股神巴菲特說：「我基本上什麼都買得到，卻買不到時間。」

　　劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院等名校學者背書的一套行動準則
　　讓你不再錯過美好體驗，打造賺取時間的微習慣！

　　★獻給患有「錯過恐懼症」「崇尚忙碌」的所有現代人
　　★第一本教你善用閒暇時間、提升「體驗商數」之作
　　★《金融時報》年度選書，空降亞馬遜書店暢銷榜，出版首週緊急再刷
　　★跨類別讀者一致肯定！同時奪下時間管理、職場激勵、心靈類排行榜冠軍

　　如果你覺得人生很多時間沒好好善用，這本探究快樂福祉的傑作提供了完美解方，而且既學理扎實，又輕鬆易讀。
　　──康乃爾大學心理學教授，《康乃爾最經典的邏輯思考課》作者吉洛維奇

　　花在讀這本書的時間，將帶來100倍的回報，
　　從今以後，你看待每一個週末和連假的方式，將產生巨大的不同。

　　每一天「多出來的時間」，你是否不經大腦地虛度了？
　　上班上課已被榨乾，放假只想發懶、耍廢、睡到飽？
　　半夜追劇、滑手機、玩手遊，你在「享受」自由？
　　想把人生活得淋漓盡致，面對各種活動卻總是害怕錯過，陷入選擇困難？

　　我們永遠不知道明天會發生什麼事，所以今天的一切才有意義。
　　時間是最公平的，不要放縱自己亂殺時間！

　　曾於TED、Google分享啟發性演講，也為Facebook、Burberry、Nike等知名企業預測趨勢的詹姆斯・沃曼，觀察到我們今日面臨的最大困境正是「沒時間」，於是他向劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院的專家討教並身體力行，提煉出「S T O R I E S清單」，將心理學、經濟學、行為科學領域的洞見化為一套行動準則。運用書中的七大原則，你就能檢視每天的時間花得是否值得，在眾多選項中做出精準判斷，選擇可以帶來快樂、成功、韌性的「超級體驗」來犒賞自己。
　　
　　本書是獻給「害怕錯過美好體驗」「崇尚忙碌」的現代人的一份療癒禮物，也是前所未見的一本時間管理專書，更是所有致力提升「體驗商數」的企業必須參考的指南。

　　千萬記得：我們怎麼過每一天，就是怎麼過一生。

各界推薦

　　時間管理講師 張永錫
　　台大經濟系副教授 馮勃翰
　　東京著衣／Wstyle品牌創辦人 周品均　
　　The News Lens關鍵評論網媒體集團共同創辦人暨內容長 楊士範
　　生鮮時書創辦人 劉俊佑（鮪魚）
　　《內容感動行銷》作者／「內容駭客」與「Vista Cheng」網站創辦人 鄭緯筌
　　為你而讀／先行智庫執行長 蘇書平
　　王意中心理治療所所長／臨床心理師 王意中
　　作家／「職涯實驗室」社群創辦人 何則文
　　知名演員「美國隊長」 伊凡（Chris Evans）
　　紐約大學行銷與心理學教授／《粉紅色牢房效應》作者 奧特（Adam Alter）
　　康乃爾大學心理學教授／《康乃爾最經典的邏輯思考課》作者 吉洛維奇（Tom Gilovich）
　　哈佛商學院教授 諾頓（Michael Norton）
　　《體驗經濟時代》作者 派恩（B. Joseph Pine II）
　　加州大學洛杉磯分校行銷與行為決策教授 摩吉納（Cassie Mogilner）
　　《鉤癮效應：創造習慣新商機》作者艾歐 （Nir Eyal）
　　快樂行動計畫（Action for Happiness）總監 威廉森（Mark Williamson）
　　卡斯商學院榮譽訪問教授 霍布斯邦（Julia Hobsbawm）

好評迴響

　　作者分析近代心理學報告，思考現代人如何處理逐年增加的「休閒時間」，說明「體驗」是關鍵核心。他建議讀者運用「STORIES清單」檢查：找出自己的英雄旅程故事（S）、自我提升和創造蛻變（T），離線出門（O），建立自愛與愛人的人際關係（R），成為強悍不屈服的人（I），創造超凡體驗（E），成為重要人物並善待別人（S）。帶領內在大象、運用七大法則，跨越顛簸折騰的人生旅程。這是一本好書，誠摯推薦。──時間管理講師 張永錫

