五大區塊、30種惱人病症，
不論是全身痠痛、眼睛疲勞、腸胃不適等，
都能運用隨手可得的用品，在自己能夠承受的範圍內，
自在地在任何時間，以最舒服的方式按壓。

　　超級運動員的肌肉痠痛、各種運動傷害等，往往需要比起一般人更高規格的處理，不僅要快速緩解、要立即收效，再者還要能疏通經絡、重建肌肉的良好防護功能。

　　長年擔任體壇台灣之光林書豪、王建民、陽岱鋼、朱木炎、楊淑君等人的貼身整復調理師，羅師傅他的按摩手法是一種科學按摩技術，以扎實的中醫骨傷推拿經驗，融合肌肉、骨骼、經絡、穴道進化統整為一，以醫理內外相生相應深層調理，有別於一般保健按摩和傳統國術，是最適合現代人身體痠痛腫脹、僵硬無力的救星，最簡易的按摩手法。

　　在本書中，以清楚照片，分部圖解穴位、經絡與推拿手法，易讀易懂易學，讓一般人即能對症下穴，點到症狀除，長期用以做為日常保健，亦能促使氣血循環、調整臟腑功能等，在家中就能享受專業推拿師傅的深厚功夫。

　　本書羅列六個章節，區分身體五大區塊、30種惱人病症，頭痛、偏頭痛、黑眼圈、流鼻水、失眠、落枕、手腕疼痛、胸悶、心悸、水腫、全身痠痛、眼睛疲勞、腸胃不適等各種最常見的不適症狀，都能運用隨手可得的用品，在自己能夠承受的範圍內，自在地在任何時間，以最舒服的方式按壓。

名人推薦

　　林書豪、高國輝、林俊傑、陳信安、朱木炎、吳岱豪、陳建州、林煜清等, 多位重量級運動明星共同推薦。

作者簡介

羅鈞諭

　　推拿神手 羅師傅

　　現為
　　明易足體養生館負責人

　　經歷
　　國立中國醫藥研究所傳統整復員推拿氣功培訓班 第一期結業
　　行政院勞委會整復員師資班結業
　　建成中醫骨傷科推拿師
　　建成中醫骨傷科技術顧問
　　行政院勞委會傳統整復員在職訓練班講師

　　執業近２０年，精於專研穴道、經絡、針灸、推拿、氣功、整骨、足部健康法、食療等養生方法有成，是一位整合東方傳統整骨推拿法和西方醫術解剖學的專家。致力於推廣另類療法與中國整復療法與技巧，已養成超過５０位執業整復推拿師傅，幫助數萬人獲得改善。 同時，亦是最多明星、職業運動員指定的御用推拿師，為各大電視節目固定邀訪的整骨達人。

作者序
推薦序
經脈　正面&背面&側面 走向圖

CH1 中國傳統的驚人自療
不需要依賴藥物的自療
指壓的魅力
消除肌肉的緊張
回歸骨骼的位置　
隨手刮痧
十二原穴操

CH2 頭&臉的症狀
頭痛
頭頂疼痛
偏頭痛
頭後疼痛
前頭痛
視力模糊老化
眼皮跳動
眼睛疲勞充血、痠脹痛
眼睛浮腫 (泡泡眼)、黑眼圈
流鼻水
臉水腫 (豬頭臉)
自律神經失調 (疲勞感 焦慮 情緒低落 注意力不集中)
睡眠品質差 (失眠 多夢 淺眠)

CH3 頸&肩&臂的症狀
肩頸僵硬、痠痛
落枕
五十肩
手肘疼痛 (網球肘)
手腕疼痛＆手指刺痛、麻木（腕隧道症候群，滑鼠手）
手腕橈側、大拇指疼痛 （媽媽手）

CH4 胸&背的症狀
胸悶
胃食道逆流
心悸
上背(肩胛骨)疼痛

CH5 腰&臀的症狀
背中疼痛
腰痛
尾椎疼痛
髖部疼痛

CH6 腳的症狀
水腫緊繃 靜脈屈張
痠痛疲勞 小腿僵硬
膝蓋內側疼痛
膝蓋外側疼痛

　　中國人注重養生，養生的概念及形式千百萬種，由內而外，由淺而深，各種養生方式都可自成一套學問，也都是一套獨門的技術與哲理，而在各種養生學問之中，效果最顯著、並為眾人所廣泛接受與實行的，莫過於穴道推拿(按摩)了。

