也有人稱作Spassov Squat。 這種後腳抬高的方式， 相比弓箭步蹲能夠蹲的更深， 對於腿後側與臀部刺激更大 ...

弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你 ... 雙腿臀橋. 臀部訓練hank教練 ．仰躺姿開始 ．吐氣時臀部收緊上提 ．吸氣時臀部慢 ... 原地側弓箭步.

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。 · 步驟1：將重心放在前腳，雙腳 ...

本文2247字，閱讀約10分鐘，戰疫必勝如何訓練我們的雙腿？很多朋友秒回深蹲、​箭步蹲、保加利亞分腿蹲.

分腿下蹲可以鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌，提升你的肌力和 ... 分腿蹲和所有單側運動(一次只鍛鍊一側的動作) 一樣，能幫助你發現不 ...

動作1.分腿蹲你可以從徒手開始，雙手叉腰、取好兩腳間距，進行分腿蹲。蹲的時候儘量讓重心維持在中後方，如果發現前腳腳跟離地，極可能代表 ...

有些動作已經安排好，有時也難逃被忽略的命運，像是每次要練「分腿蹲」時，​各種 ... 進行側弓箭步訓練，則能喚醒臀部及腿側邊肌群，讓身體有左右活動的機會。

分腿蹲、側蹲、斜蹲. 發表時間： 2014 年10 月01 日 | 文章分類： 訓練概念. 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（Monster Training）的功能 ...