　　在時光機發明前，你無法製造更多時間，但你能讓每段時間充滿「超凡體驗」，我們讀書，看Netflix，只為了在虛擬世界體驗另一種人生，但本書給你一套行動法則，能讓你有意識的生活，時時自我覺察，產生源自內在的推力，推著你完成屬於自己的英雄旅程。對！是離開沙發的那種，真正意義上的旅程。──生鮮時書創辦人 劉俊佑（鮪魚）

　　在競爭壓力極大的社會裡，我們每天只能透過各種忙碌的活動與科技數位社群工具填滿生活，但也慢慢忘了究竟是為什麼而活，只是日復一日的過日子。

　　想要活出最好的人生，快樂、成功與韌性是重要的三個關鍵。最直接的方法，就是藉由創造健康與精采的生活體驗，才能獲得長久的快樂與成功。

　　這本《你怎麼過今天，就怎麼過今生》，教你如何藉由正確的七個方法與體驗練習表格，重新改變工作與休閒方式，創造美好的生活體驗，達到成功與快樂的平衡。推薦給生活在這個忙碌世界的你。──為你而讀／先行智庫執行長 蘇書平

　　我不知道自己可以活多久，但這一刻，我想要好好的活。每個人對於好的定義不盡相同，很主觀，沒有標準答案，不需比較，但我們卻也苦於逢人必較。生活和工作中，總是急於向外追求，庸庸碌碌，時間匆匆而過。到頭來，精疲力盡，心力交瘁，回首前塵，不勝唏噓。望向未來，一片茫然。該是關掉這渾渾噩噩、惡性循環的日子，重新檢視與善待時間這回事。閱讀這本書，讓自己的思緒清明了許多。我依然相信，今天好好的過，未來的美好將不會錯過。──王意中心理治療所所長／臨床心理師 王意中

　　不像財富可以累積，時間過了，就永遠消逝。在這個資訊爆炸，萬物互聯的時代，不管什麼職位的人，時間好像是永遠不夠的重要資源。我們總被迫要解決一個又一個新冒出來的事情，甚至讓現代人難以專注。國際知名趨勢預測家沃曼的這本書為我們解答這個問題，透過他獨創「STORIES法則」，系統化的將時間管理的魔法轉變為人人都能實踐的心法。在這本書中，你找到通往人生快樂體驗的絕佳路徑，生命也將因此看到新的亮光。──作家／「職涯實驗室」社群創辦人 何則文

　　本書作者不但幫大家整理出沒有時間的七個理由，更棒的是他提出了一套「STORIES清單」的架構，協助我們建立快慢有致的美好生活。

　　你或許看過不少有關時間管理的書籍，但可能沒看過如何善用閒暇時間與提升生活體驗的論述吧？當我看到這本書的時候，覺得有些欣喜，彷彿找到了知音。作者告訴我們，但凡想要活出最好的人生，需要快樂、成功和韌性這三個關鍵的配合。而能夠直接滿足這三者的方法，就是靠體驗，而且是對的體驗。

　　如果，你也同意時間是我們最寶貴的資產，那麼我很樂意向您推薦這本好書。特別是在疫情依舊嚴峻的此刻，我們都需要好好把握每一天—盡情生活，追求現世的美好與安穩。──《內容感動行銷》作者／「內容駭客」與「Vista Cheng」網站創辦人　鄭緯筌

　　天才之作……我一口氣讀完，完全無法放下這本書！──知名演員「美國隊長」伊凡（Chris Evans）

　　引人入勝，寓教於樂，意涵深遠。這本書改變了我對私人時間的看法與用法。你花在讀這本書的時間，會給你一百倍的回報，幫助你把每週、每月和每年運用得更好。──紐約大學行銷與心理學教授、《粉紅色牢房效應》作者　奧特（Adam Alter）

　　如果你覺得人生很多時間沒好好善用，這本探究快樂福祉的傑作提供了完美解方，而且既學理扎實，又輕鬆易讀。──康乃爾大學心理學教授、《康乃爾最經典的邏輯思考課》作者 吉洛維奇（Tom Gilovich）

