健身球既有趣又有效，既柔軟又安全，對各種健身水平的人來說，都不失為一種很好的塑身方式。 本書主要針對女性身體的幾個容易堆積脂肪的重點部位，如腹部、腿部、臀部等介紹了一系列的健身球練習動作。可能你會注意到，某一個部位同時介紹了好幾個練習動作，這並不是要求你每次做練習時把它們連續地全部做完，而是出于讓塑身練習多樣化的考慮。

一、認識健身球 二、用健身球塑造曼妙身段 三、制訂你的健身球塑身計劃 四、必要的熱身準備 五、球上塑身練習 （一）打造平坦緊實的腹部 （二）雕塑漂亮有形的雙臂 （三）打造挺拔有力的背部 （四）塑造平坦緊實的腹部 （五）打造結實修長的雙腿 （六）塑造渾圓上翹的臀部 六、在球上伸展和放松