從頭到腳都有很完整的服務,但其實主要的目的就是「紓壓」!
在我過去工作的年代,從事按摩行業可沒有像現在這樣熱門;短短幾年時間,按摩業突然鹹魚翻身,成為炙手可熱的行業,到底是現代人比較容易痠痛疲勞,還是以往的人比較耐操?答案顯而易見,這都是因為現在人的生活習慣改變及工作壓力比起往年來的大,讓人越來越習慣久坐不動的生活,身體沒有適時適度的紓解壓力,就會造成身體容易痠痛疲勞,這時就自然想要透過按摩來幫忙紓壓了。
不論是工作還是娛樂,習慣久坐不動,當一個姿勢維持太久,血液循環就會變差,長時間下來身體肌肉容易會僵硬;尤其是長時間使用電腦、平板及手機的族群,最容易發生肩頸僵硬、痠痛等症狀,嚴重就會引發頭痛、頭暈的病狀,甚至引起心血管疾病,隨時有致命的風險。生活及工作中產生的壓力,除了會造成身體上不舒服之外,精神上也會受到影響,容易感到疲勞、注意力無法集中等狀態,嚴重還會引發焦慮、恐慌等精神疾病;壓力還會引發各種身心問題,如果壓力一直無法紓解,很容易影響到人體的神經系統、內分泌系統、心臟血管、消化器官、呼吸系統、免疫力及生殖系統等等,導致疾病的發生;透過紓壓操及按摩穴道,適度伸展僵硬的肢體,增加身體免疫功能,進而達到情緒穩定、身心放鬆的感覺。
書中所設計的一分鐘紓壓操,可以在極短時間內,利用簡單的動作,就能達到健身又能治酸緩痛的效果,所以動作不必繁多,時間也不必長,坐在椅子上就能做,就能有效運動到深層肌肉,對於少動的上班族,是很好的幫助,建議上班族最好二個小時就伸展運動一下,讓身體減輕疲勞,利用小片段的時間動一動,伸展一下就可以消除痠痛,舒緩肌肉,讓精神變好,提高工作效率。
近年來發生不少猝死的新聞,甚至有越來越年輕的趨勢,身體過度承受壓力就是主要的因素,讀者們必須重視紓解壓力的重要性,學會傾聽身體的警告,適時舒展筋骨放鬆心情,把過度壓力紓解排除,才能戰勝生活及工作上的挑戰,享受生活、樂於工作。
作者簡介
Amy Wu
曾經從事按摩工作長達25年,退休後專心推廣保健運動,相信預防勝於治療,致力於推廣養身的健康觀念。
序/005
讀者推薦/007
STAR. 都是壓力惹的禍!
一.「壓力」是否過大,八種身體的警訊告訴你/010
二.「壓力」持續過大,將會引發身體的七種疾病/014
Chapter 1一分鐘舒緩操,消除身體不適:
排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀
一.「頭痛」舒緩操:消除頭痛,提神醒腦/018
二.「眼睛痠澀」恢復操:降低眼壓,紓解疲勞/022
三.「肩膀僵硬」柔軟操:放鬆肌肉,改善痠痛/026
四.「胸悶鬱結」舒展操:伸展胸部,紓緩胸悶/030
五.「腰酸背痛」消除操:旋轉體側,舒緩腰背/034
六.「滑鼠手」放鬆操:旋轉手腕,改善疼痛/038
七.「腳部水腫」紓解操:血液流通,輕鬆舒暢/042
Chapter 21分鐘提神操,趕走上班中精神的疲勞:
超快速恢復過勞的精神
一.「消除疲勞」恢復操:1分鐘,甩開疲累恢復精神/048
二.「昏昏欲睡」回神操:提神醒腦,趕走瞌睡蟲/050
三.「精神緊繃」舒緩操:改善自律神經,快速釋放壓力/054
四.「精神渙散」集中操:不集中的精神,重新調和/056
五.「情緒緊張」靜心操:徹底安定心神,放鬆心靈/058
Chapter 3一分鐘上班族保養操,消除易疲勞部位:
提高工作效率,遠離工作「症候群」