　　時間跟錢不同，一定得用掉：每天二十四小時。沃曼把行為科學去蕪存菁，化為一套行動準則，幫助我們把時間一點一滴充分善用。──哈佛商學院教授、《快樂錢》合著作者　諾頓（Michael Norton）

　　我們都面臨如何把時間用得最好的難題。本書輕鬆有趣，充滿真知灼見，教大家如何善用週末、假期與人生。讀這本書的時間絕對超值！──加州大學洛杉磯分校行銷與行為策定教授 摩吉納（Cassie Mogilner）

　　我很愛沃曼聰明的運用時間法則。這本書不只在談如何提升效能，更在談活出超讚人生！──《鉤癮效應：創造習慣新商機》作者 艾歐（Nir Eyal）

　　沃曼是今日體驗經濟領域的葛拉威爾。他舉出社會科學的最新研究，結合洞見與故事，一針見血，筆力萬鈞。──《體驗經濟時代》合著作者 派恩（B. Joseph Pine II）

　　如果你厭倦於浪費時間，這本聰明又實用的書正好獻給你。──《動機，單純的力量》作者 品克（Daniel H. Pink）

　　快樂取決於我們選擇怎麼運用時間。這本書發人深省，闡述體驗勝過物質的道理，教我們把精力用在刀口上。──快樂行動計畫（Action for Happiness）總監 威廉森（Mark Williamson）

　　新穎實用，幽默有趣，別開生面。沃曼讓你思考、決定、採取行動。閱讀這本書所花費的時間非常值得。──卡斯商學院榮譽訪問教授 霍布斯邦（Julia Hobsbawm）

　　跟著沃曼的腳步，可以改變我們的日子，從而改變我們的人生。這本書著實值得這個封號：「改變人生的書」。──《走在陽光裡》作者 凱莉（Rachel Kelly）

　　這本書回答了「何謂美好人生」這個古老難題，提出精到解方。現在就放下手邊工作，拿起本書一讀吧！──《人體交易》作者 卡尼（Scott Carney）

　　現代人一天到晚被電子產品叮咚叮咚的提示音所包圍，搞得疲憊不堪，時間老是不夠，幸好有沃曼這本饒富趣味的傑作，教導如何充分運用最寶貴的資源：時間。這是一本有關如何在二十一世紀遨遊的不朽傑作。──《擁抱平靜》作者 史密斯（Michael Acton Smith）

　　很少書能讓你認真思考如何過更好的人生，這是其中一本—不是膚淺表面的Instagram網紅書，而是讓你讀得心滿意足，時間花得很值得。──《休息》作者 方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）

　　要說哪本書能讓我們了解今日「手機不離手」的文化（及面對方式）—那就是這一本了。聰明睿智、研究扎實、非常易讀，我讀到手不釋卷。──《做個自由放養人》作者 坎特維爾（Marianne Cantwell）

作者簡介

詹姆斯・沃曼  James Wallman

　　文化評論家、趨勢預測家、為英國政府獻策的體驗經濟專家，曾受邀至TED、Google總部演講，並獲選全球101位「員工參與度」影響力人物，表揚他在各領域對於職場士氣的激勵與啟發，擅長將行為科學去蕪存菁，生動化為讀者易於運用的行動準則，被譽為體驗經濟領域的麥爾坎．葛拉威爾。

　　曾為《紐約時報》《金融時報》《GQ》《經濟學人》《連線》等雜誌撰稿，也曾在BBC、ABC、MSNBC上評論時事。現在經營一間預測趨勢的顧問公司，諮詢客戶包括Facebook、IDEO設計公司、匯豐銀行、肯德基、安侯建業會計師事務所、絕對伏特加、BMW、Burberry、Nike等知名顧客。

　　曾投入旅遊相關業務20餘年：當過旅行社的接洽人員與顧問，撰寫旅行文章，並在阿姆斯特丹、北京和坎城等地發表相關演講，也在英國旅遊經營暨業務協會的年會上演講。

　　過去10年積極蛻變，離開了原本的工作，寫了一本書，練起皮拉提斯，在大學開課，改變相處往來的對象，把推特和電子信箱從手機刪掉，下載一款限制Facebook使用時間的應用程式……

