即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的 ...

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，​一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。 普通人初練習平板 ...

通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，只要能能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作，就說明你的核心穩定性不錯。一般2分鐘的時間是合適的 ...

平板支撐世界紀錄及入門時間建議 ... 平板支撐的健力氏世界紀錄為8小時15分15秒，紀錄為美國退伍軍人伍德(George Wood)於2020年2月15日創造 ...

平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需 ... 肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背 ...

Jan 表示平板支撐這個自身重量訓練動作不只強化核心，特別是腹橫肌，同時也是一個全身肌肉鍛練的動作。 平板支撐維持時間越長，難度就越 ...

訓練核心時大家最常採取的練習動作基本上都以卷腹及平板撐 ... 所以，平板撐體就變成取代仰臥起坐最常使用的訓練，但其實平板撐體的時間太 ...

這個過程是很難很累人的，因此沒有經常做這項運動的小夥伴做平板支撐都堅持不了多久。一般的女生在平板支撐時間最低為50秒，男生為1 ...

棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體… ... 連續做3次，之後可以慢慢加時間像是60秒鐘，甚至兩分鐘，但是最好不要超過兩 ...