一.用「腦」過度回神操:解決大量「用腦」工作「症候群」/062
二.「眼睛、腰背」痠痛操:解決「久坐、用眼」上班「症候群」/066
三.遠離爆「肝」保養操:避免「長時間」工作的爆肝「症候群」/072
四.「腿部」肌肉放鬆操:消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」/076
Chapter 4一分鐘「舒眠」安神操,提高睡眠品質:
消除「打鼾」、「磨牙」等症狀
一.消除「畏寒」暖身操:1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀/080
二.睡覺「打鼾」紓氣操:增進舌肌張力,停止睡覺打「鼾」聲/086
三.半夜「頻尿」修正操:睡前動一動,一覺到天明/088
四.改善「磨牙」安眠操:睡前1分鐘,遠離「磨牙」惡習/092
Chapter 5一分鐘「疼痛」紓緩操,消除起床後的身體不適:
解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題
一.起床「背痛」緩解操:放鬆背部,快速消除疼痛 /096
二.起床「腰痛」紓緩操:睡醒1分鐘,有效消除腰痛/100
三.起床「落枕」修復操:3分鐘,讓頭部緩慢轉動/104
四.「身體僵硬」放鬆操:放鬆全身肌肉,恢復柔軟身段 /106
五.「頭昏腦脹」提神操:簡單1分鐘,超速醒腦/110
STAR:都是壓力惹的禍! 生活中身體會產生各種不舒服的感覺,例如:痠痛、疲勞、僵硬、頭昏、肌肉緊繃、焦慮、失眠等等,全都是壓力所造成的問題,長時間過度的壓力,嚴重甚至都會有致命的危機!不可不重視! 1.「壓力」是否過大,八種身體的警訊告訴你 壓力的產生,每天源源不絕層出不窮,各種大小的壓力就在我們身上不斷地累積,大多時候感到不舒服,並非被突然而來的壓力所瞬間造成,而是被那些平常不自覺的小壓力,長時間不斷地侵蝕身心,身體慢慢累積所造成的警示。壓力還會引發哪些不良身心問題出現?當有以下八種症狀發生時就是要警訊你,身體承受的壓力過大了唷! 1、不定時頭痛常發生於:生活緊張壓力大、飲食燥熱、睡眠不足及長時間缺乏運動。 長期的疲勞、壓力,都是造成頭痛的原兇,八成以上的頭痛都是緊張性頭痛,因為肌肉緊繃導致關節錯位,甚至壓迫血管神經、影響血液循環。只要懂得如何放鬆身心,頭痛的問題通常都能馬上獲得緩解。 2、感覺到疲勞常發生於:體力、用腦工作者,及精神上長時間受到壓力的族群。 生活中各種的壓力,都會對身心產生一定程度的影響,越是長時間的壓力,越容易讓身體產生疲勞。精神壓力所引起的疲勞是現代人最常見的疲勞,即使沒有從事體力勞動,也會感到無精打采、昏昏欲睡、渾身無力等狀況,這些都是壓力使身心產生疲勞感。 3、肩頸僵硬常發生於:長時間固定姿勢不動,如使用電腦、平板手機等族群。 只要碰到壓力、情緒緊張,或需要專心處理問題時,下巴與頭部會不由自主地向前傾斜,肩膀也會容易不自覺聳肩;或是長時間低頭玩手機,維持姿勢不動就會讓肩頸部血液循環不通,就會感受到肩頸僵硬及疼痛。 4、焦慮不安常發生於:壓力所造成心理恐慌。 當持續承受壓力時候,不好的情緒堆積,無法有效紓解,心裡就會開始產生焦慮不安,甚至是情緒暴躁、坐立難安,這是精神壓力過大所造成的情緒反應。當情緒感受到明顯焦慮暴躁時,適時的做些安定情緒動作,就可以穩定內心不安定的情緒。