　　擁有牛津大學古典文學碩士與倫敦藝術大學新聞學碩士學位，也是「全球行動計畫」大使。第一本書《物窒欲：越多不等於越好，用「體驗消費」與「共享經濟」取代物品囤積，打造美好生活》一鳴驚人，成為英美暢銷書；新作《你怎麼過今天，就怎麼過今生：哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術，7個方法過更好的生活》甫出版即空降亞馬遜暢銷榜，並同時登上時間管理、職場激勵、心靈類等書籍分類榜冠軍，廣獲各界肯定。

譯者簡介

林力敏

　　專職譯者，輔仁大學翻譯學研究所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項。譯有《原力思辨》《人生問題的有益答案》《房間裡最有智慧的人》《康乃爾最經典的思考邏輯課》《真確》《黑馬思維》《大器可以晚成》等（皆為先覺出版）。
 

各界好評
 
［前言］
王牌冤家
介紹真實的經驗機器，給時間很多的人如你／我們覺得沒時間的7個理由／超級食物、垃圾食物與空有卡路里／你不必浪費時間
前言-1重點整理
 
為何「體驗商數」對美好人生很重要？
多點韌性，可以快樂得更久唷！／哈囉，21世紀的成功新定義／你的體驗商數是多少？Part 1／一個人開不了的複雜飛機／雪花、雪和清單宣言／七大規則的運用方法／「STORIES清單」如何幫助你選出好體驗？
前言-2重點整理
 
［Chapter 1］ 故事 Story
馮內果和故事的形狀
英雄的旅程／猴子不信天堂，以及其他我們愛故事的理由／我們人生的故事和快樂的骨牌／最好形狀要對……因為我需要一個洞中人／我們能當英雄／做英雄的5 個方法
Chapter 1重點整理
如何把更多「故事」帶進體驗與生活？／過去的時間：這體驗「有多少故事」？／過快樂日子的方法：如何替體驗增添故事元素？／週末作業
 
［Chapter 2］蛻變 Transformation
如何實現我們都有的夢想？
與詹納一家同行／如果沒不好……／假日如何過：蛻變的三種程度
Chapter 2重點整理
如何讓體驗和人生蛻變？／過去的時間：某些體驗是否能促進蛻變？／過快樂日子的方法：如何讓人生有更多蛻變？／週末作業
 
［Chapter 3］離線出門去Outside & Offline
噢，我們確實喜歡在海邊
樹木很好／我們確實喜歡在海邊／漢普斯特德荒野公園裡的怪人／你能跑向成功、快樂嗎？
Chapter 3-1重點整理
快出門！讓你的體驗和人生更狂野、更自由快樂／過去的時間：你夠常在戶外嗎？／過快樂日子的方法：你要不要多待在戶外？
 
離線：關掉，才會打開
自拍所傷的女孩／魔鏡，魔鏡，誰是網路上最……／你做愛時會傳訊息嗎？／你對手機上癮了嗎？／矽谷的巫師和大規模毀滅性武器／賈伯斯與低科技的生活方式／如何避開今日的科技陷阱？
Chapter 3-2重點整理
如何關機，迎向真正重要的事情？／過去的時間：那體驗是否帶你離線？／過快樂日子的方法：如何脫離電腦，連接當下？／週末作業／「離線出門去」日誌
 
［Chapter 4］人際關係 Relationships
孤獨反義的女孩
救命！我們都需要別人！／肚子餓並不丟臉／你今天寂寞嗎？／根據科學，如何獲得寂寞的反義？／哈囉陌生人！關於與人交談，你所不知的意外喜悅
Chapter 4 重點整理
如何擁有更好的人際關係，達到寂寞的反義？／過去的時間：別人在那個體驗中有多重要？／過快樂日子的方法：如何達到寂寞的反義？／週末作業
 
［Chapter 5］強烈 Intensity
老鼠先生、懦夫與鬥士
遇見老鼠先生／不管有多少障礙……／嗶嗶！當顛覆性新方法點燃革命／如何成為超人？／老鼠人──及手機的假心流／真與假──科特勒版的心流／真與假──班森版的心流／真與假──契克森米哈伊版的心流／如何設計強烈的體驗？／競技場裡的超人
Chapter 5重點整理
如何替日常生活加進更多強烈體驗？／過去的時間：這體驗有多強烈？／過快樂日子的方法：如何替生活加進更多強烈體驗？／週末作業
 
