而棒式（Plank）是有效又熱門的一個動作，但是棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式， ...

胸口在手掌上方：肩膀及手不過度出力，勿將身體往後推。 ☆手肘窩朝前：肩關節勿內旋，手臂不會有不必要負擔。

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加 ... 手肘窩的位置不對，會增加手臂的負擔，所以一定要注意，避免肩關節內 ... 時間，​避免肌肉過度用力、訓練時間過長，因此增加肌肉拉傷的風險。

南投25歲男子熱愛健身運動，常到健身房以手肘撐地練習棒式運動，想練出好 ... 物理治療師蘇煜華說，鷹嘴突滑囊炎原因可能是外力撞擊、長時間 ...

棒式訓練最主要的運動部位，是在於腹部核心，有穩定肌群的作用，同時也對下半身的肌肉訓練 ... NG棒式2：肩膀和手肘沒有呈「平平的一直線」

... 最近在練棒式，但是才2天手肘就破皮，有墊瑜伽墊了，破皮情況雖有減輕但就黑黑的 ... 推roder: 棒式不就是撐在那邊又不會移動為何會擦傷??

最近「棒式」運動，蔚為風潮，說可以訓練核心肌群，練出馬甲線。南投就有一名25歲的先生，經常上健身房練棒式運動，卻越做手肘越痛， ...

... 有做到以下用到手肘動作：棒式、棒式轉體、棒式手掌手肘交替撐（如 ... 是裂開的部分請問有人知道這是怎麼了嗎可能是做棒式摩擦長繭了嗎？