基礎篇專為初入門者或初學者設計，分為上下兩編。上編分為以下五個部分：第一部分介紹了聖哲帕坦伽利的生平和瑜伽的歷史；第二部分通過10個故事講述了禁制（Yama）和勸制（Niyama）的重要性；第三部分講述體式（Asana），包含對體式的介紹，練習體式之前和練習過程中要遵循的原則，還有每個體式的名稱、含義、作用以及練習技巧；第四部分是練習指南，按照指南練習，會讓練習更加生動活潑；第五部分可以算是作業，將會引領你對瑜伽的學習。下編由六個部分組成：第一部分闡釋了瑜伽的科學及其是如何被發現的；第二部分解釋了瑜伽的五個分支，即禁制（Yama）、勸制（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）和制感（Pratyahara）；第三部分通過介紹骨骼及肌肉系統，引導練習者了解身體構造，堅持安全練習；第四部分詳細講解了如何有效地做體式，並且添加了技巧提示；第五部分為自我研習（Svadhyaya）內容，讀者可以通過了解自己的身心來了解真我；第六部分則是作業，可用來考察練習者對所講內容的掌握程度。本書將有助於讀者觀察和理解自己的身心，提升自己的勇氣和力量。因而不僅為教師提供了教學提示，也可作為個人習練的指南。



拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院（RIMYI）既是艾揚格瑜伽的發源地，也是世界瑜伽的殿堂。位於普納，成立於1975年，由B.K.S.艾 揚格的妻子領導，吉塔·艾揚格是其董事。來自世界各地的學生來這裡接受瑜伽的精華，學習生活的價值觀。瑜伽之光研究信托基金會（LOYRT）以傳播及推動 對艾揚格瑜伽的研究為目標，由B.K.S.艾揚格的學生在他60歲生日時成立。其主要事務包括：為瑜伽愛好者提供認證課程，進行針對瑜伽的科學研究，組織 經過訓練的瑜伽教師前往印度各地開展短期的特別瑜伽課程。

上編
第一部分 瑜伽的知識 / 004
第二部分 瑜伽的理念 / 014
第三部分 體式 / 039
第四部分 練習指導 / 095
第五部分 練習冊 / 122

下編
第一部分 瑜伽的科學 / 136
第二部分 瑜伽的分支 / 156
第三部分 我們的人體 / 164
第四部分 體式 / 176
第五部分 習練指南 / 250
第六部分 作業 / 282

附錄 1 體式名稱表 / 299
附錄 2 詞彙表 / 301