　　推拿(按摩)這一名稱首見於中國明代，是人類最古老的一種理療法。老祖宗們發現推拿(按摩)能使疼痛減輕或消失，甚至改善五臟六腑的運作，並在這樣基礎上開展研究，瞭解推拿(按摩)對人體的調理作用，並且成為完整的知識系統與學門。一般推拿常用的技巧有推、拿、按、摩、掐、滾、搖、揉、搓、抖等幾個手法，在受術者皮膚肌肉的點、線、面上施做，創造積極的外因條件，以疏通患者經絡，滑利關節，促使氣血運行，調整臟腑功能，從而增強人體抗病能力，達到改善病痛及身體調理的目的。

　　隨著科技演進與理療技術日益發達，現代的按摩技術與效果也有大幅躍進。結合現代醫學所研究出的骨骼與肌肉關係、透過各式精美的人體模型，現代按摩師對於人體各部位與穴道更能精準的掌握與拿捏，因此受術者所獲得的調理效果，已經不可同日而語。因此，現代將肌肉、骨骼、經絡、穴道統整為一的按摩技術，稱為「科學按摩法」，也不為過。

　　相信很多朋友都有按摩或推拿的經驗，一定也都跟您的專屬調理師請教過簡易的獨門絕招，讓您方便自行施術，自我調理；或是您在常年調理後，也習得經絡穴道的竅門，偶爾會為您身邊的親朋好友按摩調理，舒緩筋骨，放鬆經絡。

　　透過適當的穴位按摩，不但可解決身體疲勞與痠痛，亦可免於服用西醫止痛藥對身體器官帶來的副作用。本書羅列六個章節，俱為本人執業多年的經驗分享，希望為忙碌的現代人，找出簡易的養生之道。

　　追尋身體健康不必花大錢，不要講穴道按摩有多神奇，不如自己來感受，自己的雙手能帶來什麼樣的好處。希望這本書的資訊能對你或身邊所愛的人有所幫助跟觀念性的影響，只要持之以恆地找對穴位按摩，即可永保身心的安泰健康。

穴道按壓的魅力 如果把人體比喻成城市，經絡就是它的交通網路，是氣血的運行通道，負責營養和代謝廢物的運輸。在正常情況下，人體的經絡系統是暢通的。但是當人體受到外在邪氣的攻擊，或是內在情緒變化的影響，會使氣血的運行失調，從而導致經絡受損，氣滯則血瘀，而瘀血又會反過來影響全身或局部氣血的運行，造成相關不為的不適或疼痛。 因為經絡分布於全身各處，所以瘀血症也可以發生在人體的各個部位，也以各種不同的徵狀表現。 正是由於氣滯血瘀的病症發生如此廣泛，所以活血化瘀的治療用途廣泛。 中醫有一句話：「不通則痛、痛則不通」；「實則痛、或腫、或隆起；虛則癢、或陷」。在西醫的肌肉解剖學的觀念裡面，「實」代表肌肉處於興奮或發炎的狀態；相對的，「虛」就是抑制或虛弱的狀態。氣血是行走在肌肉縫隙間與骨肉間的經絡之上，因此，經脈中的氣血運行發生堵塞，按壓時就會引起疼痛。 這也就是中醫陰陽平衡的觀念。人體如果失去了平衡，在外就會在經絡行走的路線上產生酸、麻、脹、痛、僵硬、冷、熱、無力等狀況；在內則影響五臟六腑循環。進而又影響到精神、情緒等問題。 穴位指壓與一般按摩SPA不同，且並非一定要在按壓時痛到受不了才有用。適當的力道應能產生酸、脹等感覺，甚至能產生循經感傳為宜。 每人對痛的接受程度不一，且每個穴位在體內的深度不一。一般來說，會根據不同的穴位，使用身邊唾手可得的工具，在自己能夠承受痛的範圍內，自在地在任何時間，以最舒服的方式按壓。 穴位經絡如果有不通的現象，按壓時會有酸麻脹痛的感覺，最大的變化，在於調理後僵硬的部位獲得軟化，或是塌陷的地方有發紅浮起。時間長短通常以按壓至不痛為原則。如果要計算時間，則以五至十次的深呼吸為一個循環，接著再換下一個位置。 消除肌肉的緊張 肌肉是藉由收縮來產生作用，所以當肌肉主動或被動性的攣縮、變短，就無法作用。像是長時間的動作不良，就算是被動的原因；而受傷、重複性的動作、過度負重，則算是主動的原因。 當肌肉變短，肌腱產生拉力，就容易產生肌腱炎、媽媽手、肩關節炎等症狀；而當肌肉過力拉長時，則是產生張力，造成筋膜的血液循環不良，像是膏肓痛就是很標準的例子。