［Chapter 6］超凡 Extraordinary
新的峰終定律
舊的峰終定律／人人需要一個瑞詩凱詩的格蘭德／新的峰終定律／新峰終定律的重點一：「驚嘆」與「新鮮」的峰頂／新峰終定律的重點二：之前與開頭／新峰終定律的重點三：品嘗結尾／按照新的峰終定律，安排巴黎之旅／平凡日常的超凡魔力／如何把人生變成傑作？
Chapter 6重點整理
如何讓體驗和人生變得超凡？／過去的時間：過往體驗有多超凡？／過快樂日子的方法：如何獲得值得的經驗，活出非凡的人生？／週末作業
 
［Chapter 7］地位與重要性 Status & Significance
我要感謝奧斯卡……對吧？
地位症候群的妙例／地位錯在哪？／五條提升地位之路／從簡陋木屋到白宮：全球首位白手起家的百萬女富豪／對的地位與錯的地位：兩位白手起家億萬富豪的啟示／老媽說得對，施比受有福
Chapter 7重點整理
讚揚自己與他人：如何避免空洞地位，追尋重要性？／過去的時間：那個體驗是否提升地位與重要性？／過快樂日子的方法：如何獲得有意義的地位與重要性？／週末作業
 
［結語］人人是王牌贏家
你大概認為這本書是關於你的／你的體驗商數是多少？Part 2／如何訓練你的大象？／如何騎大象迎向快樂？／文化革新萬歲！
結語 重點整理
過快樂日子的方法：如何讓大象走向「STORIES清單」？
 
附錄 體驗商數測驗的解答
致謝
 

◎介紹真實的經驗機器，給時間很多的人如你 在你回答之前，回想一下《王牌冤家》的概念，會明白諾齊克的經驗機器幾乎是同一回事。 電影裡的問題是：你想不想消除目前的人生，創造完美的過去？經驗機器則是問：你要不要完美的未來？ 我們如何回答上述兩個問題，恰恰反映我們有怎樣的渴望，又是怎樣的人。我們立刻回答：「好啊！」—因為我們想快樂到不行。我們備感生之須臾，想盡量在人生中塞進精采的經歷。我們害怕錯過、未知，過得步步為營，不知道前方有什麼在等著我們。此外，我們不知道做某件事是值回票價，還是浪費時間？比如懷疑今晚該不該上電影院，心想著：這部片最好精采，否則把我的2小時還來。因此，我們放假時會舊地重遊、跟老友出門、去同樣的餐廳、點相同的食物。這樣才安全穩當，會一清二楚得到什麼。我們是這麼想追尋快樂與穩當，難怪第一個反應是：「好啊！」 然而，我們接著又對經驗機器冒出第二個反應：「不要！」這是因為我們希望快樂是真實的、自己的，不是預先包裝好的完美體驗，不像貨架上唾手可得的商品。我們認為快樂或多或少是需要掙來的。若說人生是料理，細細咀嚼才更有滋有味、有益脾胃。 如果我跟你說，我遇過真實的經驗機器呢？不是某種脫離真實人生的科幻思想實驗，而是一個你今天就能用的實際工具，背後依據許多古老智慧、最違反直覺的最新研究，有助於獲得健康、財富與快樂—由劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院等名校的學者背書。 如果我跟你說，我向許多思想家、心理學家和經濟學家討教，去蕪存菁出數個實用訣竅呢？他們發現一套日常生活的管用原則，由我化為7個重點，簡單好記，容易善用，今年、下週末，甚至今晚就能實踐。 我還能跟你說，時間是你最寶貴的資產，而且雖然你大概自認時間少到不行，其實卻是—多到不行。我們都一樣，如今的空閒時間多得空前，一天超過5小時！平均來說，美國人有5小時又14分鐘；英國人則有5小時又49分鐘。的確，沒人剛好等於平均值，多數日子也不處在平衡狀態，有時你就是得長久工作，而且週末比週間更多空閒。不過，總之我們每週大致有36到40小時可用，想做什麼都行。誰都不該說現代人很忙。其實我們都有很多時間—我也是，你也是。