今天的下肢訓練動作，要為大家稍微講解一下側蹲這個特殊的側向下肢運動. 此動作主要鍛鍊肌群為臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群以及小腿肌群.

側蹲，就是側向的單弓步蹲，此動作是下肢訓練少見的側向訓練動作， ... 側向深蹲可以提升身體橫向移動能力，強化下肢肌群（臀肌，大腿前側後 ...

進行側弓箭步訓練，則能喚醒臀部及腿側邊肌群，讓身體有左右活動的機會。可加入熱身，一邊側蹲10次。

側蹲的專業名稱為科薩克蹲，由一群東歐大草原游牧民族科薩克的日常生活動作演變而來，游牧民族常年需要在馬背上將髖關節打開很大的角度， ...

側向弓箭步：. 就是側向的單腳蹲舉，此動作是下肢訓練少見的側向訓練動作，對於側向肌力的專項考量上，側蹲具備訓練之優勢。 鍛鍊目的：.

目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。 我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的 ...