練習者坐在墊上並伸直兩腳，然後右手曲膝跨過左大腿，將左大腿內側貼近腹部，初學者可以左手抱住右腳，身體扭轉向右邊，右手往後按地，柔軟度較好的話可將 ...

所以在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦 ...

套索扭轉式是一個看著簡單但做起來並不容易的一個瑜伽體式，它在艾楊格瑜伽中的難度係數有15級。瑜伽套索扭轉式能有效打開胸部和肩膀；腹部器官得到按摩和 ...

所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助 ...

透過開肩扭轉式瑜珈，可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉，再加上小幅度的扭轉，扭毛巾似的鬆開我們的背部，讓整個身體都活氧化了起來。

所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助 ...

「坐姿扭轉式」（Ardha-masyendrasana）其命名來源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名，而「“Ardha”意為「一半」，Matsya意為「魚」，Endra意為「國王 ...