蝗蟲式(Salabhasana) · 1.趴著，雙手壓在身體下. 趴好後下巴著地。雙手壓在身體下，手掌貼向地板，肩膀邊向外轉，邊把手臂埋入骨盆下。 · 2.雙腿從地板騰空.

在蝗蟲式中，四肢自俯臥姿離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部及髖伸肌群大量參與做工，練習者進行蝗蟲式前可先強化後側肌群。

步驟1 先趴在瑜伽墊上，腳拇趾併攏。 ... 步驟2 雙手在薦骨後方交握。 ... 步驟3 吸一大口氣，並將胸部和腳抬離地面。維持此姿勢深呼吸至少三次。

天冷更要動！跟著醫師練7分鐘瑜伽：下犬式、英雄式、蝗蟲式、貓牛式、弓式. 王家瑜整理; 2020/12/29 11:28. 字體放大 ...

蝗蟲式是另一個地板上的後彎練習，從趴姿開始，雙腳向後延伸，腳背貼地雙腳與骨盆同寬，大腿前側骨盆恥骨壓向地板，額頭或是下巴輕輕點地，雙手找到適合的 ...

蝗蟲式俯卧抬高下半身，姿勢氜蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。 · 只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上 ...

如何做蝗蟲式： · 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留3-5個呼吸後 ...

蝗蟲式Salabhasana (Locust Pose) · 呈俯臥姿，手臂在身側，掌心貼地，雙腿併攏往後伸直。 · 左腳保持打直貼地，吸氣，右腿向後抬高，吐氣，右腿放回地上； ...